Buzz
- Với những bài tập nhỏ dành cho nhân viên văn phòng này, mọi người hãy thực hiện đều đặn để tránh mỡ bụng, giảm mệt mỏi và làm việc hiệu quả hơn nhé!
Bạn luôn bận rộn với công việc văn phòng, việc ngồi lâu gây mệt mỏi, đau lưng và mỡ bụng. Hãy tận dụng những bài tập cho nhân viên văn phòng này để giảm bớt các tác động tiêu cực và tăng cường sức khỏe cơ thể. Chúc bạn thành công trong việc duy trì sức khỏe và sự linh hoạt!
Những bài tập vận động toàn thân ngay tại nơi làm việc
Hãy thực hiện đều đặn những bài tập nhỏ này để tránh mỡ bụng, giảm mệt mỏi và làm việc hiệu quả hơn nhé!
Đối với những bạn có chấn thương và khó di chuyển, những bài tập này là lựa chọn tuyệt vời để tiết kiệm thời gian. Chỉ cần một chiếc ghế vững chắc có tựa lưng, bạn có thể bắt đầu tập ngay.
Lưu ý: Thực hiện các bài tập liên tục mà không nghỉ giữa các bước để đốt cháy calo và cải thiện sự lưu thông máu tốt hơn.
1. Cuộc Chiến Vùng Mông và Cánh Tay
Nếu chỉ nhìn hình, bạn có thể thấy khá khó để hiểu cách thực hiện bài tập này (hãy xem Video để dễ hiểu hơn).
Cuộc Chiến Bắp Chân và Cánh Tay
Dù có vẻ dễ nhưng bài tập này tập trung vào 3 nhóm cơ là cơ đùi bên trong, cơ mông và cơ tay phía sau. 1. Ngồi vững trên ghế, 2 tay nắm chặt mép ghế. Đầu gối uốn tự nhiên, bàn chân chạm sàn, cánh tay hơi cong. 2. Siết cơ đùi, nâng khuỷu tay và cơ thể lên một chút. 3. Thực hiện động tác liên tục trong 30 lần.
[tiếp theo]
2. Nhảy Dây Ngồi – Ngồi và nhảy lên
Ngồi Thực Hiện Động Tác Nhảy
Nếu bạn thường tập Cardio để giảm mỡ, chắc chắn bạn biết đến động tác Jumping Jack, đúng không? Dưới đây là biến thể phù hợp cho nhân viên văn phòng hoặc những người có chấn thương ở phần dưới cơ thể. Bài tập giúp bạn tập luyện mà không phải ra quá nhiều mồ hôi. 1. Ngồi vững trên ghế, đưa gót chân lên, hai tay nén gần nhau, cánh tay mở rộng. 2. Mở rộng 2 chân và tay cùng lúc lên cao.
3. Thu nhỏ chân và tay về vị trí ban đầu. Thực hiện 30 lần càng nhanh càng tốt.
3. Nâng Chân và Vặn Người – Nâng 1 chân và xoay cơ thể
Nâng một chân lên và xoay cơ thể
Mục tiêu của bài tập này là làm việc các cơ đùi trước, đùi bên trong và cơ bụng. 1. Ngồi ở mép ghế (không dựa lưng vào ghế), một chân co gối, một chân thẳng, đặt gót chân lên mũi chân co, 2 tay đặt chéo lên ngực. 2. Nâng chân ở phía trước lên song song với sàn, duỗi thẳng mũi chân. Đồng thời vặn cơ thể sang phía chân giơ lên và nhớ thở ra.
3. Hít vào và quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện mỗi bên 20 lần liên tục.
4. Cuộc Đổi Chân - Ngồi Vặn Người, Tay Chạm Chân
Ngồi vặn người, tay chạm chân
Một bài tập hướng đến cơ đùi, vai, cánh tay và cơ bụng. 1. Ngồi trên ghế, 2 chân mở ra với chân trái duỗi thẳng qua bên trái, chân phải nhẹ nhàng co gối hướng sang bên phải. Tay trái chạm vào mũi bàn chân phải. Tay phải giơ lên cao vuông góc với trần nhà.
2. Thực hiện tương tự cho bên còn lại. Thực hiện liên tục trong 30 lần lặp.
5. Gập Bụng và Chéo - Ngồi Vặn Người Gập Bụng
Ngồi vặn người gập bụng
Một bài tập giúp tăng sức mạnh cho phần cơ lưng và cơ bụng. 1. Ngồi trên ghế, ngửa lưng vào ghế, 2 tay giữ sau đầu. 2 chân đậu sát nhau và nhón gót cao hết mức có thể. 2. Gập bụng xuống đồng thời vặn người về phía bên phải, lấy khuỷu tay trái vượt qua phải của đầu gối chân phải.
3. Quay về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho bên kia. Thực hiện động tác này trong 20 lần lặp.
6. Chạy Bộ Trên Ghế - Ngồi Chạy Bộ
7. Ngồi Chạy Bộ - Tăng Cường Cơ Bụng và Chân
Một bài tập xuất sắc cho cơ bụng, cánh tay và chân (ngồi chạy bộ an toàn hơn nhiều so với việc chạy với giày cao gót, đúng không). 1. Ngồi duỗi thẳng 2 chân, dựa lưng vào ghế, 2 tay vào tư thế như bạn đang chạy bộ. 2. Nâng một chân lên cao đồng thời đẩy tay đối diện về trước và tay kia ra sau, co gối lên càng gần ngực càng tốt.
3. Quay về vị trí cũ và thực hiện tương tự cho chân còn lại. Thực hiện liên tục trong 30 lần.
Video Thêm Bài Tập Cho Bạn.
Hi vọng rằng, với Những Bài Tập Vận Động Toàn Thân Cho Nhân Viên Văn Phòng này, bạn sẽ không còn lo lắng về tình trạng sức khỏe và vóc dáng của mình khi phải ngồi lâu ở văn phòng. Hãy tập luyện mỗi ngày để duy trì sức khỏe và vóc dáng lý tưởng nhé.
Người Đăng: Thảo Nguyên
Tags: Bài Tập Cho Nhân Viên Văn Phòng - Động Toàn Thân
