Bạn Đang Trải Qua Lo Lắng Trong Mối Quan Hệ Hay Bản Năng Từ Bụng?

Buzz

Nội dung bài viết

Những điều Bạn Nên Biết

Các Bước

Trắc nghiệm Mytour: Tôi Có Vấn đề Bị Bỏ Rơi?

Ai đó trong cuộc sống của bạn (một đối tác, gia đình, hoặc bạn bè) khiến bạn nghi ngờ bản thân không?

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Sự khác biệt giữa nỗi sợ và trực giác trong một mối quan hệ.
- Lo lắng trong mối quan hệ là sự lo lắng không chắc chắn liên tục từ kinh nghiệm và tổn thương trong quá khứ.
- Cảm giác từ bản năng là bản năng giúp đưa ra quyết định ngay lập tức để sống sót.
- Lo lắng trong mối quan hệ có thể gây ra stress, mệt mỏi, và hành vi tự phá hủy bản thân.
- Cảm giác ruột là phản ứng ngay lập tức đối với tình huống hiện tại, dựa vào kinh nghiệm quá khứ.
- Hãy tin vào trực giác của mình khi không bắt nguồn từ nỗi sợ hoặc tự nghi ngờ.
- Để vượt qua nỗi sợ và lo lắng trong mối quan hệ, hãy thảo luận với người khác, tạo lịch trình cố định, và tập trung vào cảm xúc tích cực về bản thân.

Sự khác biệt giữa nỗi sợ và trực giác trong một mối quan hệ. Bạn nằm trên giường, nhìn vào trần nhà. Điều bạn có thể nghĩ đến chỉ là, “Liệu họ thích tôi như tôi thích họ không?” Bạn quay sang nhìn đối tác đang ngủ yên bình bên cạnh bạn. Bạn hạnh phúc trong mối quan hệ. Đây chỉ là một cảm giác bụng ngốc ngếch, phải không? Nỗi sợ và lo lắng là điều bình thường trong mọi mối quan hệ, nhưng khi chúng chiếm hết suy nghĩ của bạn, chúng có thể khó lòng xua tan. Làm thế nào để bạn biết bạn đang trải qua lo lắng trong mối quan hệ hay bạn đơn giản chỉ có cảm giác từ bản năng về đối tác của mình? Đọc tiếp để tìm hiểu nhé!

Những điều Bạn Nên Biết

- Lo lắng trong mối quan hệ là sự lo lắng không chắc chắn liên tục đến từ những kinh nghiệm về mối quan hệ và tổn thương trong quá khứ. - Cảm giác từ bản năng là bản năng và giúp bạn đưa ra quyết định ngay lập tức để sống sót. - Ví dụ, một nỗi sợ sợ hôn nhân là lo lắng trong mối quan hệ, trong khi việc đặt câu hỏi về sự tin tưởng của ai đó có thể là một cảm giác từ bản năng.

Các Bước

Không chắc chắn về mối quan hệ là gì?

Lo lắng trong mối quan hệ là cảm giác không chắc chắn về mối quan hệ. Lo lắng về cam kết hoặc người quan trọng trong cuộc sống của bạn có thể gây ra cảm giác vật lý và tinh thần và thường gây ra sự nhầm lẫn và sợ hãi. Có thể bạn lo lắng về việc mối quan hệ sẽ đi đến đâu hoặc tương lai sẽ mang lại điều gì. Nếu bạn lo lắng về cách bạn và đối tác của bạn cảm thấy về nhau, có thể đó là lo lắng trong mối quan hệ.

Các dấu hiệu phổ biến của lo lắng trong mối quan hệ bao gồm:
- Thiếu động lực
- Stress hoặc kiệt sức cảm xúc
- Mệt mỏi và khó ngủ
- Đau bụng hoặc buồn nôn
- Lo lắng kéo dài
- Tự đặt câu hỏi
- Tự nghi ngờ
- Hành vi tự phá hủy bản thân
Cảm giác lo lắng bạn đang trải qua có phải là lo lắng trong mối quan hệ hay điều gì khác? Tìm hiểu xem bạn có lo lắng trong mối quan hệ bằng cách làm bài kiểm tra của chúng tôi.

Lo lắng trong mối quan hệ bắt nguồn từ sự thiếu tin cậy và nỗi sợ cam kết. Có lẽ bạn đã bị phản bội trước đó, chưa bao giờ thấy một mối quan hệ lành mạnh tồn tại, hoặc bị bỏ rơi khi còn là một đứa trẻ. Dù cách nào đi nữa, nếu bạn có lo lắng trong mối quan hệ, có lẽ bạn có ký ức đau thương hoặc mâu thuẫn chưa được giải quyết từ quá trình lớn lên hoặc mối quan hệ trước của bạn. Những trải nghiệm này đã làm cho bạn trở nên dễ tổn thương và bất an, khiến bạn tự đặt câu hỏi về giá trị của mình trong mối quan hệ.

Ví dụ, bạn có thể thấy mình trong một mẫu tự ghét bản thân, nói những điều như, 'Tôi không đủ tốt' hoặc 'Họ nhìn thấy gì ở tôi?'

Lo lắng trong mối quan hệ có thể gây ra những bất an và hành vi kiểm soát. Cùng với cảm giác lo lắng, lo lắng trong mối quan hệ cũng có thể dẫn đến các phản ứng tiêu cực khác, như trầm cảm, không thể tập trung, thiếu tự tin và hành vi đối đầu. Lo lắng liên tục về sức mạnh hoặc sự yên bình của một mối quan hệ có thể làm cho bạn kiểm soát đối tác của mình hơn. Điều này thường dẫn đến một phong cách kết nối không rõ ràng hoặc lo lắng tự do liên kết.

Ví dụ, có thể bạn đảm bảo rằng đối tác của bạn đăng về mối quan hệ của bạn trực tuyến một cách tôn thờ hoặc phải biết khi nào và nơi nào họ sẽ đi hàng ngày.
Xác định phong cách gắn kết của bạn để hiểu rõ hơn cách bạn phản ứng trong một mối quan hệ. Nhận biết cách bạn phản ứng với các cuộc tranh luận và phản ánh về quá trình lớn lên của bạn.

Cảm giác từ bản năng là gì?

Một cảm giác ruột là một phản ứng ngay lập tức đối với tình huống hiện tại. Cũng được biết đến là trực giác ruột hoặc trực giác, cảm giác này thường liên quan đến thần kinh, cảm giác rớt ruột, hoặc cảm giác như có bướm trong bụng. Cảm giác trong ruột là hoàn toàn bình thường; đó là một phần của phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn của bạn. Cảm giác này thường không kéo dài lâu và thường theo sau một suy nghĩ bản năng. Đơn giản nói, một cảm giác ruột là một linh cảm.

Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đang hẹn hò, và họ nói điều gì đó mà bạn mạnh mẽ không đồng ý. Khi tâm trí của bạn hét lên, “Rút lui! Rút lui!” ruột của bạn có thể đột ngột cảm thấy nặng nề hoặc như đang làm những cuộn nhảy vòng.
Nếu ai đó nói, “Tôi có cảm giác không tốt về điều này,” họ có thể đang giải thích một cảm giác ruột hoặc bản năng.
Trực giác ruột dựa vào tình huống hiện tại và kinh nghiệm quá khứ. Tương tự như lo lắng trong mối quan hệ, bản năng của bạn có thể là do do dự khi tin tưởng ai đó vì bạn đã bị phản bội trước đó.
Không giống như lo lắng trong mối quan hệ, cảm giác ruột được kích thích bởi tự bảo vệ, không phải là do tự ti.

Khi nào bạn nên tin vào trực giác của mình?

Hãy tin vào trực giác của bạn khi chúng không bắt nguồn từ nỗi sợ hoặc tự nghi ngờ. Ấn tượng đầu tiên rất quan trọng, đặc biệt là khi đến mối quan hệ. Nếu bạn đi hẹn hò và cảm thấy một cảm giác rối hoặc nỗi sợ, hãy coi đó như một gợi ý để không sắp xếp cuộc hẹn thứ hai. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ cam kết và có một linh cảm rằng họ đang giấu điều gì đó, hãy điều tra. Thường thì, trực giác ruột của bạn là đúng.

Hãy nhớ rằng trí tuệ cảm xúc của bạn (EQ) có thể đóng một vai trò lớn trong trực giác ruột. EQ là đo lường khả năng của bạn để hiểu và quản lý cảm xúc một cách tích cực. EQ thấp có thể làm lệch quyết định và sức khỏe tổng thể.
Cải thiện EQ của bạn bằng cách quản lý căng thẳng, nhận biết cảm xúc của bạn (cả tích cực và tiêu cực), và thể hiện cảm xúc của bạn một cách tỉnh táo.

