Buzz
Đối với phụ nữ, việc có đôi chân dài là điều mong muốn, giúp tự tin khi diện váy ngắn, quần short. Tuy nhiên, không phải ai cũng có may mắn có đôi chân dài. Vì vậy, chúng ta cần phải nỗ lực hơn để tập luyện và làm cho đôi chân trở nên thon gọn, khiến chúng trông dài hơn.
Các bài tập giảm mỡ ở đùi và chân giúp làm cho chúng trở nên thon gọn, giúp bạn tự tin khi diện quần short
Những nguyên nhân khiến đôi chân bạn không còn thon gọn là gì vậy?
Đừng lo lắng, đã có giải pháp cho vấn đề của bạn. Để tự tin diện váy ngắn và quần short đẹp, bạn chỉ cần có đôi chân thon gọn, săn chắc. Hãy bắt đầu ngay với các bài tập thể hình dưới đây. Chúng sẽ giúp làm cho đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn. Hãy luyện tập đúng và theo dõi cẩn thận nhé.
Lưu ý: Bạn có thể sử dụng dây kháng lực để kết hợp vào bài tập, điều này sẽ giúp đạt được kết quả nhanh chóng hơn.
D'accord, bây giờ chúng ta bắt đầu thôi.
1. Tư thế tựa tường
Tư thế tựa tường, nếu không có tường thì có thể tựa vào cột :3
Chân khuỵu với góc 90 độ sao cho đùi song song với mặt đất, lưng tựa vào tường và giữ tư thế đó càng lâu càng tốt. Tối thiểu 3 phút làm bạn trở nên thực thụ nhất nhé.
2. Sumo Squat
Tư thế Sumo Squat.
Bạn đã biết đến động tác Squat, nhưng Sumo Squat chắc chưa nhỉ? Đây là bài tập cháy mỡ hiệu quả cho đùi trong – một khu vực ít được tập trung. Bắt đầu bằng cách đứng rộng chân, hơn vai một chút, mũi chân hơi chéo về hai bên. Hạ thân người xuống sao cho đùi vuông góc với hai cẳng chân và ép chặt cơ (giống như tư thế tấn trong võ thuật).
3. Squat
Tư thế khi tập Squat.
Nếu bạn chưa biết động tác Squat thì đây, đây là bài tập hiệu quả cho vòng 3 và đùi. Để có chân săn chắc, bạn hãy tập động tác này ít nhất từ vài tuần mỗi lần, khoảng 3 bộ (mỗi bộ 18 lần). Bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt.
4. Tư thế nâng 1 chân
Nằm nâng 1 chân.
Sử dụng ghế hoặc bàn chắc chắn, đứng tựa vào với một tay chống hông, tay kia giữ vào ghế. Giữ chân thẳng, sau đó nâng chân lên và hạ chậm rãi. Nếu muốn tăng độ khó, bạn có thể sử dụng dây co giãn và cột vào cả hai mắt cá chân để tăng độ nặng khi nâng chân.
5. Tư thế nhún gối
Tư thế nhún gối.
Bắt chéo hai chân từ tư thế đứng và ngồi xuống mỗi hiệp 20 lần, thực hiện 3 hiệp rồi đổi chân nhé. Bài tập này sẽ hỗ trợ cho cơ đùi bên trong của bạn. Nếu bạn có sức khỏe, thêm hai cục tạ trên tay để tăng độ khó nhé 🙂
6. Squat và nắm 2 tay
Squat kèm theo việc nắm 2 tay.
Động tác này bạn có thể thực hiện trong khi đọc sách, xem phim, hoặc nghe nhạc, rất tiện lợi. Bắt đầu bằng cách hạ cơ 4 đầu (bắp đùi) và gân kheo xuống tư thế Squat, mở rộng hai chân hơn vai, mũi chân hướng chéo sang hai bên. Giữ tư thế đó càng lâu càng tốt. Hãy tập ít nhất 2 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
7. Tư thế bật nhảy chân thấp
Tư thế bật nhảy chân thấp.
Nâng cấp động tác bước chân thấp lên một chút và thêm phần bật nhảy để kích thích nhịp tim. Từ tư thế chân thấp, bật nhảy lên và nhớ thay đổi chân sau mỗi lần nhảy để kích thích đều cả hai chân. Bạn sẽ trải nghiệm điều kì diệu với đôi chân của mình.
8. Nâng gối cao
Tư thế nâng gối cao
Động tác khá đơn giản, chỉ cần đứng tại chỗ, nâng gối càng cao càng tốt. Thực hiện liên tục trong 2 phút, nghỉ 1 phút và tiếp tục. Hãy nhớ thực hiện mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
9. Tư thế bước chân thấp
Tư thế bước chân thấp.
Đây là một động tác linh hoạt, bạn có thể thực hiện ngay cả khi đang buôn dưa lê với bạn bè. Thay vì nằm hay ngồi, hãy áp dụng động tác này - vừa giữ được tinh thần năng động với bạn bè, vừa giữ được vẻ đẹp của đôi chân. Bài tập này hứa hẹn làm săn chắc cơ đùi của bạn. Nếu bạn thực hiện đúng cách, sẽ cảm nhận được sự hiệu quả cao 🙂
10. Tư thế nâng chân một bên
Nâng chân một bên.
Năm ngửa một bên, tay chống đầu, từ từ nâng 1 chân lên, mỗi lần 20 nhịp, thực hiện 60 nhịp thì đổi bên nhé. 🙂
11. Tư thế đá kéo
Đây là động tác đáng thử! Tư thế đá kéo.
Đây là bài tập tuyệt vời giúp cải thiện các cơ đùi, cả phía trong và ngoài, cũng như cơ bụng. Hãy chuẩn bị thảm và nằm xuống, giữ chân cách sàn khoảng 25cm, sau đó nâng chân lên xuống, thực hiện 25 lần, nghỉ 30 giây và lặp lại.
12. Tư thế đá chân ra sau
Động tác đá chân ra sau là một bí quyết tuyệt vời.
Lại tìm kiếm một chiếc ghế hoặc bàn, đứng giữa và đặt 2 tay lên. Bước một chân ra phía sau và nâng chân lên, giữ càng lâu càng tốt. Lặp lại 25 lần cho mỗi chân.
13. Tư thế nâng bắp chân
Tư thế nâng bắp chân có vẻ đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.
Tìm một bục chắc chắn như bậc thang trong nhà bạn. Đứng bằng mũi chân, nâng gót lên và giữ trong vòng 10 giây, sau đó hạ gót chân xuống và lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 3 bộ. Bạn cũng có thể ôm thêm tạ để làm tăng độ khó của bài tập.
Chúc mừng bạn đã có 13 bài tập chân cho nữ, đơn giản và thực hiện tại nhà. Hy vọng chúng sẽ giúp nhiều chị em tự tin mặc quần short và váy ngắn, thu hút mọi ánh nhìn khi đi dạo. Hãy chia sẻ trải nghiệm và kết quả của bạn ở phần bình luận để mọi người cùng học hỏi nhé.
Chia sẻ từ: Tạ Ngọc Huân
Tags: Những động tác giúp săn chắc đùi, làm thon gọn chân để tự tin diện quần short
