Buzz
Tập squat không chỉ giúp nam giới, mà còn là cách để nữ giới có vóc dáng khỏe mạnh và săn chắc. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập squat đúng để có thân hình đẹp như mơ ước. California Fitness chia sẻ những điều ngốc nghếch bạn thường mắc phải để tăng hiệu quả tập luyện!
7 sai lầm thường gặp khi tập squat
1. Không squat đủ sâu
Khi tập squat, nhiều người vẫn giữ tư thế squat khi đùi chưa đạt song song. Hành động này giảm hiệu quả tập sức và tăng cơ một cách đáng kể. Điều này cũng là nguyên nhân gây đau đầu gối. Hãy cố gắng squat thật sâu để cải thiện kích thước và sức mạnh cơ đùi.
2. Đầu gối chạm nhau
Làm chân yếu đi, giảm sức mạnh cơ mông và dễ gây chấn thương khi tập squat là khi đầu gối chạm vào nhau. Kỹ thuật đúng là giữ cho hai chân song song trên mặt đất và đùi mở rộng từ 20 - 30 độ. Đồng thời, đảm bảo mũi chân hướng theo đầu gối.
Sai lầm phổ biến khi tập squat là chân đầu gối chạm vào nhau
(Nguồn: Internet)
3. Cong lưng khi tập squat
Sự thiếu hiệu quả khi tập squat thường xuất phát từ việc cong lưng không đúng. Với tư thế squat sai lầm này, bạn có thể tăng nguy cơ tổn thương cột sống thắt lưng. Trong cộng đồng tập luyện squat, việc cong lưng khi squat được biết đến là "buttwink", khi mông của bạn lùi vào và lưng dưới không giữ được tư thế thẳng khi hạ người xuống.
4. Gót chưa chạm sàn
Một sai lầm khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và khó khăn khi tập squat là không chạm gót xuống sàn. Hãy nhớ, khi tập squat, đừng bao giờ nhấc chân khỏi mặt đất, vì đó làm mất ý nghĩa của mọi động tác squat. Hãy giữ chân luôn chạm đất và đặc biệt chắc chắn rằng bạn đang mang đôi giày phù hợp trong quá trình tập. Nếu không, hãy thử tập chân trần.
5. Chỉ tập squat là chưa đủ
Một số người nghĩ rằng chỉ tập squat là đủ để có sức khỏe và vóc dáng mong muốn. Thực tế, đây là quan niệm sai lầm vì tập chỉ squat giới hạn tác động lên cơ bắp và dễ dẫn đến trạng thái 'chững'. Hãy thay đổi bằng cách tập back squat hoặc chuyển sang goblet squat trong một khoảng thời gian. Điều này sẽ giúp kích hoạt vùng cơ hiệu quả, tăng sức mạnh cho đùi và giảm căng thẳng cho lưng dưới.
Không nên duy trì việc chỉ tập mình squat trong thời gian dài
(Nguồn: Internet)
6. Squat mỗi ngày, liên tục nhiều giờ là một quyết định không khôn ngoan
Tập squat đều đặn sẽ đem lại hiệu quả tốt, nhưng việc squat mỗi ngày, liên tục nhiều giờ là không được khuyến khích. Quan trọng nhất khi tập squat là đảm bảo đúng động tác, tư thế và thời gian hợp lý. Squat liên tục nhiều giờ mỗi ngày sẽ làm cơ thể mệt mỏi, căng thẳng và có thể gây tác dụng phản tác dụng lên cơ.
7. Chế độ ăn uống thiếu khoa học
Chế độ ăn uống khi tập squat đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được hiệu quả mong muốn. Nếu bạn quyết tâm sử dụng squat để hồi phục vóc dáng, hãy tránh sai lầm 'dại dột' như ăn uống thiếu khoa học. Hạn chế dầu mỡ và chất kích thích, tăng cường hoa quả, rau xanh, canxi, protein...
Áp dụng chế độ ăn hợp lý khi tập luyện squat
(Nguồn: Internet)
Trải nghiệm năng động với bài tập Cali Beat tại California Fitness cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp
Nếu bạn chưa tự tin với khả năng tự tập squat, hãy đặt suy nghĩ đến việc tham gia khóa học tại California Fitness với bài tập Cali Beat hấp dẫn. Tại California Fitness, bạn sẽ tham gia Cali Beat với những động tác thả lỏng cơ thể, rèn luyện cơ tay, chân và bụng. Trong những buổi tập, bạn sẽ trải nghiệm cảm giác nhịp điệu âm nhạc, đồng thời hoạt động mạnh mẽ với động tác cardio sôi động.
Lúc này, bạn không chỉ cảm nhận sự thoải mái trong tâm hồn mà còn đốt cháy lượng calo đáng kể. Tập Cali Beat tại California Fitness là lựa chọn hoàn hảo giúp loại bỏ mỡ thừa và có vóc dáng săn chắc, quyến rũ.
Sôi động và hứng khởi với bài tập squat trong buổi Cali Beat – California Fitness
(Nguồn: California Fitness)
Những ưu điểm tuyệt vời khi tập squat và đặc biệt là khi tham gia Cali Beat tại California Fitness and Fitness Yoga Centers, bạn sẽ cảm nhận như sau:
Những trải nghiệm tuyệt vời mà California Fitness and Fitness Yoga Centers mang lại sẽ làm bạn hài lòng và bất ngờ. Để tránh những sai lầm "ngố ngơ" khi tập squat và các bộ môn khác, hãy đến ngay California Fitness để rèn luyện thể hình chuyên nghiệp. Liên hệ hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được tư vấn lịch học và cách tập luyện Cali Beat hiệu quả!
Đăng bởi: Ngân Vũ
Từ khoá: Bạn đã tập squat đúng cách chưa? 7 điều "ngố ngơ" mà các bạn thường mắc phải