Làm thế nào để Vượt qua Nỗi sợ và Nghi ngờ trong Mối quan hệ

Thốt ra cảm xúc của bạn. Nếu bạn nghi ngờ bản thân hoặc hướng của mối quan hệ, đừng sợ hãi khi chia sẻ những lo lắng của bạn với người khác. Mở lòng với bạn đối tác, bạn bè, hoặc gia đình—bạn không cần phải đi qua điều này một mình. Thảo luận về những lo ngại và nỗi sợ của bạn có thể giúp bạn vượt qua chúng và cảm thấy được hiểu.

Hãy cố gắng tránh làm giảm giọng điệu của bạn. Thật không may, không có cách nào dễ dàng để “sửa chữa” lo lắng. Điều này đòi hỏi nhiều công việc, và bước đầu tiên là nhận ra những cảm xúc của bạn và nhẹ nhàng với bản thân.

Theo dõi một lịch trình cố định. Tin hay không, thói quen và cấu trúc có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ và lo lắng trong mối quan hệ. Đừng để lo lắng chi phối cuộc sống của bạn. Thay vào đó, tạo ra một lịch trình giữ cho bạn và tâm trí bạn bận rộn. Cuộc sống của bạn tổ chức hơn, khả năng cao bạn sẽ ít có thời gian lo lắng hơn.

Bắt đầu một sở thích mới hoặc đăng ký một lớp học.
Dậy và đi ngủ vào cùng một thời gian mỗi ngày.
Chuẩn bị các buổi hẹn hàng tuần với bạn đối tác.
Dành thời gian để gặp gỡ bạn bè và gia đình.

Thực hiện các bài tập định tâm. Hành vi lo lắng thường là tiềm thức, và bạn có thể không nhận ra bạn đang nghi ngờ bản thân và mối quan hệ—đừng tự làm khó bản thân. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn định tâm, như hít thở sâu và những khẳng định tích cực, để làm dịu tâm trí của bạn.

Thử tập trung vào 5 điều bạn có thể nhìn thấy, 4 điều bạn có thể chạm vào, 3 điều bạn nghe thấy, 2 điều bạn ngửi thấy, và 1 điều bạn nếm được để giúp bạn trở lại hiện tại.

Tự làm mạnh mẽ bản thân. Thường thì, lo lắng về mối quan hệ và cam kết bắt nguồn từ nghi ngờ bản thân. Thắt chặt những nỗi tự ti này và nâng cao tự trọng của bạn bằng cách thay đổi lại suy nghĩ tiêu cực. Những gì bạn nói và tin về bản thân mình quan trọng, vì vậy hãy thử thay đổi suy nghĩ xâm nhập như sau:

Thay vì nói, “Tôi thậm chí còn không thể nấu bữa tối cho bạn trai của mình,” hãy khung lại suy nghĩ thành, “Tôi có thể không phải là một đầu bếp giỏi, nhưng tôi có thể đưa bạn trai của mình đến nhà hàng yêu thích của anh ấy.”
Thay vì, “Tôi xấu quá,” hãy nghĩ, “Nụ cười của tôi làm lan tỏa, và cơ thể của tôi là độc đáo và đẹp đẽ.”
Ghi lại 5 điều tích cực về bản thân mỗi ngày. Sau đó, khi bạn cảm thấy buồn, hãy nhìn vào nó để nhớ lại tất cả những điều tuyệt vời về bản thân mình.

Nói chuyện với một nhà tâm lý học. Tâm lý học hoặc tư vấn có thể là một công cụ quý giá, đặc biệt khi vượt qua nỗi sợ và nghi ngờ trong mối quan hệ. Hãy đặt một cuộc hẹn với một nhà tâm lý học nếu bạn cảm thấy buồn chán, lo lắng về hướng của mối quan hệ, hoặc nỗi sợ của bạn đang làm trở ngại cho cuộc sống hàng ngày của bạn.

Làm việc một-một với một nhà tâm lý học hoặc đăng ký tư vấn cặp đôi. Đôi khi, thảo luận với bạn đối tác và một nhà tâm lý học có thể giúp bạn nhận ra và nhận biết những gì bạn cần thêm trong mối quan hệ.
Các công ty tư vấn trực tuyến như BetterHelp hoặc Talkspace cung cấp một loạt các dịch vụ tư vấn bạn có thể thực hiện cá nhân hoặc cặp đôi.

