Bao lâu bạn cần ngủ để hồi phục sau một đêm mất ngủ?

Hầu hết mọi người tin rằng chỉ cần ngủ thêm một ít vào ngày tiếp theo sau khi mất ngủ là đủ. Điều này là một quan niệm sai lầm. Theo một nghiên cứu mới, nếu bạn không ngủ đủ trong một đêm, não bộ của bạn sẽ cần nhiều ngày để hồi phục.

Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí Plos One, các tình nguyện viên ngủ ít hơn mức tối thiểu trong 10 đêm liên tiếp không hồi phục hoàn toàn ngay cả sau 7 ngày ngủ bù không giới hạn.

Sự thiếu ngủ kéo dài là một vấn đề phổ biến ngày nay, gây ra sự giảm sút trong sự tỉnh táo, khả năng tập trung, nhận thức và ghi nhớ. Trong nghiên cứu này, hành vi, khả năng chuyển động và tâm sinh lý của tình nguyện viên bị ảnh hưởng trong 21 ngày liên tiếp, với 10 ngày thiếu ngủ và 7 ngày phục hồi.

Tác giả nghiên cứu chỉ ra sự giảm sút mạnh mẽ trong các chỉ số đo lường suốt chu kỳ giảm giờ ngủ. Đối với hầu hết tình nguyện viên, một tuần là chưa đủ để não bộ hồi phục.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người làm việc trong các ngành chăm sóc sức khỏe, giải trí và vận tải thường thiếu ngủ, đặc biệt sau khi chuyển sang lịch trình làm việc từ xa.

'Sự xáo trộn trong chu kỳ nghỉ ngơi và làm việc là một trong những hậu quả của làm việc từ xa,' các tác giả của nghiên cứu lưu ý.