Buzz
Khởi động yoga giúp làm ấm các khớp. Hãy tìm hiểu các bài tập khởi động yoga đơn giản và dễ thực hiện.
Khởi đầu là một phần quan trọng trong mọi hoạt động thể chất, bao gồm cả yoga. Hãy cùng Mytour khám phá bài tập khởi động yoga nhé!
Bài tập khởi động yoga
Khởi động cổ
Khởi động cổ khi tập yoga
Gập cổ trong quá trình khởi động yoga
Tập cổ phía bên trái trong quá trình khởi động yoga
Tập cổ phía bên phải trong quá trình khởi động yoga
Xoay cổ sang trái trong quá trình khởi động yoga
Xoay cổ sang phải trong quá trình khởi động yoga
Cần duy trì hơi thở đều khi tập yogaKhởi động vai
Hướng 2 khuỷu tay thẳng khi khởi động vai trong yoga
Kết hợp hít thở và các động tác một cách nhịp nhàng khi tập yoga
Tập trọng vào việc làm giãn các cơ vai khi tập yoga
Làm ấm cơ thể bằng bài tập khởi động yoga
Đẩy cơ thể về phía trước và xoay thành vòng tròn
Hít vào và thở ra đều đặn khi tập yogaKhởi động chân
Xoay đều cổ bàn chân trong phần khởi động
Bắt đầu khởi động chân trái khi tập yogaHạ chân trái xuống, duỗi thẳng và đưa chân phải lên, lặp lại các thao tác khởi động chân trái.
Căng cơ chân trong bài khởi động yogaMột số điều cần lưu ý khi khởi động yoga
Khi bắt đầu khởi động yoga, hãy chú ý đến những điều sau:
Thực hiện hơi thở đúng kỹ thuật
Thực hiện hơi thở đúng kỹ thuật trong quá trình khởi động yogaViệc rèn luyện thói quen hít thở sâu trong khi tập yoga thường không được chú ý đúng mức và dẫn đến một lỗi thường gặp. Hít thở đúng cách khi tập yoga sẽ giúp điều chỉnh và cân bằng lượng oxy và carbon trong cơ thể. Nguyên tắc thở trong yoga là khi hít vào thì bụng phình ra và khi thở ra thì bụng co lại.
Chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi bắt đầu tập
Theo Bệnh viện Nguyễn Tri Phương, bạn nên dành ít nhất 15 phút để khởi động với các bài tập căn bản cho các bộ phận như cổ, vai, lưng, chân, tay,… để giúp co giãn cơ bắp và làm nóng cơ thể. Đây là bước quan trọng để chuẩn bị cơ thể cho cường độ tập luyện.
Chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi bắt đầu tập yogaTránh để cơ thể quá đói hoặc quá no
Hãy đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho quá trình luyện tập. Không nên để cơ thể đói quá, đặc biệt là đối với những người có bệnh nền như huyết áp thấp. Bạn có thể ăn một ít trái cây hoặc uống nước ép từ rau củ khoảng 2 giờ trước khi tập.
Tránh để cơ thể quá đói hoặc ăn quá noNgược lại, không nên ăn quá no trước khi tập yoga vì điều đó sẽ làm giảm sự linh hoạt và sự dẻo dai của cơ thể bạn.
Không nên uống nước trong khi tập luyện
Không nên uống nước trong khi tập luyện yoga hoặc sau khi tập. Bởi khi đó cơ thể đang hoạt động với cường độ cao và không thể hấp thụ nước. Nên uống nước trước khi tập ít nhất 30 phút và sau khi tập 10 phút. Hãy uống từ từ và chia thành những ngụm nhỏ.
Tránh uống nước trong quá trình tập luyện yogaChọn sai trang phục
Chọn trang phục phù hợp khi tập yogaĐây là một môn thể thao đặc biệt yêu cầu sự linh hoạt trong chuyển đổi tư thế nên cần mặc những bộ đồ ôm sát. Hãy chọn những bộ quần áo ôm sát, bằng vải cotton mềm mại, hút ẩm tốt để tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện.
Không nên tập quá sức
Hãy lắng nghe cơ thể và tìm ra lịch tập phù hợp với sức khỏe của bạn. Đừng cố gắng ép cơ thể vượt quá khả năng của mình như muốn giảm cân nhanh chóng. Việc này có thể dẫn đến chấn thương không mong muốn.
Không nên tập yoga quá sứcĐây là chia sẻ từ Mytour về các bài tập khởi động yoga đơn giản và dễ thực hiện. Hi vọng chúng sẽ hỗ trợ bạn trong việc bảo vệ sức khỏe cá nhân.
Nguồn: Bệnh viện Nguyễn Tri Phương
Hãy chọn mua bình nước tại Mytour để có thêm nước trong quá trình tập yoga nhé:
