Buzz
Nếu bạn gặp khó ngủ vì điện thoại, hãy tham khảo các cách thay đổi cài đặt Android của bạn ngay lập tức.
Bật chế độ Đèn Đọc/Night Light
Phát xạ ánh sáng xanh có thể làm giảm khả năng ngủ vì nó làm giảm sản xuất melatonin - hormone giúp đi vào giấc ngủ. Android 7.1 đã giới thiệu tính năng Night Light giúp giảm lượng ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị để phù hợp hơn với ánh sáng tự nhiên, giúp bạn ngủ sớm hơn.
Cách kích hoạt tính năng này: Cài đặt → Hiển thị & độ sáng → Chế độ Đèn Đọc/Night Light
Đặt màu màn hình thành màu ấm
Nếu Night Light vẫn quá sáng đối với bạn, bạn có thể làm cho màn hình nhạt hơn bằng cách đặt màu màn hình thành màu ấm hơn.
Tùy thuộc vào thiết bị của bạn, bạn có thể tìm cài đặt này trong các menu khác nhau của ứng dụng Cài đặt. Để dễ tìm, bạn có thể vào Cài đặt → Hiển thị & độ sáng → Màu màn hình để điều chỉnh màu sắc theo chế độ ấm hơn.
Kích hoạt nhắc nhở giờ đi ngủ của
Nếu bạn dành quá nhiều thời gian cho điện thoại thông minh, bạn có thể yêu cầu ứng dụng này nhắc nhở bạn đi ngủ vào bất kỳ thời điểm nào. Chức năng nhắc nhở giờ đi ngủ của cho phép bạn đặt thời gian cụ thể để ngừng sử dụng điện thoại và đi ngủ.
Mở ứng dụng, chọn biểu tượng hồ sơ ở phía trên bên phải, sau đó vào Cài đặt → Chung → Nhắc nhở khi đến giờ đi ngủ. Bật tính năng và đặt giờ đi ngủ theo nhu cầu của bạn.
Kích hoạt chế độ giờ đi ngủ của Digital Wellbeing
Digital Wellbeing là một công cụ hiệu quả giúp bạn giảm thời gian sử dụng thiết bị. Chế độ Giờ đi ngủ là lựa chọn tối ưu để đánh bại chứng mất ngủ. Tính năng này tự động bật chế độ Không làm phiền để ngừng cuộc gọi và thông báo, đồng thời chuyển màn hình thành đen trắng để giảm sự hấp dẫn từ màu sắc gây phân tâm.
Bạn có thể kích hoạt Chế độ giờ đi ngủ bằng cách vào Cài đặt → Digital Wellbeing & parental controls → Chế độ giờ đi ngủ. Tại đây, bạn có thể đặt thời gian hoặc để tự động bật khi sạc điện thoại. Bạn cũng có thể truy cập nhanh vào chế độ Giờ đi ngủ từ thanh cài đặt.
Cam kết
Nếu mỗi đêm lúc 2H30 bạn vẫn không thể ngừng xem điện thoại và lướt mạng xã hội, thì việc sản sinh serotonin mỗi phút có thể làm bạn cảm thấy hạnh phúc. Tuy nhiên, sâu trong bạn, ý thức sẽ ngày càng mờ đi với vấn đề mất ngủ nghiêm trọng. Nỗi lo sợ đó sẽ thúc đẩy bạn bỏ điện thoại sang một bên, nhưng chỉ sau mười phút bạn lại nâng lên chỉ vì tiếng chuông thông báo.
Sau khi bạn đã điều chỉnh tất cả các cài đặt này, hy vọng rằng bạn sẽ bắt đầu có giấc ngủ chất lượng hơn. Nếu cần thêm sự trợ giúp, bạn có thể xem xét các ứng dụng cung cấp âm thanh dễ ngủ hoặc các ứng dụng báo thức để giúp bạn dậy sớm và đúng giờ.