Trắc nghiệm Mytour: Tôi Có Vấn đề Bị Bỏ Rơi?

Bạn thường cảm thấy sợ hãi hoặc thiếu an toàn về tình trạng của mối quan hệ của bạn, lo lắng rằng bạn có thể bị từ chối bởi người bạn quan tâm? Bạn không phải là một mình. Vấn đề bị bỏ rơi có thể được kích hoạt bởi nhiều điều, bao gồm mối quan hệ không hoạt động và tác động của việc có vấn đề bị bỏ rơi có thể dao động từ nhẹ đến nghiêm trọng. Như nhiều nỗi sợ và lo lắng phổ biến khác, vấn đề bị bỏ rơi có thể được vượt qua trong thời gian–và nhận ra chúng là bước đầu tiên. Đó là lý do tại sao chúng tôi tạo ra một bài kiểm tra toàn diện để giúp bạn xác định xem bạn có thể có vấn đề bị bỏ rơi không.

1 trên 12

Ai đó trong cuộc sống của bạn (một đối tác, gia đình, hoặc bạn bè) khiến bạn nghi ngờ bản thân không?

Không. Tôi nghĩ rằng tôi có một hệ thống hỗ trợ tốt.

Đã có một vài lần xảy ra, nhưng điều đó chắc chắn không phải là điều thường xuyên.

Có, đã có người khiến tôi nghi ngờ bản thân.

Có, tôi có mối quan hệ mật thiết với những người chỉ trích tôi và so sánh tôi với người khác.

Mẹo

Liên hệ với bác sĩ nếu bạn trải qua cơn hoảng loạn, dấu hiệu của trầm cảm, hoặc lo lắng kéo dài ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn do lo lắng trong mối quan hệ.

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Lo lắng trong mối quan hệ là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến tâm lý của bạn?

Lo lắng trong mối quan hệ là sự lo âu không chắc chắn liên tục về cam kết và tình cảm trong mối quan hệ. Nó có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, đau bụng, và thiếu tự tin, đồng thời gây ra hành vi kiểm soát đối với đối tác.

Cảm giác từ bản năng trong mối quan hệ có thể giúp bạn nhận diện điều gì?

Cảm giác từ bản năng là một phản ứng ngay lập tức đối với tình huống hiện tại, giúp bạn nhận ra sự nguy hiểm hoặc sự không ổn trong mối quan hệ mà không phải do lo âu hoặc tự nghi ngờ.

Làm thế nào để phân biệt giữa lo lắng trong mối quan hệ và cảm giác từ bản năng?

Lo lắng trong mối quan hệ thường đến từ những tổn thương trong quá khứ và cảm giác thiếu tự tin, trong khi cảm giác từ bản năng là sự phản ứng nhanh chóng với tình huống hiện tại và có thể là một dấu hiệu của sự tự bảo vệ.

Khi nào bạn nên tin vào cảm giác từ bản năng trong mối quan hệ?

Bạn nên tin vào cảm giác từ bản năng khi chúng không xuất phát từ nỗi sợ hoặc tự nghi ngờ. Nếu trực giác của bạn mách bảo có điều gì đó sai trong mối quan hệ, bạn nên lắng nghe và điều tra thêm.

Có những cách nào để vượt qua lo lắng và nghi ngờ trong mối quan hệ?

Để vượt qua lo lắng và nghi ngờ, bạn có thể thảo luận về cảm xúc của mình với đối tác, tạo ra một lịch trình cố định, tập trung vào những sở thích mới, và sử dụng các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu để làm dịu tâm trí.

Cảm giác lo lắng trong mối quan hệ có thể gây ra những hành vi tiêu cực nào?

Lo lắng trong mối quan hệ có thể dẫn đến hành vi kiểm soát đối tác, trầm cảm, thiếu tự tin, và hành vi đối đầu. Nó cũng có thể gây ra sự nghi ngờ và lo lắng kéo dài về sự ổn định của mối quan hệ.

Khi nào bạn nên tìm sự hỗ trợ từ một nhà tâm lý học trong mối quan hệ?

Nếu bạn cảm thấy lo lắng kéo dài hoặc những nghi ngờ trong mối quan hệ đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, việc tìm sự hỗ trợ từ một nhà tâm lý học có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc này và cải thiện tâm lý của mình.