Băng Dính Kinesiology: Cách Sử Dụng & Đeo Nó

Mọi điều bạn cần biết về việc sử dụng loại băng thể thao này. Băng dính Kinesiology là một loại băng thể thao co giãn được sử dụng để hỗ trợ cơ bắp, dây chằng và gân và giảm đau. Băng này nhẹ và cung cấp sự hỗ trợ mà không hạn chế sự di chuyển. Dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia y tế, bạn có thể sử dụng băng như một hình thức điều trị cho đau và chấn thương giữa các lần điều trị. Để sử dụng băng dính Kinesiology, bạn nên làm sạch da, chuẩn bị băng và sau đó áp dụng băng. Cũng quan trọng là bạn đeo và gỡ băng một cách đúng cách.

Thực hiện một đoạn thử nghiệm. Một số người có thể gặp phản ứng dị ứng với băng dính Kinesiology. Do đó, bạn nên áp dụng một đoạn thử nghiệm nhỏ trong khoảng 24 giờ trước khi áp dụng băng hoàn toàn. Nếu có các vấn đề như kích ứng da như đỏ, hãy gỡ băng ngay lập tức.

Lột bớt lông thừa trên da. Lượng lông cơ thể nhỏ không ảnh hưởng đến độ dính của băng dính. Tuy nhiên, lượng lông quá nhiều có thể làm cho việc băng dính vào da trở nên khó khăn. Cắt bớt lông thừa sao cho gần với cơ thể. Điều này cũng làm cho việc gỡ băng ít đau đớn hơn.

Làm sạch da trước khi dán băng. Trước khi bạn dán băng dính Kinesiology vào da, bạn cần đảm bảo rằng khu vực đó là sạch sẽ và không có dầu hoặc lotion. Rửa da của bạn bằng xà phòng và nước hoặc cồn trước khi áp dụng băng.

Để khu vực hoàn toàn khô ráo. Sau khi da đã được làm sạch, đảm bảo rằng nó hoàn toàn khô ráo trước khi áp dụng băng. Độ ẩm có thể ảnh hưởng đến độ dính của băng. Nếu bạn đang áp dụng băng dính Kinesiology sau khi tập thể dục, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn không còn đổ mồ hôi.

• Bạn có thể lau khô da bằng một chiếc khăn sạch.

Áp dụng băng một giờ trước hoạt động thể thao. Băng dính Kinesiology cần thời gian để bám vào da. Do đó, bạn nên chờ ít nhất một giờ sau khi bạn dán băng lên da trước khi tham gia vào một hoạt động vận động có thể gây ra mồ hôi. Tương tự, bạn nên tránh bơi và tắm trong vòng một giờ đầu tiên sau khi áp dụng băng.

• Băng Kinesio có thể hữu ích khi bạn cố gắng kích hoạt cơ bắp tốt hơn trong một chuyển động cụ thể, như đi bộ, ném bóng hoặc đánh. Bạn cũng có thể làm giảm hoạt động của một cơ bắp nếu nó quá căng hoặc ngăn chặn nó khỏi việc kích hoạt khi nó không nên.

Dán khu vực theo hướng dẫn của bác sĩ vật lý. Có một số cách khác nhau để áp dụng băng dính Kinesiology, và thường thì điều này phụ thuộc vào kích thước của cơ bắp bị ảnh hưởng và kết quả mà bạn muốn đạt được. Bạn nên thăm một chuyên gia y tế, như một bác sĩ vật lý hoặc người vận động học, để tìm hiểu về độ căng và sự căn chỉnh đúng đắn cần được sử dụng cho việc dán băng vào cơ bắp cụ thể của bạn. Như một quy tắc chung:

