Bánh chuối yến mạch có bao nhiêu calo? Ăn nhiều có gây tăng cân không?

Bánh chuối yến mạch là một món phổ biến trong chế độ ăn kiêng và món ngon từ yến mạch. Hàm lượng calo trong món bánh này là bao nhiêu? Cách chế biến ra sao? Ăn nhiều có khiến tăng cân không?

Yến mạch là nguyên liệu ăn kiêng rất tốt cho sức khỏe. Với dinh dưỡng phong phú từ yến mạch, bạn có thể tạo ra nhiều món đa dạng cho chế độ ăn kiêng của mình.

Trong bài này, chúng ta sẽ tìm hiểu về món bánh chuối yến mạch độc đáo. Hàm lượng calo của món này là bao nhiêu? Ăn nhiều có gây tăng cân không? Mytour sẽ giúp bạn giải đáp những câu hỏi này.

Hàm lượng calo trong bánh chuối yến mạch là bao nhiêu?

Chúng ta có thể tính toán dựa trên các số liệu của nguyên liệu như sau:

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100g yến mạch chứa 389 calo. 100g chuối có 88,7 calo. Các nguyên liệu và gia vị khác tùy thuộc vào công thức. Trung bình, một chiếc bánh chuối yến mạch chứa khoảng gần 500 calo.

Với hàm lượng dinh dưỡng cao từ yến mạch và chuối, mức 500 calo là rất phù hợp cho một món ăn kiêng làm từ yến mạch.

Chuối là loại trái cây phổ biến trong thực đơn hàng ngày. Hàm lượng calo trong chuối là bao nhiêu và ăn chuối như thế nào để giảm cân và có lợi cho sức khỏe?

Bánh yến mạch Hàn Quốc chứa bao nhiêu calo?

Trung bình 100g bánh yến mạch Hàn Quốc cung cấp 389 calo, tương đương một gói bánh yến mạch 400g chứa gần 1600 calo.

Theo các nhà sản xuất, bánh yến mạch Hàn Quốc có nhiều loại theo hương vị như: Chocolate, đậu phộng, bơ, vani, kem. Vì vậy, hàm lượng calo trong các loại bánh này khá cao do các thành phần bổ sung.

Dù lượng calo cao, nhưng bánh yến mạch Hàn Quốc rất giàu dinh dưỡng. Thành phần chứa nhiều protein, chất xơ, chất béo, vitamin, khoáng chất như kẽm, canxi, magie, photpho, sắt... cần thiết cho cuộc sống hàng ngày.

Ăn bánh chuối yến mạch có làm tăng cân không?

Nếu duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, bánh chuối yến mạch sẽ không gây tăng cân.

Yến mạch có tinh bột tốt, cung cấp nhiều năng lượng mà không gây hại cho cơ thể. Lượng chất xơ dồi dào giúp giảm cholesterol xấu trong máu.

Một thành phần quan trọng trong bánh là chuối. Chuối giàu chất xơ và có thành phần kháng tinh bột, giúp chuyển tinh bột xấu thành dinh dưỡng trong ruột già.

Yến mạch và chuối là 'cặp đôi hoàn hảo' tạo nên món bánh chuối yến mạch hỗ trợ giữ dáng và kiểm soát cân nặng tốt.

5 món bánh chuối yến mạch giúp giảm cân hiệu quả

1. Bánh chuối yến mạch kết hợp sữa chua

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

Cách làm:

Bước 1: Nghiền chuối bằng muỗng hoặc nĩa

Bước 2: Trộn trứng gà và sữa chua với chuối đã nghiền nhuyễn

Bước 3: Thêm bột yến mạch, bột nở và bột cacao vào hỗn hợp chuối rồi trộn đều cho đến khi đạt độ sệt

Chú ý: Nếu hỗn hợp loãng, thêm bột; nếu quá đặc, bổ sung sữa tươi không đường.

Bước 4: Thêm nho khô vào hỗn hợp và tiếp tục trộn đều

Bước 5: Làm nóng lò ở 170 độ C trong 5-10 phút

Bước 6: Đổ hỗn hợp vào 2/3 khuôn, thêm hạnh nhân hoặc nho khô lên trên. Cho vào lò đã làm nóng trước

Bước 7: Lấy bánh ra khỏi lò và thưởng thức.

2. Bánh yến mạch táo chuối

Nguyên liệu bạn cần có:

Cách làm:

Bước 1: Nghiền chuối bằng dĩa và cắt nhỏ táo.

Bước 2: Ngâm yến mạch trong nước ấm khoảng 3 phút để yến mạch nở. Sau đó vớt yến mạch ra để ráo nước.

Bước 3: Thêm lòng đỏ trứng gà vào hỗn hợp yến mạch, táo và chuối, rồi bắt đầu trộn đều.

Bước 4: Phết dầu ăn lên khuôn bánh, sau đó đổ hỗn hợp vào. Bạn có thể xắt thêm chuối và táo để trang trí lên bề mặt bánh.

Bước 5: Nướng bánh trong lò ở nhiệt độ 180°C trong 10 phút. Vậy là bánh chuối yến mạch đã hoàn thành.

3. Bánh yến mạch chuối hạt dinh dưỡng

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Nghiền nát chuối, cắt nhỏ hạt óc chó và hạnh nhân.

Bước 2: Trộn đều các nguyên liệu, chia thành các phần theo sở thích và đặt lên đĩa.

Bước 3: Làm nóng lò trước 10 phút, nướng bánh trong 15-20 phút, để nguội rồi thưởng thức.

4. Bánh chuối yến mạch chiên giòn

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

Hướng dẫn chế biến:

Bước 1: Cắt chuối thành từng lát tròn. Lăn chuối qua bột bắp để phủ đều.

Bước 2: Đập trứng ra bát, nhúng từng lát chuối vào trứng. Sau đó, lăn qua yến mạch để yến mạch phủ đều quanh chuối.

Bước 3: Làm nóng chảo dầu. Chiên chuối đã tẩm yến mạch cho đến khi vàng đều hai mặt.

Bước 4: Cho chuối ra đĩa và thưởng thức khi còn nóng.

5. Pancake chuối yến mạch

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

Hướng dẫn chế biến:

Bước 1: Cho yến mạch, bột nở, sữa tươi và chuối vào máy xay. Xay nhuyễn, sau đó thêm mật ong, trứng và vani, rồi trộn đều.

Lưu ý: Nếu hỗn hợp quá đặc, hãy thêm tối đa 1 muỗng canh sữa tươi. Trộn đều rồi rót ra bát.

Bước 2: Làm nóng chảo. Thêm bơ vào chảo rồi đổ bột vào để chiên các bánh pancake nhỏ.

Bạn có thể lật mặt bánh khi thấy các bọt khí nổi lên xung quanh viền bánh.

Bước 3: Chiên vàng cả hai mặt pancake chuối yến mạch, sau đó đặt lên đĩa và thưởng thức.

Vậy là chúng ta đã hoàn thành bài viết về bánh chuối yến mạch với những chia sẻ từ Mytour. Bạn đã chọn được công thức bánh chuối yến mạch thích hợp để giúp bạn duy trì vóc dáng và giảm cân chưa? Hãy chia sẻ với Mytour nhé!

Nguồn: USDA