Bao nhiêu calo trong một quả táo? Ăn táo có giúp giảm cân không?

Một quả táo có bao nhiêu calo? Và những điều thú vị xoay quanh việc ăn táo giảm cân sẽ được Mytour Blog tiết lộ trong bài viết dưới đây. Hãy khám phá lợi ích và cách giảm cân với loại trái cây tuyệt vời này nhé.

Một quả táo bao nhiêu calo?

Táo, một lựa chọn thông minh trong chế độ giảm cân. Một quả táo với vỏ chứa khoảng 94 calo và nếu loại bỏ vỏ, chỉ còn khoảng 72 calo.

Lượng calo trong một quả táo thay đổi theo loại, kích thước, và tình trạng. Táo xanh ít calo hơn táo đỏ, dao động từ 63 calo đến 80 calo tùy thuộc vào vỏ. Táo đỏ có hàm lượng calo cao hơn, từ 80 calo đến 100 calo. Đó là câu trả lời cho câu hỏi 'Một quả táo chứa bao nhiêu calo?'

Hàm lượng dinh dưỡng trong một quả táo

Ngoài việc một quả táo có bao nhiêu calo, hàm lượng dinh dưỡng trong táo rất tốt cho sức khỏe. Táo không chứa cholesterol, đặc biệt hữu ích trong quá trình giảm cân. Dưới đây là hàm lượng dinh dưỡng trung bình của một quả táo 182g.

• Chất xơ: 4,4g
• Protein: 0,5g
• Đường: 19g
• Carbohydrate: 25g
• Chất béo: 0.3g
• Natri: 1.8mg
• Kali: 195mg
• Vitamin A, vitamin C, vitamin K
• Các chất dinh dưỡng khác như: axit folic, magie, sắt, canxi…

Ăn táo có béo không?

Khi nghi ngờ về hiệu quả giảm cân của một quả táo chứa bao nhiêu calo, hãy nhớ rằng táo, mặc dù thấp calo, nhưng chứa đường và carbohydrate khá nhiều. Điều này tạo nên dấu hỏi về việc ăn táo có giúp giảm cân hay không.

Mặc dù táo có hàm lượng đường và carbohydrate cao, nhưng lại thuộc danh sách thực phẩm có chỉ số đường huyết GI thấp. Ăn táo không làm tăng đường máu và không gây tăng cân. Kết hợp với các thực phẩm hỗ trợ giảm cân khác, táo mang lại tác dụng và hiệu quả rõ rệt.

Nên ăn táo khi nào?

Thời điểm lý tưởng để ăn táo là buổi sáng hoặc khi đói. Chất pectin trong táo có lợi cho hệ tiêu hóa và ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột. Bạn cũng có thể ăn táo sau bữa chính làm tráng miệng. Vì vậy, việc một quả táo chứa bao nhiêu calo và có lợi cho sức khỏe không phụ thuộc vào thời điểm ăn cũng như các nguyên nhân khác.

Lợi ích của quả táo đối với sức khỏe

Một quả táo có bao nhiêu calo không còn là vấn đề đối với những ai đang giảm cân. Khám phá những tác dụng tuyệt vời của quả táo đối với sức khỏe con người cùng Mytour.

Giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Nếu bạn vẫn đang tự hỏi tại sao táo có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, dưới đây sẽ giải đáp cho bạn.

• Ít calo: Táo có hàm lượng calo thấp, giúp bạn kiểm soát lượng calo một cách dễ dàng. Bổ sung 1 – 2 quả táo sau bữa ăn không làm tăng cân, mang lại sự an tâm trong chế độ ăn uống.
• Chất xơ cao: Táo là nguồn chất xơ tốt, quan trọng cho chế độ ăn kiêng. Chất xơ trong táo hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng.
• Cảm giác no lâu: Táo giúp bạn cảm thấy no lâu nhờ hàm lượng chất xơ, từ đó hạn chế việc ăn quá mức và giúp giảm cân hiệu quả.
• Nhiều nước: Táo chứa nhiều nước (86%), hỗ trợ trao đổi chất diễn ra suôn sẻ và giảm cảm giác đói.

Ngăn ngừa ung thư phổi

Theo tạp chí European Respiratory Journal (ERJ), một trong bốn tạp chí Hô hấp châu Âu cho biết, một nghiên cứu về táo đã công bố rằng bên trong loại trái cây này chứa nguồn flavonoid mạnh mẽ. Ăn một quả táo mỗi ngày có thể chậm quá trình suy giảm chức năng phổi suốt 10 năm.

Không chỉ thế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Perugia ở Ý cũng chỉ ra rằng tỉ lệ khối u ở phổi giữa người ăn táo thường xuyên và người không ăn táo thấp hơn 25%. Táo còn có đặc tính chống viêm, hỗ trợ điều trị bệnh đường hô hấp.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Lượng cholesterol trong máu giảm nhờ vào chất xơ hòa tan có trong táo. Điều này giúp phòng ngừa các bệnh lý tim mạch.

Chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid trong táo giảm huyết áp, hỗ trợ ngăn ngừa đột quỵ. Táo là thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch.

Ngăn ngừa ung thư đại tràng

Việc ăn táo vào mỗi sáng hoặc khi đói hỗ trợ cho hệ tiêu hóa và ngăn ngừa ung thư đại tràng.

Giảm hội chứng ruột kích thích

Đầy hơi, tiêu chảy, táo bón… ăn táo mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm triệu chứng ruột kích thích.

Một ngày nên ăn mấy quả táo?

Chỉ nên ăn 1 – 2 quả táo mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả giảm cân và phòng ngừa bệnh lý.

Những điều cần lưu ý khi ăn táo

Bên cạnh việc quan tâm đến một quả táo có bao nhiêu calo, bạn cần nhớ những điều sau để cải thiện sức khỏe tốt hơn.

• Giới hạn ăn táo khi có vấn đề về dạ dày: Chỉ nên ăn 1 – 2 quả táo mỗi ngày để tránh tác động tiêu cực đối với dạ dày, đặc biệt là hàm lượng vitamin C và P cao có thể làm tổn thương dạ dày.
• Tránh ăn táo cùng lúc khi dùng thuốc: Táo có thể ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc, vì vậy nếu bạn đang dùng thuốc, hãy hạn chế ăn táo trong bữa ăn.
• Chọn táo tươi: Táo tươi luôn chứa đầy đủ chất dinh dưỡng, là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe, không chỉ khi bạn đang giảm cân.
• Mua từ nguồn đáng tin cậy: Chọn mua táo từ nguồn uy tín để tránh chất bảo vệ thực vật cao và đảm bảo an toàn thực phẩm.

Câu hỏi phổ biến

“Một quả táo có bao nhiêu calo?” không còn là vấn đề với những người muốn giảm cân. Hãy thêm táo vào chế độ ăn kiêng để đạt hiệu quả tốt nhất. Truy cập Mytour để cập nhật thông tin mới và ứng dụng vào cuộc sống hàng ngày.