Bao nhiêu calo trong một ly ngũ cốc? Uống ngũ cốc có làm tăng cân không?

Ngũ cốc là loại thực phẩm được làm từ 5 loại hạt khác nhau. Một ly ngũ cốc cung cấp bao nhiêu calo? Uống ngũ cốc có làm tăng cân không?

Một ly ngũ cốc 100ml cung cấp bao nhiêu calo?

100ml ngũ cốc cung cấp bao nhiêu calo? Đây có thể là câu hỏi của nhiều người khi sử dụng ngũ cốc.

Theo Viện Dinh dưỡng, trong mỗi 100ml ngũ cốc có khoảng 380 calo.

Với lượng calo này, bạn có thể yên tâm sử dụng ngũ cốc mà không cần lo lắng về sức khỏe.

Thành phần dinh dưỡng trong ngũ cốc

Ngũ cốc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe. Cụ thể, trong mỗi 100g ngũ cốc có các thành phần sau:

• Lipid: 7g
• Chất béo bão hoà: 1,1g
• Natri: 6mg
• Kali: 362mg
• Carbs: 68g
• Chất xơ: 10g
• Đường: 1g
• Protein: 13g
• Canxi: 52mg
• Sắt: 4,3mg
• Vitamin B6: 0,1mg
• Mangan: 138mg

Ngũ cốc chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe

Uống ngũ cốc có lợi ích gì?

Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Lượng phốt pho trong ngũ cốc giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm một cách hiệu quả.

Dưỡng chất và vitamin trong ngũ cốc giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường sức khỏe tinh thần.

Giúp ngủ ngon giấc

Trong ngũ cốc có chứa axit amin tryptophan, giúp tạo ra chất kích thích giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu và ngon.

Làm đẹp da

Thường xuyên uống ngũ cốc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho da, giúp da sáng mịn, loại bỏ chất cặn và bã nhờn.

Ngoài ra, ngũ cốc còn giúp ngăn ngừa mụn trứng cá và làm sạch bụi bẩn trên da.

Bổ sung canxi cho cơ thể

Cơ thể cần canxi để xương chắc khỏe. Canxi trong ngũ cốc tự nhiên, dễ hấp thụ, giúp bổ sung canxi hiệu quả.

Uống ngũ cốc có gây béo không?

Uống ngũ cốc có thể làm tăng cân. Trong ngũ cốc có protein và chất béo nhiều, cung cấp lượng calo lớn, phù hợp cho những người muốn tăng cân.

Uống ngũ cốc cũng có thể giúp giảm cân. Nếu bạn muốn biết cách uống ngũ cốc giúp giảm cân, hãy đọc tiếp phần tiếp theo.

Trong ngũ cốc chứa hàm lượng protein và chất béo dồi dào. Chúng cung cấp nhiều calo, đặc biệt phù hợp cho những người muốn tăng cân.

Uống nhiều ngũ cốc có tốt không?

Ngũ cốc tốt cho sức khỏe. Vậy uống nhiều có tốt không?

Không, uống quá nhiều ngũ cốc gây đầy bụng, khó tiêu. Đồng thời, làm tăng lượng đường trong cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là với người tiểu đường.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị sử dụng ngũ cốc 2 lần mỗi ngày (sau bữa sáng và tối), mỗi lần khoảng 200ml để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

Cách uống ngũ cốc giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả với ngũ cốc, bạn nên kết hợp uống ngũ cốc với chế độ ăn uống và lịch tập luyện phù hợp.

Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây:

Bữa sáng: Ăn đồ nhẹ sau đó uống một ly ngũ cốc.

Bữa trưa: Ăn cơm kèm protein sau đó uống một ly ngũ cốc.

Bữa tối: Thay cơm bằng rau củ rồi uống một ly ngũ cốc.

Lưu ý:
- Thêm những thực phẩm lành mạnh vào khẩu phần ăn hàng ngày như rau xanh, ngô, đậu…
- Hạn chế thực phẩm có chứa nhiều đường, tinh bột và dầu mỡ…
- Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó chọn ngũ cốc nguyên hạt và các loại trái cây ít calo để giúp giảm cân.

Lựa chọn thời điểm phù hợp để uống ngũ cốc

Bạn có thể uống ngũ cốc vào bất kỳ thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, bạn nên uống ngũ cốc vào buổi sáng và trước khi đi ngủ 1-2 giờ vào buổi tối.

Uống ngũ cốc vào buổi sáng sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Uống ngũ cốc trước khi đi ngủ khoảng 1-2 giờ sẽ giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Các loại thức uống từ ngũ cốc

Chế biến gà chiên ngũ cốc dành cho trẻ em

Gà chiên ngũ cốc, món ăn ngon cho bé

Bánh quy Cereal, món ngon cho bố

Bánh quy Cereal là một lựa chọn mới lạ với hương vị ngọt ngào của sữa kết hợp với vị bùi của ngũ cốc. Bạn đã thử chưa?

Sữa chua ngũ cốc trái cây, món ngon cho mẹ

Sữa chua ngũ cốc trái cây là một món ăn đặc biệt, hứa hẹn mang lại cảm giác thú vị cho người thưởng thức.

Trên đây là những chia sẻ của Mytour về ngũ cốc và câu trả lời cho câu hỏi uống ngũ cốc có béo không. Hy vọng bài viết này hữu ích với bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi!

Nguồn: Mytour