Bạn Ưu Tiên Bảo Vệ Hay Thể Hiện Bản Thân Trong Cuộc Sống?

Ở trạng thái bảo vệ, bạn tự đặt mình ra xa bản thân và những người khác. Trạng thái này được kích hoạt bởi bản năng sinh tồn để đối phó với các mối đe dọa mà chúng ta nhận thức được.

Trong thời đại hiện đại, bản năng sinh tồn của chúng ta phản ứng với các mối đe dọa tâm lý và xã hội mà chúng ta nhận thức, không chỉ các mối đe dọa về thể chất. Khi ở trạng thái bảo vệ, chúng ta tự tách biệt với cuộc sống nội tại và bên ngoài của mình.

Trong trạng thái biểu cảm, bạn có thể thể hiện bản thân mình và kết nối với người khác theo cách sâu sắc nhất. Con người chúng ta rất thành công trong việc bảo vệ bản thân khỏi các mối đe dọa nhận thức được. Đây là biểu hiện của bản năng mạnh mẽ nhất của chúng ta, sự sinh tồn, đã phát triển qua hàng tỷ năm tiến hóa.

Phản ứng bảo vệ này đã phục vụ chúng ta rất tốt trong phần lớn lịch sử tồn tại của chúng ta (bắt đầu từ Serengeti khoảng 250.000 năm trước) khi đối mặt với các mối đe dọa đối với cuộc sống vật chất hiện tại. Thật không may, những gì chúng ta có thể nghĩ sẽ làm tốt lại không thể hiện được vào năm 2023.

Vấn đề nằm ở chỗ, đối với hầu hết chúng ta, các mối đe dọa về sức khỏe thể chất hiếm khi không tồn tại ở thời hiện đại này (hoặc ở bất kỳ nơi nào chúng ta sống). Càng phức tạp hơn, bản năng sinh tồn và phản ứng bảo vệ giống nhau đã chuyển từ những mối đe dọa thực tế đối với cuộc sống vật chất sang những mối đe dọa được nhận thức trong cuộc sống tinh thần, cảm xúc và xã hội của chúng ta. Ví dụ, chúng ta trải qua những thay đổi tinh thần, cảm xúc và thể chất khi bị xúc phạm, bị điểm kém ở trường, không được thăng chức như mong muốn hoặc bị từ chối bởi người mà bạn cảm thấy bị từ chối.

Tuy nhiên, phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy đơn giản là không hoạt động để đối phó với những mối đe dọa thời hiện đại này. Hãy tưởng tượng bạn tấn công sếp của bạn (đánh nhau hoặc nói bậy) vì không được thăng chức như mong muốn, hoặc bỏ học vì điểm kém, điều này sẽ mang lại hậu quả không mong muốn cho bạn hoặc chúng ta.

Sống trong trạng thái bảo vệ có những hậu quả nghiêm trọng đối với tất cả các khía cạnh của cuộc sống. Về mặt tinh thần, bạn có thể trở nên quá lo lắng để kiểm soát, trở nên tiêu cực, sợ hãi rủi ro, muốn tránh thất bại và trở nên thụ động.

Về mặt cảm xúc, bạn bị chi phối bởi sự lo lắng, sợ hãi, lo lắng, tức giận và thất vọng, tất cả được kích hoạt bởi phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Mặc dù tất cả những cảm xúc này mang lại sự khó chịu và không hiệu quả, chúng giúp bạn cảnh giác và lý thuyết an toàn trước các mối đe dọa có thể nhận thức được. Tuy nhiên, thực tế lại là chúng tạo ra căng thẳng và bất hạnh mà chúng ta có thể tránh được.

Ở mức độ quan hệ, trạng thái bảo vệ ngăn cản bạn có các mối quan hệ lành mạnh. Khi bạn tự bảo vệ mình, bạn không thể thể hiện bản thân mình. Bạn tự tạo ra các rào cản cao để bảo vệ mình khỏi những mối đe dọa mà bạn nhận thức được nhưng cũng ngăn cản bạn kết nối với người khác. Người khác cảm nhận được trạng thái bảo vệ của bạn và khó lòng mở lòng với bạn vì sợ không được đáp lại sự cởi mở của họ.

