Buzz
- Bài tập thể hình độc đáo cho cặp đôi thêm phần thú vị
- 1. Chống đẩy cao chân – Wheelbarrow Push-up
- 2. “Hít đất ngược” – Wheelbarrow Row
- 3. Nâng cao chân – Leg-Raise Throw Down
- 4. Squat 1 chân – Pistol Squat
- 5. Tư thế cây cầu – Partner Back Bridge
- 6. Squat sau bằng “tạ người” (Back Squat) – Fireman’s Carry
- 7. Supported Shoulder Stand
- Video vài bài HIIT cho cặp đôi
Thường thì khi tập Gym, mỗi người tập một hướng, nhưng tại sao không thử các bài tập thể hình cho cặp đôi (người yêu hoặc bạn bè) này để tạo thêm sự gắn kết tình bạn và tình yêu dưới đây.
| Những bài tập thể hình độc đáo cho cặp đôi |
Bài tập tăng cường tình cảm cho cặp đôi
Cùng nghe nhạc thể hình (phía bên phải hoặc trong mục nhạc tập Gym) để tạo động lực cho bài tập.
1. Chống đẩy cao chân – Wheelbarrow Push-up
| Thực hiện bài tập chống đẩy cao chân |
Bài tập chống đẩy đặc biệt với sự hỗ trợ từ đối tác
1. Vào tư thế chống đẩy thông thường, đối tác đứng giữa 2 chân bạn, ôm chặt chân bạn và nâng lên để cơ thể bạn song song với sàn (hoặc cao hơn).
3. Thực hiện động tác chống đẩy và đối tác cố gắng giữ tư thế ban đầu cho đến khi hoàn thành.
2. “Hít đất ngược” – Wheelbarrow Row
| Thực hiện động tác “hít đất” ngược |
Thực hiện động tác giống như hít đất thông thường, nhưng lần này bạn sử dụng xà kép. 1. Giữ chặt hai tay trên thanh xà kép, đối tác giữ gót chân và nâng cao, làm cho cơ thể bạn song song với sàn khi bạn thẳng tay.
2. Kéo xà sao cho ngực gần chạm vào xà, sau đó từ từ hạ xuống.
3. Nâng cao chân – Leg-Raise Throw Down
| Thực hiện động tác nâng cao chân |
1. Nằm ngửa trên sàn, đối tác đứng trên vai bạn.
2. Nắm chặt chân đối tác làm điểm tựa, sau đó từ từ nâng thẳng chân lên cao vuông góc với sàn. Đối tác giữ cho chân bạn không bị đổ ngược trở lại.
4. Bài tập động tác Squat 1 chân - Pistol Squat
| Thực hiện Bài tập Squat 1 chân |
Bạn đang tìm kiếm bài tập Squat mới để cùng đối tác của mình có được đôi chân thon gọn và mông săn chắc hơn?. Hãy thử ngay Bài tập Squat 1 chân - một bài tập đầy thách thức nhưng hiệu quả cao (Nếu bạn chưa biết cách thực hiện Squat đúng, hãy đọc bài viết về Squat là gì trước đây nhé). Đồng lòng nhau và bắt đầu tập luyện ngay :d.
1. Hai bạn đứng đối diện nhau, nắm chặt tay trái của đối phương. Giữ chân phải nâng lên phía trước.
2. Bắt đầu thực hiện động tác Squat xuống đất đồng thời để tránh mất thăng bằng.
Lưu ý: Squat xuống thấp làm tăng hiệu suất, hãy đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân khi thực hiện. Cả hai bạn cùng nhau tập luyện để có kết quả tốt nhất.
5. Tư thế cây cầu – Đối tác Hỗ trợ
| Động tác Tư thế cây cầu |
Đây là một bài tập khá đơn giản, bạn có thể sử dụng để làm nóng cơ. Nếu bạn không thể thực hiện nó một mình, có một đối tác hỗ trợ sẽ làm cho bài tập trở nên tuyệt vời hơn. Đối tác của bạn sẽ đứng phía sau, giữ chặt vào vai của bạn với cả hai tay.
2. Bắt đầu nghiêng người ra sau, tạo thành hình chữ V ngược dần, cho đến khi tay đối tác chạm vào mắt cá chân của bạn. Đối tác giữ nguyên vị trí để bạn thực hiện động tác một cách thuận lợi nhất.
Khi bạn cảm thấy bài tập thể hình này đã trở nên quá đơn giản, hãy thử đưa đối tác của bạn lên trên lưng để nâng cao độ khó.
6. Squat tạ người (Back Squat) – Mang Theo Người (Fireman’s Carry)
| Thực hiện Squat với tạ người |
Động tác này giống hệt như Back Squat (gánh tạ Squat), chỉ khác là bạn sẽ thực hiện với đối tác của mình. Nếu việc Squat với tạ người quá khó, bạn có thể thay thế bằng việc đi bộ. Hãy nhớ luôn cẩn thận khi vận chuyển đối tác của mình.
7. Tư thế đứng vai được hỗ trợ
Nằm thẳng trên mặt đất, đưa hai tay thẳng lên tạo với vai một góc 90 độ, gập gối tạo hình như đang làm thang bậc. Đối tác của bạn sẽ đặt tay lên khuỷ gối của bạn (hoặc gần khuỷ gối), đồng thời tay bạn sẽ nâng đỡ vai của bạn.
| Tư thế đứng vai được hỗ trợ |
Hãy giữ khuỷ tay vững vằng, đảm bảo không để khuỷ tay chạm vào ngực để đối tác của bạn có thể tập trung đẩy lực vào cánh tay của bạn. Bài tập này giúp đối tác của bạn tập trung mọi nỗ lực trong tư thế ngược được hỗ trợ bởi đầu gối và tay của bạn. Bạn nên thử cả hai vai trò trong bài tập này để có trải nghiệm đầy đủ, vì mỗi vị trí sẽ mang lại cảm nhận khác nhau.
Khi bạn đang ở trên (người được nâng lên), hãy tận dụng tối đa sức mạnh để nâng cao hông và duỗi chân thẳng tạo nên đường thẳng hoàn hảo với cơ thể. Trước khi thực hiện động tác này, hãy tập động tác chống thẳng người trên mặt đất để làm cho nó trở nên dễ dàng hơn.
Bài tập này đặt mọi thứ vào sự giao tiếp và cộng tác nhóm, cả hai người đều cần sử dụng toàn bộ sức mạnh cơ thể. Hãy thực hiện một cách chậm rãi và kiên nhẫn!
Những bài tập thể hình cho cặp đôi này sẽ làm cho tình bạn trở nên mạnh mẽ hơn và tình yêu thêm nồng thắm. Hãy không chần chừ mà hãy kêu gọi một đối tác để cùng nhau thực hiện những bài tập thể hình đặc sắc này nhé.
Video HIIT cho cặp đôi - Một sự lựa chọn đầy sức hứng thú
Theo Phong Cách Luyện Tập Cơ Bản
Tác Giả: Cửa Cuốn Tiến Đạt
Tìm hiểu về: Các Động Tác Thể Hình Đặc Sắc Dành Cho Cặp Đôi
