Buzz
Ok, khi làm việc tại nhà, chúng ta được thỏa sức tạo ra không gian làm việc thoải mái hơn so với văn phòng. Tuy nhiên, cần phải cẩn trọng để không sa đà vào những tư thế quá thoải mái, gây đau nhức và mệt mỏi. Hãy tham gia các bài tập và mẹo dưới đây để sống khỏe và làm việc hiệu quả hơn nhé.Khi làm việc, hãy phân chia thời gian một cách linh hoạt để đạt được hiệu suất tốt nhất. Dành năng lượng tập trung trong khoảng 45 phút đến 1 tiếng, sau đó nghỉ ngơi 5 - 10 phút để vận động, thực hiện các bài tập nhỏ và uống nước đều đặn. Phương pháp này giống như việc chăm sóc cây cà chua. Hãy khám phá thêm nhé.Kỹ thuật cà chua - Pomodoro
Đối mặt với thách thức tập trung trong 30 phút không phải dễ dàng? Thử áp dụng cách làm việc (học tập) tập trung trong 25 phút, sau đó nghỉ ngắn 5 phút và tiếp tục với 1 phiên làm việc mới 25 phút. Mỗi phiên làm việc 25 phút này, gọi là 1 Pomodoro. Áp dụng liên tục, bạn sẽ có một ngày làm việc không chỉ giảm mệt mỏi mà còn tăng sự tập trung.
1. Nếu công việc của bạn đòi hỏi kết nối online trên máy tính:
Truy cập trang web http://tomato-timer.com/ để sử dụng chiếc đồng hồ điện tử hỗ trợ Pomodoro. Nhấn Start để bắt đầu 25 phút tập trung vào công việc. Lặp lại chu kỳ này trong 8 giờ làm việc và bạn sẽ thấy hiệu quả mà không cảm thấy chán mệt.
(Trang web này có thể truy cập trên mọi thiết bị có kết nối internet như Android, iPhone, Mac, Windows,…)
Khi chuyển tab, đồng hồ đếm ngược Tomato vẫn hiển thị, giúp bạn theo dõi thời gian dễ dàng.
2. Nếu công việc đòi hỏi sự tập trung và không cần internet:
Thời Gian Báo ThứcTập Trung Mục Tiêu
Trải nghiệm ứng dụng PowerPom - Pomodoro Timer ngay trên trang web chính thức của Microsoft. Giao diện rất thú vị, bạn có thể đặt giờ hoặc chọn nhiều âm thanh kích thích để nhắc nhở công việc. Với âm thanh tích hợp, bạn sẽ tỉnh táo và nhớ công việc một cách hiệu quả nhất.
3. Nếu bạn muốn ứng dụng nhắc giờ trên điện thoại:
Để có ứng dụng trên Appstore của iPhone hoặc iPad, hãy tìm kiếm và cài đặt ứng dụng mang tên Focus To Do nhé.
Đối với Android, bạn có thể tìm ứng dụng Focus To Do trên CH Play nhé.
4. Sử dụng đồng hồ hoặc vòng đeo tay của bạn một cách hiệu quả
Dễ dàng hơn, bạn có thể đặt đồng hồ báo thức trên điện thoại hoặc trực tiếp trên các thiết bị đeo tay như Apple Watch, Oppo Watch, Miband,… Một số thiết bị này đã tích hợp cảm biến nhắc nhở, chẳng hạn như khi phát hiện bạn ngồi lâu quá, sẽ nhắc bạn đứng dậy để vận động.
Với ứng dụng nhắc giờ đã sẵn có, chúng ta tiến đến bước tiếp theo. Hãy khám phá cách vận động và nghỉ ngơi một cách hiệu quả để đánh tan mệt mỏi trong thời gian nghỉ ngơi đó nhé.
5 bài tập thư giãn tốt cho sức khỏe xương khớp
Những bài tập này, bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc mà không cần phải di chuyển đến bất kỳ nơi nào.- Mở rộng cơ ngực
Ngồi hoặc đứng thẳng, chân đặt rộng bằng vai, hai tay đan vào nhau phía sau đầu và mở rộng cánh tay. Nâng qua cột sống và nhìn lên trần nhà, giữ trọng lượng của đầu trở lại vào tay. Quay về. Đưa hai tay lại gần nhau, sau đó nhẹ nhàng vòng qua cột sống để căng phần sau cổ. Lặp lại năm lần
2. Tư thế Chó cúi đầu
Khiến bàn tay và bàn chân của bạn đóng vai, tay mở rộng bằng vai, chân rộng bằng hông. Uốn đầu gối và nâng hông lên. Kéo dài xương cột sống và hãy để phần đỉnh đầu xuống. Điều này giúp cột sống của bạn trở nên dài hơn và các đốt sống của bạn được giải phóng sau những thời gian ngồi cả ngày.
3. Tư thế Búp bê bằng Vải
Thực hiện động tác đu đưa, giữ tư thế giống như con búp bê. Một tư thế đơn giản và nhẹ nhàng giúp thư giãn vùng lưng và vai sau những thời gian đứng căng thẳng. Từ tư thế đứng, uốn đầu gối và xoay cơ thể về phía trước bằng hông. Chuyển trọng lượng cơ thể vào bàn chân và để đầu hạ nặng. Đây là cách tốt để cải thiện sự tuần hoàn máu và giảm áp lực do ngồi lâu.
4. Giãn Chân Gối Nửa Bắp
Bắt đầu từ tư thế nửa quỳ, nghiêng xương chậu về phía sau để thẳng lưng và hít thở. Chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước khi thở ra. Điều này có thể giúp giảm mệt mỏi của cột sống và mang lại cảm giác thoải mái.
5. Vặn Cột Sống
Ngồi vững với hai chân chạm sàn, rộng bằng hông, nâng cao cột sống và xoay cơ thể để giữ cho cơ bắp căng trải dài. Giữ trong 5 giây và lặp lại ở phía kia. Thực hiện động tác năm lần.
