Bao lâu để phục hồi sau lạm dụng của người tự yêu?

Sau khi bị lạm dụng, việc bạn gặp phải lo âu, trầm cảm, và tự ti là điều bình thường. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phục hồi sau lạm dụng của người tự yêu. Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn tìm ra mọi câu trả lời về quá trình phục hồi này cùng với hướng dẫn chi tiết để bạn có thể hồi phục một cách khỏe mạnh.

Không có thời gian cố định cho quá trình hồi phục sau lạm dụng tự yêu. Mỗi người có quá trình phục hồi khác nhau, nhưng bạn hoàn toàn có thể hồi phục. Một số người có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để hồi phục, trong khi những người khác có thể mất vài năm. Thời gian phục hồi phụ thuộc vào thời gian bạn ở cùng kẻ lạm dụng hoặc mối quan hệ bạn đã có.

Phục hồi khó khăn do trải qua chấn thương. Lạm dụng tự yêu khiến bạn nghi ngờ suy nghĩ của mình, dao động giữa việc coi người này là bạn đồng hành và nhận ra họ độc hại cho bạn. Bạn cũng có thể tự trách mình và tự hỏi liệu mình có nên quay lại. Vì kẻ tự yêu làm suy giảm lòng tự trọng của bạn, bạn thực sự bắt đầu nghi ngờ bản thân.

Cắt đứt liên lạc. Khi bạn rút lui, kẻ tự yêu sẽ cố gắng kéo bạn trở lại, thường quay lại với việc làm bạn cảm thấy như hai người có mối liên kết đặc biệt. Đây là việc 'hút' bạn trở lại. Cách duy nhất để thực sự thoát khỏi kẻ tự yêu là cắt đứt liên lạc. Bạn có thể cảm thấy muốn liên hệ khi bắt đầu nhớ họ, nhưng nhắc nhở bản thân rằng kẻ tự yêu không thể cung cấp tình yêu bạn mong muốn vì họ không có khả năng đó. Bạn xứng đáng với người có thể thực sự yêu thương và hỗ trợ bạn, vì vậy hãy tập trung vào tương lai.

Thiết lập ranh giới của bạn. Bạn có quyền quyết định mối quan hệ của mình trông như thế nào. Một người độc hại có thể khiến bạn cảm thấy bất lực, nhưng bạn vẫn có quyền kiểm soát. Bắt đầu bằng cách quyết định những gì bạn sẵn lòng làm cho người khác, cũng như những gì bạn không muốn làm. Tiến lên phía trước, hãy lên tiếng nếu ai đó vi phạm ranh giới của bạn và cho phép bản thân nói 'không'.

Dành thời gian để than khóc về mối quan hệ. Rất đau đớn khi buông bỏ mối quan hệ mà bạn mong muốn. Dù người đó là người yêu cũ của bạn, một người bạn, hoặc một người phụ huynh, bạn có lẽ đã tưởng tượng một cuộc sống với họ. Hãy cho phép bản thân mình than khóc về những gì bạn đã mất.

Đặt mọi lỗi lầm lên kẻ tự yêu. Bạn không phải là người chịu trách nhiệm cho cách mà kẻ tự yêu đối xử với bạn. Họ có một mẫu hành vi bắt đầu bằng cách đối xử tốt với ai đó, và sau đó từ từ làm tan nát họ. Họ sẽ làm điều tương tự với người tiếp theo họ nhắm tới, và không có gì bạn có thể làm để cải thiện mối quan hệ. Bạn xứng đáng hơn những gì họ có thể đem lại.

Xây dựng một hệ thống hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Có một mối quan hệ với kẻ tự yêu thực sự làm bạn mệt mỏi, vì vậy hãy tìm cho mình một nhóm người ủng hộ. Liên lạc với những người bạn cũ, hoặc tham gia các sự kiện địa phương hoặc nhóm gặp gỡ để kết bạn mới. Từ bây giờ, hãy tập trung vào những mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc trong cuộc sống của bạn.

Học cách yêu bản thân lại một lần nữa. Một kẻ tự yêu làm việc chăm chỉ để làm suy giảm lòng tự trọng của bạn để bạn cảm thấy mình kém hơn họ. Họ muốn bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân mình để bạn coi họ là những người cao quý. Tuy nhiên, bạn xứng đáng với tình yêu và có những điểm mạnh và đặc điểm độc đáo tuyệt vời làm cho bạn trở nên đặc biệt. Hãy làm việc để cải thiện lòng tự trọng của mình bằng cách:

Tái phát minh bản thân. Kết nối với những ước mơ, mục tiêu và sở thích của riêng bạn. Một kẻ tự yêu khiến bạn nhìn thế giới qua con mắt của họ, và họ thường làm giảm nhỏ bạn thực sự là ai. Bạn xứng đáng sống một cuộc sống làm bạn hạnh phúc, vì vậy đây là thời điểm để tìm ra điều đó trông như thế nào. Đặt ra một số mục tiêu cho bản thân và bắt đầu theo đuổi những gì làm bạn hạnh phúc.

Xử lý cảm xúc của bạn về sự lạm dụng. Thể hiện cảm xúc của bạn thông qua việc viết nhật ký hoặc nói chuyện với ai đó. Thảo giải cảm xúc của bạn có thể giúp bạn hồi phục và tiến lên từ sự lạm dụng. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy bối rối về những gì đã xảy ra và có thể không biết cảm thấy thế nào. Điều đó làm sao. Hãy để bản thân bạn có thời gian cần thiết để vượt qua điều này.

Chấp nhận những gì đã xảy ra để bạn có thể tiến lên. Bạn không thể thay đổi quá khứ, nhưng bạn có thể tạo ra một tương lai tốt hơn. Sự lạm dụng tự yêu làm tổn thương, và có thể khó chấp nhận rằng tất cả những trải nghiệm của bạn thực sự đã xảy ra. Bắt đầu bằng việc cho phép bản thân bạn cảm thấy bất kỳ cảm xúc nào nảy sinh lên. Sau đó, chấp nhận quá khứ của bạn để bạn có thể thực sự tiến lên.

Sử dụng trải nghiệm này để tránh những kẻ tự yêu trong tương lai. Chú ý đến các hành vi bạn nhận ra là của kẻ tự yêu. Lùi một bước khi ai đó cố gắng quảng cáo tình yêu cho bạn hoặc nói với bạn rằng họ cảm thấy có mối liên kết với bạn quá nhanh. Họ có thể là kẻ tự yêu đang cố gắng lôi kéo bạn vào một mối quan hệ.

Nói chuyện với một nhà tâm lý để có thêm sự hỗ trợ. Bạn có thể muốn sự giúp đỡ trong quá trình phục hồi từ sự lạm dụng tự yêu. Một nhà tâm lý có thể giúp bạn thảo giải cảm xúc của mình và học các kỹ năng vượt qua tốt hơn. Ngoài ra, họ có thể giúp bạn hiểu rõ về những gì đã xảy ra với bạn và làm thế nào để tiến lên từ đó.

Thường thì kẻ tự yêu nhanh chóng tìm người mới sau một mối quan hệ tan vỡ. Hãy cố gắng không để cá nhân hóa điều này. Họ chỉ cần một người để nuôi dưỡng tự ái của họ.

Kẻ tự yêu sẽ nói cho bạn bất cứ điều gì để đưa bạn trở lại cuộc sống của họ. Đừng tin vào bất kỳ lời nói dối nào của họ. Họ sẽ không thay đổi vì họ không có khả năng thực hiện điều đó.