Buzz
Nhóm 4 'phép màu' dưới đây có thể giải quyết hầu hết các vấn đề cảm xúc ảnh hưởng đến công việc của bạn như căng thẳng, cô đơn, buồn bã, lo lắng,..., nhưng liệu bạn đã biết cách kiểm soát chúng hiệu quả chưa?
Những người hạnh phúc thường hoàn thành nhiều công việc với hiệu suất cao hơn. Để xây dựng một cuộc sống hạnh phúc, hiệu quả và đầy sự hứng khởi, điều bạn cần là dopamine, serotonin, oxytocin và endorphins. Bộ tứ kỳ diệu này có thể giải quyết hầu hết các vấn đề cảm xúc ảnh hưởng đến công việc của bạn như căng thẳng, cô đơn, buồn bã, lo lắng,..., nhưng liệu bạn đã biết cách kiểm soát chúng hiệu quả chưa?
1. Dopamine
Dopamine thúc đẩy bạn hoạt động để đạt được mục tiêu, giúp tăng cường sự hứng khởi trong quá trình đó. Việc thiếu dopamine có thể dẫn đến tình trạng trì hoãn, nghi ngờ bản thân hoặc thiếu động lực. Khi nồng độ dopamine trong cơ thể thấp, bạn có thể cảm thấy muốn làm những việc dễ dàng và ít có lợi ích hơn.
Một mẹo ở đây là phân chia những mục tiêu lớn thành những hoạt động nhỏ hơn để đạt được, tránh cảm giác quá tải và mất động lực. Thay vì chỉ 'ăn mừng' sau khi hoàn thành một chiến thắng lớn, hãy 'ăn mừng' những chiến thắng nhỏ để cơ thể tiết ra dopamine thường xuyên hơn. Hãy tự thưởng cho mình sau mỗi thành công nhỏ, có thể là một ly rượu nhỏ hoặc một bữa ăn tại nhà hàng yêu thích.
Hãy xác định mục tiêu trước khi bắt đầu, và đảm bảo bạn trải qua trải nghiệm dopamine nhất quán. Đối với các nhà lãnh đạo, hãy ghi nhận thành tựu của nhân viên và khích lệ họ đúng lúc, thậm chí một email khen ngợi hay một phần thưởng nhỏ cũng có thể kích thích dopamine của họ lên đáng kể.
2. Serotonin
Serotonin trong cơ thể thường tăng lên khi bạn cảm thấy mình quan trọng. Cảm giác cô đơn và 'tự kỷ' - những hành vi gần như 'tìm kiếm sự chú ý' - thường xuất hiện khi bạn thiếu serotonin. Một biện pháp giúp giảm tình trạng này là kích thích cơ thể sản xuất serotonin đầy đủ.
Nhìn lại những thành tựu đã đạt được trong quá khứ là một hoạt động hữu ích để tăng cường serotonin. Não bạn thường khó khăn trong việc phân biệt sự thật và tưởng tượng, vì vậy sẽ sản xuất serotonin trong cả hai trường hợp. Nếu bạn muốn thúc đẩy lượng serotonin để vượt qua cảm giác buồn chán, căng thẳng, hãy dành ít phút nhớ lại những thành tựu, cột mốc đáng nhớ trong quá khứ.
Một cách khác là đi ăn trưa hoặc uống cà phê ngoài trời dưới ánh nắng khoảng 20 phút. Da bạn có thể hấp thụ một ít tia UVB, giúp kích thích sản xuất serotonin và vitamin D. Mặc dù tiếp xúc quá mức với tia UVB không tốt cho da, nhưng một lượng nhỏ có thể mang lại nhiều lợi ích.
3. Oxytocin
Oxytocin giúp tăng niềm tin và củng cố các mối quan hệ, thường được sản xuất thông qua tiếp xúc thân mật giữa con người. Do đó, oxytocin còn được biết đến như là hormone 'yêu thương'.
Một cách đơn giản để duy trì lượng oxytocin cao trong cơ thể là ôm người khác, tuy nhiên, hãy xem xét tình huống trước khi thực hiện trong bối cảnh chuyên nghiệp.
Tiến sỹ Paul Zak đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc thân mật không chỉ làm tăng oxytocin mà còn giúp giảm stress và củng cố hệ miễn dịch. Hãy ôm nhau nhiều hơn thay vì chỉ đơn giản là nắm tay.
Việc tặng quà cũng là một cách tốt để tăng lượng oxytocin. Trong môi trường công việc, việc tặng quà đúng dịp có thể giúp duy trì mối quan hệ tốt hơn với đồng nghiệp.
4. Endorphins
Endorphins thường được sản sinh để đối phó với cảm giác đau đớn và căng thẳng, giúp giảm bớt lo lắng. Tương tự như morphine, endorphins có khả năng làm giảm cảm giác đau.
Cười nhiều là biện pháp tốt nhất để tăng endorphins. Ngay cả việc nghĩ về những tràng cười, chẳng hạn khi xem phim hài, cũng có thể tăng lượng endorphins trong cơ thể. Hãy thể hiện tính hài hước ở nơi làm việc để giải tỏa căng thẳng cho bản thân và đồng nghiệp.
Tham khảo Entrepreneur
