Bao lâu và đạp bao xa mỗi ngày là tốt cho sức khỏe?

Buzz

Các câu hỏi thường gặp

1.

Tập đi xe đạp như thế nào để có hiệu quả cho sức khỏe?

Để tập đi xe đạp hiệu quả, bạn nên bắt đầu với đoạn đường bằng phẳng, đạp từ 30 - 60 phút mỗi ngày, 3 - 5 lần mỗi tuần. Khởi động nhẹ nhàng trước khi tăng tốc độ, và kết thúc với màn hạ nhiệt.
2.

Đạp xe trong nhà có tốt như đạp xe ngoài trời không?

Có, đạp xe trong nhà vẫn rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là khi bạn chưa thể tập ngoài trời. Bạn có thể sử dụng máy đạp tĩnh hoặc máy đạp chuyên dụng để điều chỉnh độ khó và theo dõi tiến trình tập luyện.
3.

Nên đạp xe bao lâu và bao nhiêu km mỗi ngày là tốt nhất?

Theo các chuyên gia, bạn nên đạp xe ít nhất 150 phút mỗi tuần, tương đương 30 - 45 phút mỗi ngày. Khi mới bắt đầu, mục tiêu là đạp xe với nhịp tim từ 40% đến 50% nhịp tim tối đa.
4.

Đạp xe có giúp giảm cân không và làm thế nào tính lượng calo tiêu hao?

Đạp xe giúp giảm cân và duy trì vóc dáng. Bạn có thể tính lượng calo tiêu hao bằng công thức METs: Calo tiêu hao = METs x cân nặng x thời gian đạp xe. Ví dụ, với tốc độ 20-25 km/h, bạn có thể tiêu hao khoảng 560 calo trong 1 giờ nếu nặng 70kg.
5.

Khi mới bắt đầu tập đạp xe, tôi cần làm gì để tránh chấn thương?

Khi mới bắt đầu, bạn nên chọn đoạn đường bằng phẳng, bắt đầu với tốc độ nhẹ nhàng và tăng dần cường độ. Đảm bảo khởi động trước khi tập và kết thúc với màn hạ nhiệt để giảm nguy cơ chấn thương.