• Băng dính dạng Y được áp dụng dưới hình dạng của một Y trên cơ bắp mục tiêu. Điều này được sử dụng để bao quanh cơ bắp mục tiêu và có thể làm giảm hoặc tăng cường các kích thích cơ bắp. Băng dính nên dài hơn một chút so với cơ bắp mục tiêu.
• Băng dính dạng I được sử dụng cho các chấn thương cấp tính và giúp sửa các sai lệch về căn chỉnh. Trong trường hợp này, bạn đặt một dải băng dính duy nhất dọc theo cơ bắp mục tiêu theo một đường thẳng.
• Băng dính dạng X được sử dụng khi băng dính tạo thành hình dạng X qua cơ bắp bị ảnh hưởng. Điều này được sử dụng khi nguồn gốc và căn chỉnh của cơ bắp thay đổi theo chuyển động. Băng dính sẽ di chuyển cùng với cơ bắp để cung cấp sự hỗ trợ liên tục. Ví dụ, nó có thể được sử dụng trên cơ bắp lưng trên và vai.
• Băng dính dạng quạt/mạng được sử dụng một cách tương tự như băng dính dạng X; tuy nhiên, một đầu vẫn giữ nguyên trong khi đầu kia lan rộng ra theo hình dạng của một quạt trên cơ bắp.

Cắt lượng băng cần thiết. Băng dính Kinesiology có thể được cung cấp dưới dạng cuộn liên tục hoặc dải bằng cách chuẩn bị sẵn. Nếu bạn đang sử dụng một cuộn băng dính Kinesiology, hãy vặn và cắt lượng băng cần thiết. Sau đó, làm tròn các đầu của băng bằng cách cắt góc với kéo. Điều này sẽ giúp ngăn băng bị rách và bong ra ở các đầu.

• Nếu bạn đang sử dụng dải bằng cách chuẩn bị sẵn, hãy xé dải theo cạnh răng cưa.

Uốn tất cả các khớp trước khi áp dụng băng. Nếu bạn đang áp dụng băng dính Kinesiology vào một khớp, như đầu gối hoặc khuỷu tay, bạn luôn nên bắt đầu với khớp ở vị trí uốn cong. Nếu băng được áp dụng vào đầu gối hoặc khuỷu tay ở vị trí duỗi ra, băng sẽ bong ra khi bạn bắt đầu di chuyển.

Áp dụng một điểm neo vào da. Xé phần lớp phủ 2-3 inch (5-7.5 cm) từ đầu băng để tạo ra một điểm neo. Phần này sẽ được áp dụng trực tiếp vào da. Quan trọng là bạn không nên căng phần này của băng. Nếu bạn căng phần neo của băng, nó có thể làm băng bong ra và việc áp dụng sẽ không hiệu quả.

Kéo băng dính qua da. Sau khi bạn đã neo băng vào da, bạn có thể bắt đầu kéo băng dính qua cơ bắp mong muốn. Số lượng kéo bạn sử dụng sẽ phụ thuộc vào loại điều trị. Ví dụ, nếu bạn muốn kích thích một cơ bắp đang gặp khó khăn trong việc thực hiện, bạn nên sử dụng kéo 15%-50%. Điều này sẽ giảm đau và căng cơ.

• Hoặc nếu bạn muốn giảm đau từ một cơ bắp đang bị kích thích quá mức, bạn nên sử dụng kéo 15%-25%.

Lột phần lớp phủ từ băng dính thành từng đoạn nhỏ. Bạn có thể làm điều này bằng cách giữ băng dính ở giữa và nhẹ nhàng xé và kéo lớp giấy phủ. Nếu bạn lột hết lớp phủ một lần, băng có thể dính vào nhau và làm hỏng việc áp dụng.

• Tránh chạm vào chất dính. Điều này có thể ảnh hưởng đến tính kết dính của băng và có thể làm băng bong ra khỏi da.

Neo đầu của băng vào da. Hai ba inch cuối cùng (5-7.5 cm) của băng nên được neo vào da mà không căng băng. Tránh dán băng vào một mảnh băng khác. Điều này sẽ không giữ và có thể làm cuộn lên các đầu.

Chà băng từ trung tâm ra hai đầu. Sau khi băng đã được áp dụng lên da, bạn muốn kích hoạt băng và đảm bảo rằng nó sẽ không bong ra khỏi da. Sử dụng tay để chà băng từ trung tâm ra hai đầu. Điều này sẽ giúp băng dính vào da.

Ngăn chặn quần áo và thiết bị cọ sát vào đầu băng. Quần áo hoặc thiết bị cọ sát vào đầu băng có thể làm bong đầu băng. Để ngăn điều này xảy ra, hãy mặc quần áo không làm phiền đến đầu băng. Nếu điều này không thể thực hiện được, bạn có thể thử dán quần áo vào da ở các vùng nhất định để chúng không tiếp xúc với băng.

• Ví dụ, bạn có thể dán tay áo lại nếu bạn đang đeo băng dính Kinesiology ở vai.

Vỗ nhẹ băng dính bằng khăn để làm khô. Băng dính Kinesiology có thể được đeo trong ba đến năm ngày và có khả năng bạn sẽ làm ướt băng dính vào một số thời điểm trong khoảng thời gian đó. Để làm khô băng dính, đơn giản là vỗ nhẹ nó với một chiếc khăn sạch. Không nên xoa băng dính, vì điều này có thể làm cho các đầu băng bong ra.

Cắt tỉa những đầu băng bong ra bằng kéo. Nếu vào một số thời điểm các đầu băng dính bắt đầu bong ra, bạn có thể đơn giản cắt tỉa phần bong ra bằng một cặp kéo. Ấn chặt xuống các đầu băng còn lại để tránh việc bong ra nhiều hơn.

Ướt băng dính bằng dầu em bé hoặc dầu thực vật trong 5-10 phút. Trước khi gỡ băng dính khỏi da, bạn có thể làm cho nó mềm hơn bằng cách làm ẩm băng dính với dầu em bé hoặc dầu thực vật. Chải dầu lên băng dính và sau đó để nó ngâm trong 5-10 phút. Điều này sẽ giúp làm mềm keo dính và làm cho việc gỡ băng dễ dàng hơn.

Gỡ băng dính theo hướng mọc lông. Để làm cho việc gỡ băng dính ít đau đớn hơn, bạn nên kéo băng dính ra khỏi da theo cùng hướng với việc lông mọc. Như một quy tắc chung, điều này là ra khỏi trung tâm của cơ thể ở phần thân và theo hướng xuống dưới trên tay và chân.

Nhấn vào da ở cuối của băng dính. Sử dụng một tay để định chặt da gần cuối của băng dính, sau đó nhẹ nhàng kéo da ra khỏi băng dính. Tiếp theo, sử dụng tay còn lại để từ từ kéo lên băng dính. Điều này sẽ giúp giảm đau khi gỡ băng dính Kinesiology.

• Không nên nhổ băng dính ra nhanh chóng. Điều này có thể làm rách da và gây kích ứng.

• Cồn/ Tấm lau cồn
• Băng KT
• Kéo

• Thăm một chuyên gia y tế, như một bác sĩ vật lý hoặc thầy chỉnh cột sống, để tìm hiểu về độ căng và phương pháp dán băng phù hợp cho chấn thương hoặc điều trị cụ thể của bạn.

• Chú ý khi sử dụng băng dính Kinesiology nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, suy tim hoặc gãy xương.
• Băng dính Kinesiology không nên thay thế điều trị y tế. Hãy chắc chắn để tất cả các chấn thương được điều trị bởi một chuyên gia y tế hoặc bác sĩ vật lý.
• Tránh sử dụng băng dính Kinesiology trên bụng khi mang thai.
• Bạn không nên sử dụng băng dính Kinesiology nếu bạn mắc một trong những tình trạng sau đây:

  • Ung thư
  • Nhiễm trùng hoặc viêm nang
  • Vết thương mở
  • Tắc nghẽn động mạch sâu (DVT)
• Không áp dụng băng dính Kinesiology lên da bị tổn thương do trầy xước, cắt, bỏng, phát ban hoặc kích ứng khác.