Buzz
1. Nguyên nhân gây đau mỏi cổ vai gáy
Đau vai gáy có thể phát sinh từ nhiều nguyên nhân và có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi và đối tượng khác nhau, từ nhân viên văn phòng đến lao động nặng. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
- Nguy cơ bệnh tăng cao cho những người phải ngồi làm việc lâu
- Các cơ quanh cổ vai gáy thường phải chịu áp lực lớn:
+ Tập luyện quá sức, sai kỹ thuật hoặc thiếu khởi động trước khi tập.
+ Chấn thương từ các hoạt động hàng ngày, thể thao hoặc tai nạn giao thông có thể gây tổn thương ở gân, dây chằng, đốt sống,... gây đau mỏi cổ, đau lưng và đau vai gáy.
+ Đặc tính công việc: Ngồi hoặc đứng lâu dài ảnh hưởng đến lưu thông máu ở cột sống, gây ảnh hưởng đến dây thần kinh và gây ra đau nhức và mệt mỏi ở vai gáy.
+ Thói quen và tư thế không đúng khi sinh hoạt và làm việc, như ngủ gục trên bàn, ngồi cong lưng, không thay đổi tư thế khi nằm ngủ,...
- Do các vấn đề liên quan đến xương khớp:
+ Thoái hóa cột sống gây đau cổ vai gáy mạn tính.
+ Vôi hóa cột sống.
+ Rối loạn chức năng khớp.
+ Viêm màng bao khớp vai.
- Một số nguyên nhân khác gồm:
+ Nhiễm lạnh gây sự trì trệ trong tuần hoàn máu, tổn thương dây thần kinh,...
+ Thiếu hụt dưỡng chất như vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi, có thể gây tê bì dây thần kinh ngoại vi, làm giảm hoạt động và gây đau nhức ở vùng vai gáy.
+ Đau do tác động của thời tiết: Thời tiết cũng ảnh hưởng đáng kể đến cơn đau mỏi vùng vai gáy. Khi thời tiết chuyển lạnh và áp suất không khí giảm, mạch máu co lại, làm giảm lưu thông oxy trong máu, gây tăng nguy cơ đau nhức vai gáy.
Có một số nhóm dễ bị đau mỏi cổ vai gáy, bao gồm nhân viên văn phòng, lái xe, công nhân lao động nặng, những người mang dị tật bẩm sinh ở vùng cổ, bệnh nhân mắc các vấn đề về thoái hóa cột sống cổ, hoặc ung thư vùng đầu cổ,...
2. Các triệu chứng của bệnh đau mỏi cổ vai gáy
Khi gặp phải đau mỏi cổ vai gáy, người bệnh thường gặp khó khăn trong việc di chuyển và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Triệu chứng có thể xuất hiện trong thời gian ngắn hoặc kéo dài nhiều ngày, thậm chí nhiều tháng. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến của bệnh:
Đau vai gáy sau khi thức dậy từ giấc ngủ
- Buổi sáng, đau hoặc tê mỏi vai gáy, đặc biệt khi mới thức dậy hoặc khi ngồi làm việc.
- Cơn đau có thể lan rộng nhanh chóng ra các vùng khác.
- Khi làm việc trong thời gian dài, đặc biệt khi hắt hơi, ho,... cơn đau có thể trở nên nặng hơn.
- Khi nghỉ ngơi, các cơn đau thường dần dần giảm đi.
- Người bệnh gặp khó khăn hoặc thiếu linh hoạt khi di chuyển, đặc biệt khi quay đầu sang hai bên hoặc cử động lên xuống.
- Hơn nữa, bệnh nhân có thể trải qua một số dấu hiệu khác như chóng mặt, nhức đầu hoặc cảm giác ù tai,...
- Nếu gặp phải các dấu hiệu sau đây, bệnh nhân nên đi khám sàng để được bác sĩ tư vấn và điều trị kịp thời:
+ Đau nhức kéo dài hơn một tuần.
+ Sử dụng thuốc nhưng vẫn cảm thấy đau nhức vai gáy.
+ Bắt đầu có triệu chứng như ù tai, hoa mắt và kèm theo cảm giác sốt.
+ Đau ngay cả khi nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc chỉ thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng.
+ Cơn đau khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong lao động và sinh hoạt hàng ngày.
3. Gợi ý bài tập giúp giảm đau vai gáy hiệu quả
Bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp điều trị phù hợp với từng trường hợp cụ thể. Ngoài việc tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ, người bệnh cũng có thể tham khảo một số bài tập dưới đây để giảm đau:
Bài tập giúp giảm đau vai gáy hiệu quả
- Sử dụng gối tròn đặt dưới vùng vai gáy và nằm xuống nghỉ trong 10 phút. Bài tập này giúp xoa bóp các cơ ở vùng cổ và giảm căng thẳng một cách hiệu quả.
- Căng cơ: Ngồi thẳng, hai tay vươn ra sau và chắp lại. Kéo cổ ngả về sau, giữ trong 30 giây. Lặp lại nhiều lần để đạt kết quả tốt nhất.
- Duỗi cơ hai bên cổ: Ngồi thoải mái, tay phải đặt lên đầu. Kéo căng cơ cổ về bên phải, sau đó đổi tay và làm tương tự về bên trái. Lặp lại nhiều lần.
- Duỗi cơ thang: Kéo tay phải ra phía sau và dùng tay trái kéo căng, giữ trong 20 giây. Sau đó, đổi bên.
- Xoay vai: Bài tập này tốt cho cơ vai. Giữ thẳng cổ và lưng, xoay cánh tay từ trái sang phải và ngược lại.
Thực hiện các bài tập vai thường xuyên để đạt kết quả tốt nhất
- Duỗi cả hai vai: Giữ thẳng cổ và lưng, chắp tay ra sau lưng và rướn người về phía trước, kéo căng tay về phía sau trong 30-40 giây và lặp lại nhiều lần.
Những bài tập vai này có thể cải thiện tình trạng đau vai gáy. Bệnh nhân cũng có thể kết hợp với bấm huyệt hoặc vật lý trị liệu dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và thực hiện lối sống lành mạnh để cải thiện hiệu quả tình trạng bệnh.
