Bài Tập Giảm Mỡ Ở Lưng Vai Cho Nữ - Hiệu Quả Cấp Tốc Ngay Tại Nhà

Ngoài phần mỡ thừa ở bụng, đùi và bắp tay, mỡ thừa ở vùng lưng và vai cũng ảnh hưởng lớn đến vóc dáng. Đây là lý do nhiều người quan tâm đến cách giảm mỡ lưng vai một cách nhanh chóng, hiệu quả và hiệu suất ngay tại nhà. Hãy cùng Mytour Blog khám phá các bài tập giảm mỡ lưng và vai trong bài viết dưới đây. 

Nguyên Nhân Gây Tích Mỡ Ở Lưng, Vai

Một số nguyên nhân thông thường gây ra tình trạng mỡ ở lưng và vai bao gồm:

• Yếu Tố Di Truyền: Theo nghiên cứu khoa học, người có khung xương to thường thừa hưởng đặc điểm này từ cha mẹ, tạo nên đôi vai và lưng rộng lớn.
• Chế Độ Ăn Không Lành Mạnh: Ăn uống không đúng cách là nguyên nhân gây tăng cân. Việc tiêu thụ thức phẩm giàu calo, kèm theo thói quen ăn đêm và lười vận động, dẫn đến sự tích tụ mỡ trong cơ thể.
• Luyện Tập Không Hiệu Quả: Chọn lựa bài tập không phù hợp cũng là một nguyên nhân khiến mỡ không tan hủy hoàn toàn.
• Chọn Áo Ngực Không Đúng Kích Cỡ: Lựa chọn áo ngực quá chật sẽ tạo áp lực, gây tích tụ mỡ ở vai và lưng.
• Lão Hóa Da: Khi cơ thể già, quá trình trao đổi chất giảm, khó đốt cháy calo, gây tích tụ mỡ nhiều hơn.

Bài Tập Giảm Mỡ Lưng Vai Nhanh Chóng

Dưới Đây Là Những Bài Tập Giảm Mỡ Lưng Vai Đơn Giản, Hiệu Quả Bạn Có Thể Thực Hiện Ngay Tại Nhà:

Giảm Mỡ Ở Lưng Vai Với Bài Tập Nhảy Dây

Đây Là Một Trong Những Bài Tập Giảm Cân Phổ Biến, Dễ Thực Hiện Được Nhiều Chị Em Áp Dụng. Mặc Dù Bài Tập Này Có Động Tác Đơn Giản Nhưng Lại Tốn Nhiều Năng Lượng Nhất. 

Chỉ Cần Dành Ra Ít Nhất Từ 15 – 20 Phút Mỗi Ngày Nhảy Dây, Bạn Có Thể Tiêu Hao Calo Nhanh Chóng. Đồng Thời Lưu Ý Khởi Động Kỹ Càng Trước Khi Tập Luyện Để Tránh Tình Trạng Bị Chấn Thương. Ngoài Ra, Bạn Nên Lựa Chọn Dây Nhảy Có Chất Liệu Phù Hợp Để Bài Tập Hiệu Quả Hơn.

Bài Tập Cánh Tay Với Tạ, Tư Thế Nằm

Để Thực Hiện Bài Tập Này, Bạn Sẽ Kết Hợp Nhiều Động Tác Toàn Thân, Tăng Cường Sức Mạnh Cho Ngực, Cơ Lưng, Bụng Và Cơ Tam Đầu, Đồng Thời Giảm Mỡ Ở Lưng Và Vai Một Cách Hiệu Quả. Dưới Đây Là Cách Thực Hiện:

Bên Cạnh Việc Thực Hiện Các Bài Tập, Tuân Thủ Chế Độ Ăn Giảm Cân Khoa Học Sẽ Đẩy Nhanh Quá Trình Giảm Mỡ Hơn. 

Bài Tập Giảm Mỡ Ở Lưng Và Nách: Tập Cánh Tay Với Tạ

Tập Cánh Tay Với Tạ Không Chỉ Tập Trung Vào Phần Lưng Và Cánh Tay Mà Còn Giúp Nâng Cao Tốc Độ Và Sự Phối Hợp Của Cơ Thể. Việc Sử Dụng Tạ Nhẹ Trong Luyện Tập Sẽ Không Làm Cho Cánh Tay Của Các Bạn Nữ Bị Thô Hay Lên Cơ Bắp. Dưới Đây Là Cách Thực Hiện:

• Đứng Với Chân Hơi Rộng Hơn Hông, Đầu Gối Hơi Cong Xuống.
• Cầm Hai Quả Tạ, Đẩy Cánh Tay Trái Sang Phải, Xoay Người Về Phía Phải Và Cánh Tay Phải Được Co Lại Sát Ngực.
• Sau Đó Bạn Đưa Tay Trở Về Vị Trí Ban Đầu Rồi Đẩy Cánh Tay Phải Sang Trái. Kết Hợp Với Việc Xoay Người Về Phía Trái Và Cánh Tay Trái Được Co Lại Sát Ngực.
• Tiếp Tục Lặp Lại Các Động Tác Này Trong Vòng 60 Giây. Bạn Có Thể Thực Hiện 3 Lượt Tập Và Nghỉ 20-30 Giây Giữa Các Lượt.

Bài Tập Chống Đẩy

Bài tập đẩy mỗi ngày giúp giảm mỡ lưng và nách hiệu quả. Thực hiện đúng cách theo hướng dẫn sau:

• Nằm xuống trong tư thế chống đẩy, hai tay thẳng.
• Hạ ngực xuống thảm tập, tập trung vào cơ lưng.
• Đẩy cơ trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại trong 45 giây, thực hiện 3 vòng và nghỉ 20-30 giây giữa các vòng.

Giảm Mỡ Lưng Cho Nữ với Bài Tập Tạ Đòn

Tập luyện với tạ đòn, tập trung vào lưng trên và lưng, giúp giảm mỡ lưng nách hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, sử dụng hai tay giữ thanh tạ đòn.
• Nâng thanh tạ lên, chạm vào đỉnh ngực, sau đó hạ xuống một cách chậm rãi.
• Tiếp tục thực hiện liên tục trong 60 giây. Lặp lại bài tập 3 vòng, nghỉ 20-30 giây giữa các vòng.

Hy vọng những chia sẻ của Mytour Blog về nguyên nhân tích mỡ cùng bài tập giảm mỡ lưng vai sẽ giúp bạn chăm sóc cơ thể hiệu quả. Theo dõi các bài viết khác để cập nhật thông tin và mua dụng cụ tập thể dục với ưu đãi nhất!