Bao nhiêu calo trong sữa tươi không đường? Uống có làm tăng cân không?

Sữa tươi không đường là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Tìm hiểu về lượng calo trong sữa tươi không đường và tác động của nó đối với cân nặng.

Sữa tươi không đường thường được ưa chuộng trong chế độ giảm cân. Vậy sữa tươi không đường có bao nhiêu calo? Uống có làm tăng cân không? Hãy khám phá cùng Bách hoá XANH!

100ml sữa tươi không đường có bao nhiêu calo?

Sữa tươi không đường của hãng Dutch Lady

Theo thông báo từ nhà sản xuất, sữa tươi không đường của Dutch Lady có chứa 50 calo trong 100ml.

Sữa tươi không đường TH True Milk

Trong 100ml sữa tươi không đường TH True Milk cung cấp 50 calo, cũng như chứa 3.3gr chất béo.

Sữa tươi không đường NutiFood

Sữa tươi không đường NutiFood được đánh giá cao về chất lượng. Theo thông tin trên sản phẩm, 100ml sữa tươi không đường NutiFood có 50 calo.

Sữa tươi không đường Vinamilk

Theo thông báo từ hãng, trong 100ml sữa tươi Vinamilk không đường cung cấp 50 calo, phù hợp cho những người đang giảm cân.

Sữa tươi không đường Meadow Fresh

Sữa tươi không đường Meadow Fresh là dạng sữa ít béo, có 3.3gr chất béo và 50 calo trong mỗi 100ml.

Thành phần dinh dưỡng trong sữa tươi không đường

Thành phần dinh dưỡng trong mỗi 100ml sữa tươi không đường bao gồm:

• Carbohydrate: 4.2gr
• Chất béo: 2.3gr
• Chất đạm: 3.0gr
• Vitamin A: 46.9mg
• Vitamin D: 10.72mg
• Vitamin B2: 130mcg
• Vitamin B12: 0.4mcg
• Canxi: 110mg
• Magie: 10mg
• Photpho: 90mg

Sữa tươi không đường có tác dụng gì?

Góp phần chăm sóc sức khỏe xương khớp

Theo tạp chí Healthline, sữa nói chung và sữa tươi không đường cung cấp vitamin D và canxi cần thiết cho xương khớp và ngăn ngừa loãng xương ở người lớn tuổi.

Cung cấp năng lượng hàng ngày

Sữa tươi không đường giàu chất đạm giúp xây dựng cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cơ thể hàng ngày. Nó cũng giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn nhờ vào phospho có trong sữa.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Trong sữa tươi không đường cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra, chất đạm cũng điều tiết huyết áp ổn định hơn.

Hỗ trợ giấc ngủ

Trong sữa tươi không đường có chứa tryptophan - axit amin kích thích sản xuất serotonin và melatonin, tăng cảm giác buồn ngủ giúp ngủ sâu hơn.

Uống sữa tươi không đường có béo (mập) không?

Sữa tươi không đường có 3 loại đó là sữa nguyên kem, sữa ít béo và sữa tách béo. Trong đó, sữa tươi nguyên kem chứa nhiều chất béo nhất và thấp nhất là sữa tươi tách béo. Tùy vào lượng chất trong loại sữa tươi không đường mà bạn chọn uống, sẽ quyết định việc uống sữa tươi không đường có béo (mập) hay không.

Tuy nhiên, sữa tươi không đường vẫn được nhiều người lựa chọn sử dụng để giảm cân.

Tóm lại, uống sữa tươi không đường không làm cơ thể tăng cân nếu bạn kết hợp ăn uống có kiểm soát calo trong ngày cho phù hợp.

Uống sữa tươi không đường nhiều có tốt không?

Các chuyên gia sức khỏe khuyến khích nên uống ít nhất 1 ly sữa tươi không đường mỗi ngày và tối đa là 3 ly sữa mỗi ngày, lượng sữa này tương đương 900mg canxi cùng các chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là với trẻ trong độ tuổi phát triển.

Không nên cho trẻ em dưới 1 tuổi uống sữa tươi không đường, vì lúc này hệ tiêu hóa trẻ vẫn còn non yếu, điều này có thể gây đau bụng và dẫn đến các tình trạng nguy hiểm khác.

Cách uống sữa tươi không đường giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên điều chỉnh lượng calo nhập vào cơ thể mỗi ngày, tốt nhất là giảm từ 200 đến 500 calo theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng.

Để giảm cân bằng cách uống sữa tươi không đường, bạn nên chọn loại sữa ít chất béo như sữa tươi tách béo hoặc ít béo, sau đó kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập thể dục.

Thời điểm tốt nhất để uống sữa tươi không đường trong chế độ giảm cân là vào bữa sáng.

Nên uống sữa tươi không đường vào thời điểm nào trong ngày?

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến khích nên uống sữa tươi không đường vào buổi sáng trước bữa ăn 30 phút để cơ thể được cung cấp thêm năng lượng trong ngày và uống buổi tối trước khi đi ngủ 15 - 30 phút để giúp ngủ ngon hơn.

