Bao nhiêu calo trong một ly sữa tươi? Uống sữa tươi có làm tăng cân không?

Sữa tươi là nguồn dinh dưỡng quan trọng. Một ly sữa tươi có bao nhiêu calo? Uống sữa tươi có gây béo không? Cách uống sữa tươi tốt cho sức khỏe như thế nào?

Sữa tươi là thức uống phổ biến cho cả trẻ em và người lớn. Không chỉ uống trực tiếp, sữa tươi còn được sử dụng trong nhiều công thức làm bánh và làm đẹp. Bao nhiêu calo trong một ly sữa tươi? Uống sữa tươi có tăng cân không? Cách uống sữa tươi lành mạnh là gì? Hãy cùng Mytour khám phá trong bài viết sau!

Thành phần dinh dưỡng của sữa tươi

Giá trị dinh dưỡng của sữa tươi

Giá trị dinh dưỡng trong sữa tươi có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Trung bình, mỗi 100ml sữa tươi cung cấp cho cơ thể một lượng dinh dưỡng gồm:

• Năng lượng: 73.2 kcal
• Chất béo: 3.2g
• Chất đạm: 2.9g
• Carbohydrate: 8.2g
• Vitamin A: 113 IU
• Vitamin D: 15 IU
• Vitamin B1: 26 µg
• Vitamin B2: 139 µg
• Canxi: 100 mg
• Magiê: 7.7mg
• Kẽm: 0.31 mg

Công dụng của sữa tươi đối với sức khỏe

Sữa tươi là một loại thức uống quen thuộc với chúng ta và có nhiều ứng dụng khác nhau trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số lợi ích của sữa tươi đối với sức khỏe con người:

• Tăng cường sức khỏe xương:

  Canxi và vitamin D3 trong sữa tươi giúp bảo vệ và củng cố hệ xương và răng.
• Cung cấp năng lượng: Sữa tươi là nguồn năng lượng, chất đạm và chất béo cần thiết cho cơ thể, giúp bạn có thêm năng lượng khi cần thiết.

• Tăng cường hệ miễn dịch: Sữa tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch và duy trì quá trình trao đổi chất.
• Làm đẹp da: Các chất chống oxy hóa trong sữa tươi giúp trẻ hóa làn da và có thể sử dụng làm mặt nạ làm đẹp.

Bao nhiêu calo trong 100ml sữa tươi?

Trong 100ml các loại sữa tươi thường có bao nhiêu calo?

Uống sữa tươi có làm tăng cân không?

Uống sữa tươi có đường và chất béo không?

Việc uống sữa tươi có đường và chất béo phụ thuộc vào lượng sữa và calo bạn tiêu thụ hàng ngày.

Mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 2000 - 2500 calo để hoạt động bình thường, không vượt quá con số này sẽ không gây tăng cân.

Nếu muốn giảm cân, bạn nên giới hạn uống sữa tươi mỗi ngày khoảng 100ml. Sử dụng sữa tươi thay nước uống có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Uống sữa tươi không đường có chất béo không?

Sữa tươi không đường có nhiều loại như sữa không béo, sữa ít béo, và sữa nguyên kem. Sữa không béo và sữa ít béo không chứa nhiều calo nên không ảnh hưởng đến cân nặng của người đang ăn kiêng.

Sữa tươi nguyên kem có hàm lượng chất béo và calo cao, có thể làm tăng cân nếu tiêu thụ nhiều.

Việc uống sữa tươi không đường có chất béo hay không phụ thuộc vào lượng calo và liều lượng sữa bạn tiêu thụ hàng ngày. Dư thừa calo sẽ tích tụ thành mỡ thừa và làm bạn tăng cân.

Những lưu ý khi uống sữa tươi để tốt cho sức khỏe

• Tùy theo đối tượng mà lượng sữa tươi bổ sung khác nhau: Người lớn là 200ml/lần, trẻ nhỏ là 150ml/lần, nên chia nhỏ để uống nhiều lần trong ngày.
• Không uống sữa khi đói vì có thể gây hại dạ dày, nên uống trước khi đi ngủ 30 phút để tránh cảm giác no quá khó chịu.

• Không uống sữa kèm với thuốc để tránh giảm hiệu quả của thuốc và gây ra tác dụng phụ.
• Những người bị dị ứng với sữa, sỏi thận, thiếu máu, trào ngược dạ dày, viêm loét đường tiêu hóa, viêm thận cấp, hoặc tiêu chảy không nên uống sữa tươi.

Trên đây là những thông tin về lượng calo trong một ly sữa tươi, tác động của việc uống sữa tươi đến cân nặng, và cách uống sữa tươi tốt cho sức khỏe. Hy vọng bạn sẽ thấy hữu ích!

Tham khảo từ Phòng khám Đa khoa Y học Quốc Tế

Chọn sữa tươi chất lượng tại Mytour để thưởng thức ngon nhất: