Buzz
Bài tập Kegel mang lại những lợi ích gì cho việc tái tạo tuổi xuân của vùng kín?
Bài tập Kegel giúp cải thiện tuổi xuân của vùng kín như thế nào?
Năm 1948, bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel đã phát minh ra bài tập Kegel, giúp vùng kín co lại và cải thiện sức khỏe sinh lý của phụ nữ, đặc biệt là sau sinh.
Bài tập Kegel đơn giản và hiệu quả, chỉ cần thực hiện theo nguyên tắc siết và thả lỏng nhóm cơ trên vùng kín trong vài phút.
Bài tập Kegel giúp cải thiện sức mạnh của cơ sàn chậu và tăng cường khoái cảm, hưng phấn tình dục cho phụ nữ.
Các tác dụng của bài tập Kegel đối với phụ nữ là gì?
Thực hiện bài tập Kegel đều đặn sẽ mang lại những kết quả rõ rệt cho phụ nữ.
Tập Kegel thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh cơ xương chậu, giảm tiểu són ở cuối thai kỳ và hỗ trợ quá trình sinh nở.
- Sau sinh, âm đạo thường trở nên giãn ra và mất đàn hồi, ảnh hưởng đến đời sống tình dục và tạo điều kiện cho viêm nhiễm. Bài tập Kegel giúp săn chắc cơ âm đạo và hỗ trợ phục hồi sau sinh.
Quá trình sinh nở khiến âm đạo mất đàn hồi
- Nguy cơ sa tử cung thường xuất phát từ cơ vùng chậu yếu. Bài tập Kegel giúp giảm thiểu nguy cơ này.
- Phụ nữ bị tiểu tiện không tự chủ có thể kiểm soát tốt hơn qua việc thực hiện bài tập Kegel đều đặn.
2. Bài tập Kegel giúp âm đạo trẻ trung trở lại
Bài tập đầu tiên
Để thực hiện bài tập Kegel, cần tập trung vào cơ xương chậu và thả lỏng các cơ khác.
- Co thắt cơ âm đạo như đang nhịn tiểu sau đó thả lỏng.
- Lặp lại động tác kết hợp với thở ra chậm và đều.
- Không sử dụng cơ bụng, mông, chân và lưng khi tập.
Bài tập thứ hai
Trước khi bắt đầu, hãy vệ sinh tay thật sạch và thực hiện các bước sau:
- Nhẹ nhàng đặt một ngón tay vào âm đạo và cố gắng kẹp nó. Hãy co cơ xung quanh âm đạo và thở để thả lỏng.
- Co và thả lỏng cơ âm đạo như khi đi tiểu, không nên giữ đùi lại gần nhau. Lặp lại động tác nhiều lần.
Bài tập thứ ba
Các phương pháp thực hiện bài tập Kegel cho âm đạo gồm:
Mô phỏng bài tập Kegel để âm đạo sớm trở lại săn chắc
- Nằm ngửa và duỗi thẳng hai chân, từ từ nâng chân lên. Giữ thẳng lưng và không co người khi nâng chân.
- Di chuyển hai chân sang hai bên và lặp lại động tác trong 5 - 7 phút, mỗi ngày ít nhất 6 lần.
Bài tập thứ tư
Đây là một cách thực hiện bài tập Kegel để âm đạo sớm trở lại tuổi xuân. Bạn cần:
- Giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng và hạ thấp đầu gối và thân xuống.
- Thắt chặt cơ sàn chậu trong 5 giây rồi thả lỏng trong 10 giây.
Bài tập thứ năm
So với bốn bài tập trước đó, bài tập này được xem là khó hơn về mức độ. Cách thực hiện như sau:
- Co cơ âm đạo trong 3 giây và lặp lại khoảng 10 lần.
- Thực hiện động tác co thắt và thả lỏng nhanh chóng và lặp lại 25 lần.
- Tưởng tượng bạn đang cố để hút một vật vào trong âm đạo rồi giữ yên trong 3 giây trước khi thả lỏng, và lặp lại điều này 10 lần.
- Hãy tưởng tượng bạn đang nỗ lực đẩy một vật gì đó ra khỏi âm đạo, sau đó giữ nguyên trong 3 giây và thả lỏng. Lặp lại quá trình này 10 lần.
3. Lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel cho vùng kín
Để bài tập Kegel cho vùng kín hiệu quả, bạn cần tuân thủ các điều sau:
- Không kích hoạt các cơ mông, lưng, chân, hoặc bụng. Nếu bạn cảm thấy mệt sau khi tập, đó là dấu hiệu bạn đang tập sai và đã sử dụng những cơ này.
- Các bài tập này chỉ hiệu quả với trường hợp vùng kín bị giãn nhẹ và cần thực hiện hàng ngày ít nhất 2 - 3 lần, đúng cách.
Mong rằng những chia sẻ về bài tập Kegel cho vùng kín ở đây sẽ thúc đẩy bạn đọc để quyết tâm thực hiện, và sớm cảm nhận được những biểu hiện tích cực từ vùng kín của mình.