Các món ăn chế biến từ sữa tươi không đường

Sinh tố dưa hấu sữa tươi

Sinh tố dưa hấu sữa tươi thơm ngon lại còn mát miệng giúp giải nhiệt mùa hè cực tốt. Vị ngọt tự nhiên từ dưa hấu kết hợp với vị béo béo nhẹ từ sữa tươi chắc chắn sẽ khiến bạn thích mê đây.

Để làm món sinh tố dưa hấu sữa tươi rất đơn giản, bạn sơ chế dưa hấu rồi cho vào máy xay sinh tố lần lượt là dưa hấu, 1 muỗng cà phê nước cốt chanh, 2 muỗng sữa đặc và cuối cùng là 150ml sữa tươi không đường, rồi xay nhuyễn là hoàn thành.

Tham khảo: Cách làm sinh tố dưa hấu sữa tươi mát lạnh đẹp da

Sữa hạt sen

Sữa hạt sen thơm ngon lại còn vô cùng bổ dưỡng. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn ổn định được giấc ngủ của mình đấy!

Hạt sen bạn sơ chế sạch rồi cho vào máy xay với một ít nước, sau đó lọc qua rây. Tiếp theo, bạn cho nước hạt sen đã nấu vào nồi, khuấy tan đường tùy vào khẩu vị và đun sôi.

Khi nước sen sôi, bạn cho sữa tươi không đường vào, đợi sữa sôi lại thì tắt bếp là hoàn thành.

Tham khảo: Cách làm sữa hạt sen bổ dưỡng tại nhà

Bánh sữa lăn dừa

Bánh sữa lăn dừa béo ngậy mát lạnh rất thích hợp cho mùa hè nắng nóng. Từng miếng bánh sữa béo được lăn qua lớp dừa sấy ăn thích vô cùng, chắc chắn bạn sẽ cực kỳ mê mẩn món bánh này cho xem!

Đầu tiên, bạn khuấy đều sữa tươi không đường với đường và bột bắp, rồi cho hỗn hợp vào nồi nấu khoảng 15 - 20 phút cho đến khi bột chín và dẻo lại thì tắt bếp. Kế đến, bạn cho hỗn hợp bột bánh vào khay đã quết sẵn 1 lớp dầu ăn, rồi cắt vào tủ mát khoảng 5 - 6 tiếng để bánh được đặc sánh lại.

Sau 5 - 6 tiếng để lạnh, bạn lấy bánh ra, cắt thành các khối vuông và lăn qua dừa sấy khô là hoàn thành.

Tham khảo: Cách làm bánh sữa lăn dừa mềm mịn dễ tan trong miệng

Những lưu ý khi uống sữa tươi không đường

Không nên kết hợp cùng lúc sữa tươi không đường với các món giàu protein như thịt, trứng vì nó sẽ làm quá tải lượng protein nhập vào cơ thể.

Không nên uống sữa tươi không đường khi đang đau dạ dày, lúc này dạ dày sẽ co bóp khiến cơ thể bị khó tiêu, đầy bụng và buồn nôn.

Không nên uống quá nhiều sữa tươi không đường vượt qua khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng, điều này sẽ khiến cơ thể bị dư chất dinh dưỡng và gây tiêu chảy.

Sữa tươi không đường sẽ bị chuyển hoá chất nếu bạn đun sôi sữa, chính vì thế không nên đun sôi sữa trước khi uống. Nếu bạn muốn uống sữa ấm nóng, thì hãy ngâm sữa tươi không đường vào nước ấm nóng khoảng 3 - 5 phút là được.

Sau khi uống sữa tươi không đường mà bạn vẫn cảm thấy đói, thì hãy bổ sung bằng rau củ, trái cây, các loại hạt ngũ cốc.

Kết hợp tập luyện thể dục thể thao để lượng mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Các thắc mắc liên quan đến sữa tươi không đường

Sự khác biệt giữa sữa tươi không đường và sữa tươi có đường là gì?

Các chất dinh dưỡng trong sữa tươi không đường không khác gì so với sữa tươi có đường, chỉ khác đó là sữa tươi không đường đã loại bỏ hết lượng đường có trong sữa, nhờ đó lượng calo cũng được giảm xuống gần như là 1 nửa so với sữa tươi có đường.

Giảm cân nên uống sữa tươi không đường hay có đường?

So với sữa tươi có đường, thì sữa tươi không đường chứa ít calo hơn và không chứa đường bên trong thành phần, chính vì thế giảm cân nên uống sữa tươi không đường để giúp cơ thể giảm thiểu lượng calo trong ngày cũng như không dung nạp đường, từ đó giúp giảm cân dễ dàng hơn.

Trên đây là những thông tin về sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống có béo không? mà Bách hóa XANH gửi đến bạn. Hi vọng bài viết này sẽ hữu ích với bạn nhé!

Tham khảo: Healthline