Buzz
Việc tiêu thụ quá nhiều chất xơ có thể gây ra cảm giác đầy hơi và táo bón. Để giúp mọi người hiểu rõ hơn về lượng chất xơ cần tiêu thụ hàng ngày, Mytour sẽ hướng dẫn bạn nhận biết khi cơ thể dư thừa chất này.
Cách nhận biết cơ thể có dư thừa chất xơ như thế nào?
Chất xơ là một thành phần khó tiêu hóa được tìm thấy trong thực vật và carbohydrate. Thực phẩm như đậu lăng, rau củ, và ngũ cốc đều giàu chất xơ. Mặc dù việc tiêu thụ chất xơ ít hơn so với lượng cần thiết là phổ biến, nhưng cũng không nên tiêu thụ quá nhiều. Dưới đây là lượng chất xơ cần thiết hàng ngày bạn cần biết:
- 25g/ngày cho phụ nữ.
- 38g/ngày cho nam giới.
- Sau tuổi 50 (nam: 30g/ngày, nữ: 21g/ngày).
- Đối với phụ nữ mang thai hoặc cho con bú (ít nhất 28g/ngày).
Dù việc tiêu thụ chất xơ nhiều có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì, nhưng nếu tiêu thụ hơn 70g chất xơ/ngày có thể gây ra nhiều triệu chứng không thoải mái.
Các triệu chứng của việc ăn quá nhiều chất xơ
- Cảm giác đầy hơi, bí bách, quá no, đau bụng, táo bón hoặc tiêu chảy, mất nước, tăng hoặc giảm cân, buồn nôn...
- Tiêu thụ quá nhiều chất xơ có thể gây ra tình trạng táo bón.
- Suy dinh dưỡng do cơ thể không hấp thụ được các dưỡng chất cần thiết như canxi, magiê, kẽm và sắt.
Nên làm gì khi tiêu thụ quá nhiều chất xơ
Cách cải thiện các triệu chứng do tiêu thụ chất xơ quá nhiều
- Giảm lượng chất xơ trong khẩu phần ăn.
- Uống đủ nước hàng ngày.
- Thực hiện các bài tập thể dục đều đặn.
- Tránh nhai kẹo cao su.
Trong trường hợp nghiêm trọng, chỉ nên tiêu thụ 10g chất xơ/ngày cho đến khi các triệu chứng biến mất.
Chất xơ là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều hoặc quá ít, vì điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mỗi ngày, nhưng cũng nhớ không tiêu thụ quá mức bất kỳ loại chất nào.
Tham khảo tại: vnreview.vn
