Buzz
1. Hướng dẫn thực hiện một số bài tập giảm mỡ bụng trên giường
1.1. Tập Chân Nằm Ngửa
Bài tập này sẽ tập trung vào vùng bụng, lưng dưới, cơ chân, giúp bạn có vòng eo thon gọn và vòng mông săn chắc. Cách thực hiện rất đơn giản như sau:
Có nhiều bài tập trên giường cũng giúp bạn có vòng eo săn chắc
- Bắt đầu bằng việc nằm ngửa và giữ lưng thẳng.
- Gập hai đầu gối lại sao cho lòng bàn chân song song với mặt giường.
- Tiếp theo, nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, đảm bảo phần đầu gối và vai thẳng hàng.
- Tiếp theo, hạ mông xuống và đặt phần đầu gối hướng về phía ngực.
- Tập trung vào gót chân và nhấc một chân lên, đưa đầu gối về phía ngực.
- Sau đó, từ từ hạ chân xuống, giữ nguyên vị trí của hông và lặp lại động tác với chân còn lại.
- Thực hiện động tác này khoảng 20 lần.
1.2. Bước tiếp theo: Động tác nâng cao chân
Đây là một động tác đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và đùi. Nếu bạn muốn có đôi chân thon gọn và vòng eo săn chắc, đừng bỏ qua bài tập này. Hãy làm theo các bước sau:
- Bắt đầu bằng việc nằm thẳng trên giường, duỗi tay ra và giữ lưng thật thẳng.
- Tiếp theo, từ từ đưa chân phải lên cao và xoay chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 5 vòng. Sau đó hạ chân xuống.
- Làm tương tự với chân trái, đưa chân lên cao và thực hiện xoay chân. Sau đó hạ chân xuống.
- Lặp lại động tác này khoảng 20 lần cho mỗi bên chân. Kiên nhẫn luyện tập, bạn sẽ có thể loại bỏ mỡ đùi và mỡ bụng, có một vóc dáng đẹp mơ ước.
1.3. Nâng chân ngang
Động tác nâng chân ngang rất đơn giản và thực hiện như sau:
- Bắt đầu, bạn nằm trên giường và nghiêng về phía bên phải, đầu gối gập cong lại. Dùng tay phải để chống đầu và tay trái để lên hông trái. Chân duỗi thẳng.
Đây là một động tác đơn giản và dễ thực hiện
- Giữ phần hông không động, nâng chân trái lên cao và sau đó hạ xuống. Lặp từ 5 đến 10 lần và thay chân.
Nếu thực hiện đều đặn động tác này, khớp háng sẽ linh hoạt và dẻo dai hơn, đồng thời vòng eo cũng sẽ thon thả hơn.
1.4. Xoay eo
Mục tiêu của động tác này là tác động vào phần hông và cột sống, giúp chúng trở nên linh hoạt hơn. Cách thực hiện rất đơn giản.
Ngồi trên giường, hai tay co ngang phần ngực và xoay eo từ phải sang trái trong khoảng 30 giây. Rất dễ thực hiện, nhưng lại mang lại hiệu quả bất ngờ đấy nhé.
1.5. Đạp xe trên không
Với động tác này, bạn chỉ cần nằm trên giường, sau đó ôm đầu bằng hai tay và co hai chân về phía bụng. Tiếp theo, thực hiện đạp chân lên xuống như đang đi xe đạp. Làm trong 60 giây và nghỉ. Lặp lại khoảng 4 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
1.6. Plank
Đây có thể là một động tác quen thuộc với chúng ta. Lý do mà nhiều người yêu thích nó là vì có thể đem lại những tác dụng không ngờ đối với vòng eo. Chỉ cần thực hiện đúng kỹ thuật và kiên trì tập luyện trong một thời gian, việc giảm vòng eo đến cả 10 cm cũng không khó khăn.
Cách thực hiện như sau:
Dù quyết tâm và kiên nhẫn với việc tập luyện, nhưng bạn cũng cần phải tuân theo một chế độ ăn hợp lý và khoa học để đạt được cân nặng mong muốn. Dưới đây là một số nguyên tắc về chế độ ăn uống bạn nên chú ý:
Không bỏ qua bữa sáng và ưu tiên ăn nhiều rau củ
- Dụng chế độ ăn sáng: Bữa sáng không chỉ là một phần quan trọng của chế độ ăn kiêng mà còn là một cách để tăng cường năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày. Hãy bắt đầu ngày mới với những thực phẩm giàu dưỡng chất và lành mạnh để có một sức khỏe tốt hơn. Ăn sáng đầy đủ cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là những bệnh về đường tiêu hóa.
- Chia nhỏ bữa ăn: Trong quá trình thích nghi với chế độ ăn kiêng, việc chia nhỏ bữa ăn là cách hiệu quả để kiểm soát cảm giác đói. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn chặn tích tụ chất béo trong cơ thể.
Uống đủ nước trong quá trình giảm cân là rất quan trọng
- Uống đủ nước: Trong quá trình ăn kiêng, hãy nhớ uống đủ nước, khoảng 2 lít mỗi ngày. Trước khi ăn khoảng 30 đến 60 phút, hãy uống 1 hoặc 2 cốc nước.
- Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ và đường: Ngoài ra, tránh ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường và chất béo. Hạn chế ăn vặt, thực phẩm đóng hộp và thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng chứa nhiều calo không tốt cho quá trình giảm cân.
Hy vọng những gợi ý về bài tập giảm mỡ bụng trên giường và nguyên tắc ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và có một vóc dáng đẹp, khỏe mạnh.
