Lắc vòng là một phương pháp tập luyện đơn giản mang lại sự săn chắc và sức khỏe cho cơ thể. Nó đồng thời kích thích hoạt động của các khớp ở vùng hông và cột sống, giảm nguy cơ thoái hóa khớp và vấn đề về đốt sống trong tương lai. Tuy nhiên, có thông tin cho rằng bài tập này có thể mang theo hại lợi. Vậy, liệu lắc vòng có đem lại lợi ích hay gây hại cho cơ thể?

Theo chuyên gia, bài tập lắc vòng mang lại nhiều tác dụng quan trọng như:

• Giúp giảm cân: Lắc vòng đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường cơ khung xương và làm săn chắc các cơ dạ dày, bụng, cánh tay, chân và hông. Bài tập này giúp hình thành vòng eo săn chắc. Thêm vào đó, đứng một chân trước một chân sau khiến hiệu suất tăng lên. Thời lượng tập lắc vòng khoảng 6 - 7 phút/lần tùy thuộc vào sức khỏe cá nhân.
• Săn chắc cơ chân: Bằng cách đặt vòng ở giữa đầu gối và mắt cá, sau đó lắc với tốc độ tăng dần. Đảm bảo giữ thăng bằng, đổi chân sau 2 - 3 phút và lặp lại theo khả năng sức khỏe.
• Giảm đau lưng mạn tính: Lắc vòng thúc đẩy lưu thông máu, giảm đau và làm cơ lưng mạnh mẽ hơn. Điều này giúp giảm triệu chứng đau nhức và xơ cứng vùng lưng.
• Săn chắc cơ tay và ngực: Đeo vòng vào tay và lắc, điều chỉnh tốc độ theo ý muốn. Duy trì ít nhất 4 - 5 phút mỗi lần tập luyện.
• Đem lại lợi ích cho tim: Bài tập lắc vòng, giống như cardio, kích thích hoạt động tim phổi, cải thiện lưu lượng oxy trên cơ thể, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường, kiểm soát cholesterol, cải thiện chức năng não và giảm căng thẳng.

Khi ổn định nhịp lắc vòng, nhịp tim tăng, phổi hoạt động tích cực, cải thiện lưu lượng máu. Theo chuyên gia y tế, lắc vòng không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng: Lắc vòng cải thiện khả năng tập trung và giữ thăng bằng. Khả năng giữ thăng bằng tốt giúp kiểm soát chuyển động cơ thể và cải thiện độ chính xác của bài tập khác.

Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, mọi hoạt động tập luyện đòi hỏi giữ thăng bằng với vật dụng hỗ trợ như lắc vòng đều có thể hỗ trợ và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

• Lợi ích tâm lý: Bài tập lắc vòng là hoạt động thú vị, mang lại sự giải tỏa và niềm vui trong quá trình tập luyện. Sự lặp lại của động tác giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn tinh thần.

Lắc vòng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập, nhưng hãy lưu ý giữ mức độ và thời gian hợp lý để tránh chấn thương cơ và khớp. Tác động chủ yếu ở các cơ bên ngoài vùng bụng, không ảnh hưởng sâu vào bên trong cơ thể. Lo ngại về vấn đề vô sinh ở nữ giới khi tập lắc vòng là hoàn toàn không có cơ sở khoa học.

Vô sinh ở nữ giới không liên quan đến tập lắc vòng vì không ảnh hưởng đến các cơ quan sinh sản bên trong. Khi tập lắc vòng, hãy lưu ý tập sau bữa ăn 2 giờ, không tập quá 20 phút/lần và không quá 3 lần/ngày. Lắc vòng với tốc độ chậm và đều, chọn trang phục gọn gàng và uống nước đủ sau mỗi buổi tập.