Bảng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với rau củ quả, sở hữu sức hấp dẫn của mọi chị em

Để có một thân hình thon gọn hoặc săn chắc, việc giảm cân thông qua chế độ ăn uống thường là lựa chọn hàng đầu. Mytour đề xuất thực đơn giảm cân từ rau củ quả trong vòng 7 ngày mà không cần phải theo chế độ ăn kiêng hay ép cân.

Rau và củ quả không chỉ an toàn mà còn có lợi cho sức khỏe, là nguyên liệu tuyệt vời để chuẩn bị các món ăn giảm cân nhanh chóng và thơm ngon. Dưới đây là bảng thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả mà mọi chị em đều mê mẩn.

Lợi ích của việc giảm cân với rau củ quả

Rau củ quả là những loại thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ và vitamin tuyệt vời cho hệ tiêu hóa, đồng thời cung cấp nước đầy đủ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và làn da luôn tươi mới, đầy sức sống.

Ngoài ra, vì có rất ít tinh bột, chúng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng trong quá trình giảm cân.

Bảng thực đơn giảm cân từ rau củ quả trong 7 ngày

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 trái dưa leo + uống 1 ly nước chanh mật ong
• Bữa trưa: 1 chén canh cải + 1 đĩa salad ức gà và rau củ + 1 cốc trà xanh
• Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 đĩa bắp luộc + uống 1 ly trà bưởi

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 tô cháo gà + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép cà chua
• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh mồng tơi + uống 1 ly nước ép dưa hấu
• Buổi chiều: 1 chén cơm nhỏ + thịt kho trứng + canh bí đao thịt bằm

Ngày 3

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 ly sữa tươi không đường
• Bữa trưa: Tôm luộc + canh rau củ nấu xương + uống 1 ly nước ép dâu tây
• Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 đĩa cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho

Ngày 4

• Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước ép bưởi
• Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + canh chua + nửa quả bưởi
• Bữa tối: 1 chén cơm + 1 đĩa rau luộc + 1 cốc trà xanh

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo
• Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + 1 chén canh rau ngót + 1 đĩa bắp cải luộc
• Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 1 chén canh đu đủ hầm xương + 1 miếng dưa hấu

Ngày 6

• Bữa sáng: 1 trứng ốp la + salad dưa chuột hành tây + nước chanh
• Bữa trưa: 1 chén canh bắp cải + 1 củ cải trắng luộc + 1 ly nước ép bưởi
• Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh cải + 1 quả chuối chín

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 tô bún + 1 quả chuối + nước chanh
• Bữa trưa: 1 khúc nhỏ cá hấp + bắp cải luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ
• Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + rau củ luộc kho quẹt + dĩa bưởi

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà như:

• Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt
• Thực đơn giảm cân từ miến
• Thực đơn giảm cân bằng khoai lang
• Thực đơn giảm cân bằng khoai tây
• Thực đơn giảm cân bằng trứng gà
• Thực đơn giảm cân bằng mật ong
• Thực đơn giảm cân với chuối
• Thực đơn giảm cân với táo
• Thực đơn giảm cân bằng bưởi
• Thực đơn giảm cân bằng thơm
• Thực đơn giảm cân bằng hạt chia
• Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ
• Thực đơn giảm cân bằng sữa đậu nành
• Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Bạn có biết nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát?

Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân. Sau đây là một số nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát

Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn

Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe, về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.

Bỏ bữa sáng

Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối. Ăn quá nhiều vào buổi tối có xu hướng biến đổi những gì chúng ta ăn thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không hoạt động vào ban đêm.

Bỏ bữa tối

Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến bạn tăng cân. Vì thế, việc đảm bảo 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.

Quá ít vận động

Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách hoạt động nhiều hơn và vận động thể chất.

Tiêu hao năng lượng không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.

Một số lưu ý khi giảm cân bằng rau củ quả

Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những lưu ý của riêng mình, dưới đây là 3 điều các bạn nên chú ý khi giảm cân bằng rau củ quả:

- Bạn nên dùng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại tươi ngon nhất và nhớ uống nước đầy đủ cho cơ thể để giải độc và thanh lọc cơ thể.

- Ngoài chế độ ăn uống còn phải có chế độ tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa một cách hiệu quả và nhanh nhất.

- Kết hợp nhiều loại rau củ sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cũng như ngon miệng hơn, ăn hoài không chán.

Qua bài viết trên, chúng ta đã hoàn thành việc tìm hiểu cách lập thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả một cách đơn giản và hiệu quả! Chúc các bạn sớm đạt được vóc dáng thon gọn như mong muốn! Ngoài ra, bạn cũng có thể xem thêm các thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không gây mệt mỏi để áp dụng nhé!