Buzz
Cũng như ở nữ giới, bài tập kegel nam có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, đặc biệt đem lại cảm giác viên mãn cho cả hai vợ chồng trong chuyện chăn gối.
Bài tập kegel nam là gì?
Ngoài tập Kegel dành cho nữ khá phổ biến, hiện nay còn có các bài tập kegel nam cũng được các quý ông yêu thích. Đây bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là “nhóm cơ mu cụt” (pubococcygeus). Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục.
Bài tập hướng tới việc siết chặt và thả lỏng nhóm cơ này một cách tuần tự trong vài phút. Bạn chỉ cần 2-3 phút cho việc tập luyện. Nam giới bất kể đang ở đâu, làm gì đều có thể tập Kegel. Bài tập này cũng không cần dụng cụ hỗ trợ, không tiêu tốn nhiều năng lượng.
Tuy vậy hiệu quả của nó tới nhóm cơ PC không kém bất cứ môn thể thao tốn sức nào. Sau quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi. Khoa học chứng minh bài tập kegel nam giúp người tập cải thiện ham muốn. Quan trọng hơn, nó giúp kéo dài thời gian quan hệ, tốt cho sức khỏe tình dục.
Người đàn ông đóng vai trò quan trọng trong việc giữ lửa trong chuyện chăn gối
Các tác dụng cụ thể của bài tập kegel nam
Kỹ thuật tối ưu: Bài tập kegel nam giúp nâng cao hiệu suất sức khỏe tình dục.
Bước hướng dẫn: Thực hiện bài tập kegel cho nam một cách đơn giản và hiệu quả.
Định vị chính xác: Xác định vị trí cơ mu cụt bằng những phương pháp đơn giản.
Tăng sức mạnh: Các động tác kegel giúp củng cố cơ mu cụt một cách dễ dàng.
Xác định cơ mu cụt, hãy bắt đầu buổi tập Kegel với động tác đơn giản: siết chặt cơ trong 10 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại 4-5 lần. Hãy tập ba lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa.
Lịch trình hàng ngày: Bài tập kegel nam theo lịch trình thông minh và hiệu quả.
Bước 1: Làm ấm
Thắt chặt cơ mu cụt trong 3 giây, thả lỏng 3 giây. Lặp lại 4 lần. Nghỉ 10 giây và chuyển sang bước 2.
Bước 2: Gia tốc
Thực hiện siết chặt cơ mu cụt trong 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, lặp lại 10 lần. Nghỉ 10 giây và chuyển sang bước 3.
Bước 3: Đặc cường
Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, thả lỏng 4 giây, lặp lại 4 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Toàn bộ quá trình kéo dài trong vòng 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày và có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.
Những điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập kegel cho nam giới
Dù tập luyện như thế nào, nguyên tắc chủ đạo là co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách tuần tự. Thử với 1 giây, 3 giây, 8 giây, hoặc thậm chí là thời gian lâu hơn.
Bạn có thể tập lúc nằm, ngồi, đứng, đi, giữ chân lại hoặc mở chân rộng. Đồng thời, hãy nhớ một số điều quan trọng sau:
Việc tập luyện kegel đúng cách sẽ nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục cho các cặp đôi.
Một cam kết quan trọng
Khuyến nghị thảo luận với bác sĩ về cơ chậu và chức năng cơ chậu. Nếu bạn không thấy thay đổi sau một tháng tập luyện, có thể bạn đang tập sai nhóm cơ cần cải thiện.
Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế để hướng dẫn cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới đúng cách!
Tham gia Fanpage của The Asianparent Vietnam để hòa mình vào thảo luận và cập nhật thông tin cùng cộng đồng cha mẹ đầy sôi động!
Tác giả: Nguyễn Hoàng Thiên Anh
Từ khoá: Bài tập Kegel cho nam giới – bí quyết cải thiện sức khỏe tình dục một cách đơn giản cho quý ông