Để đối phó với thế giới một cách lành mạnh, bạn cần học cách thể hiện bản thân thay vì tự bảo vệ. Để bắt đầu sống theo một lối sống có cảm xúc ổn định, bạn phải học cách phân biệt giữa các mối đe dọa thực sự đối với cuộc sống của mình và những trải nghiệm có thể gây tổn thương nhẹ, thất vọng hoặc buồn bã. Sự khác biệt cơ bản giữa việc tự bảo vệ và nhận thức về việc tự bảo vệ phụ thuộc vào việc liệu bạn có thực sự sợ hãi nếu nhận ra mối đe dọa hay không, so với việc bạn chỉ cảm thấy không thoải mái nếu nhận ra mối đe dọa hay không.

Thật kỳ lạ, nếu bạn có thể đơn giản chấp nhận và nhận ra rằng, ngay cả khi nhận ra mối đe dọa, bạn vẫn sống sót và bạn sẽ ổn, mối đe dọa sẽ mất đi sự đáng sợ và kết quả là không kích hoạt phản ứng bảo vệ.

Khi bạn sẵn lòng thể hiện hơn là tự bảo vệ, bạn sẽ mở lòng với bản thân và người khác vì bạn không còn lo lắng về việc bị đánh giá hoặc bị từ chối. Bạn cảm thấy thoải mái khi trở nên dễ bị tổn thương vì những lợi ích tích lũy không chỉ về mặt tâm lý mà còn về mối quan hệ giữa các cá nhân sẽ vượt qua mọi mối lo ngại có thể gây ra phản ứng bảo vệ.

Những lợi ích đó bao gồm sự kết nối giữa bản thân và thế giới nhìn nhận bạn là ai, nói cách khác, bạn có thể cho thế giới thấy bản chất thật của mình. Sự phù hợp này loại bỏ sự mâu thuẫn giữa bản thân và việc trở thành một người không phải là bạn. Thực hành này giúp bạn giải tỏa nghi ngờ, lo lắng, căng thẳng và tiêu hao năng lượng không cần thiết để sống một cuộc sống chân thành với bản thân.

Cảm xúc như hai mặt của cùng một đồng tiền, bạn không thể chỉ lựa chọn những cảm xúc tích cực để trải nghiệm. Trong trạng thái bảo vệ, để kiểm soát những gì được gọi là cảm xúc tiêu cực (ví dụ: sợ hãi, tức giận, buồn bã), bạn cũng phải kìm nén những cảm xúc làm cuộc sống trở nên đáng sống (ví dụ: tình yêu, niềm vui, sự hạnh phúc). Ngược lại, trong trạng thái biểu cảm, bạn cảm nhận mọi cảm xúc sâu sắc, mặn mà với những cảm xúc dễ chịu và chấp nhận những cảm xúc khó chịu hơn. Nhìn chung, bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái hơn vì không có bất kỳ sự không ổn nào cần phải bảo vệ.

Cũng có những phần thưởng xã hội rất đáng giá. Khi bạn ở trạng thái biểu cảm, đó giống như mở lòng với thế giới; bạn gửi đi thông điệp cho mọi người rằng bạn muốn cảm nhận và kết nối sâu sắc. Mọi người cảm thấy rằng bạn dễ bị tổn thương, vì vậy họ cũng cảm thấy thoải mái khi mở lòng. Kết quả là bạn có thể xây dựng các mối quan hệ đa dạng và ý nghĩa với mọi người, bao gồm cả gia đình, bạn bè và đối tác.

Thực sự, có những nguy cơ trong việc thể hiện, mở lòng và dễ bị tổn thương. Nhưng nếu bạn có thể chấp nhận và nhận ra rằng, mặc dù đôi khi đau khổ, bạn vẫn tồn tại và ổn, bạn sẽ tạo ra một thế giới sâu sắc và phong phú. Thực tế, đó chính là cuộc sống.

Tác Giả: Ngô Trần Phương Uyên