Bao nhiêu ký nặng là đủ khi mang thai?

Buzz

Đọc tóm tắt

- Mỗi cá thể là một thế giới riêng với nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng.
- Phụ nữ mang thai nên tăng cân khoảng 10-15kg trong 40 tuần thai kỳ.
- Ăn cho cả mẹ và con không cần thiết, chỉ cần tập trung vào chất lượng dinh dưỡng.
- Sự tăng cân trong thai kỳ có lợi ích cho cả mẹ và thai nhi.
- Cần theo dõi cân nặng và tăng cân đều đặn, đến bác sĩ nếu có biến động lớn.
- Sử dụng chỉ số BMI để đánh giá mức tăng cân lý tưởng.
- Giảm cân sau sinh cần thời gian và không nên áp dụng chế độ ăn kiêng.

Mỗi cá thể là một thế giới riêng với gen, giới tính, tuổi tác, môi trường, thói quen ăn uống, và lối sống khác nhau, điều này làm cho cân nặng tăng lên không giống nhau.

Thường, phụ nữ mang thai chỉ nên tăng khoảng 10 - 15kg trong 40 tuần thai kỳ. Trong các trường hợp mang thai đa hoặc có biến chứng, cân nặng có thể thay đổi. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, có bà bầu tăng cân nhẹ và cũng có người sụt cân do ốm nghén hoặc thay đổi chế độ ăn. Tuy nhiên, từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, hầu hết các bà bầu sẽ lấy lại cân nặng ban đầu và tăng trọng dần.

Ăn cho 2 người?

Quan điểm ăn cho cả mẹ và con là quan điểm cổ điển không có cơ sở khoa học. Việc tăng gấp đôi lượng thức ăn không chỉ không cần thiết mà còn gây khó khăn cho cả mẹ và thai nhi. Thay vào đó, hãy tập trung vào chất lượng dinh dưỡng của thực phẩm.

Các bà bầu chỉ cần bổ sung khoảng 10% lượng calo cần thiết vào cơ thể.

Trong quãng thời gian tam cá nguyệt đầu tiên: Mẹ cần thêm vào 420 Calorie mỗi ngày – tương đương với một cốc sữa đầy

Tam cá nguyệt thứ hai: Mẹ cần bổ sung 1050 calorie mỗi ngày – tương đương với một ít hạt khô và vài lát hoa quả.

Tam cá nguyệt thứ ba: Mẹ cần thêm vào 1255 calorie mỗi ngày – tương đương với vài loại quả và một lát bánh mì.

Tại sao lại tăng cân?

Sự tăng cân trong thai kỳ có thể được đánh giá qua hai phương diện: Mẹ tăng cân và con cũng tăng cân. Một bà bầu được coi là tăng cân bình thường nếu cơ thể tăng khoảng 3kg trong thời gian mang bầu, chủ yếu tập trung vào các phần như đùi, hông, mông và cánh tay – là những nơi dự trữ năng lượng cho việc con bú sau này.

Cơ thể của người mẹ tăng cân khi mang thai là do:

Tăng sự tuần hoàn máu

Đẩy mạnh việc giữ nước và dưỡng chất lỏng.

Độc quyền quá trình tăng cường trọng lượng ngực.

Kích thước tử cung gia tăng đáng kể.

Xuất hiện túi nước ối và thai nhi.

Do đó, hầu hết các bác sĩ thường xuyên theo dõi cân nặng của người mẹ một cách cẩn thận vì biến động đột ngột có thể dẫn đến các vấn đề trong thai kỳ. Điều tốt nhất là các bà bầu nên thường xuyên ghi chú cân nặng vào một bảng vào cùng một thời điểm hàng ngày.

Nếu bạn tăng cân quá 1,5kg mỗi tuần ở giữa thai kỳ hoặc 900g mỗi tuần vào những tháng cuối, hãy đến bác sĩ kiểm tra ngay.

Mức tăng cân lý tưởng:

Tam cá nguyệt đầu tiên: 900g – 1.8kg mỗi tuần

Tam cá nguyệt thứ 2: 500g mỗi tuần (5 -6kg trong 3 tháng)

Tam cá nguyệt thứ 3: 400g mỗi tuần (3 – 5kg trong 3 tháng)

Chỉ số BMI?

Ngoài ra, bà bầu có thể sử dụng chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) để đánh giá mức tăng cân lý tưởng.

BMI = trọng lượng cơ thể / bình phương chiều cao (tính bằng mét)

Nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng 18.5 – 26, đó được coi là sức khỏe tốt. Nếu chỉ số quá thấp hoặc cao, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về chế độ ăn uống.

Thời gian để giảm cân:

Nhiều chuyên gia đồng lòng rằng: Nếu mất 9 tháng để tăng cân, cũng cần khoảng thời gian đó để giảm cân. Tuy nhiên, có mẹ giảm cân nhanh và trở lại dáng nguyên vẹn chỉ sau vài tuần sau sinh, trong khi có mẹ mất thời gian hơn.

Nguyên tắc giảm cân giống nhau: Ăn nhiều thì cần hoạt động nhiều để đốt cháy năng lượng.

Có nên áp dụng chế độ ăn kiêng?

Việc duy trì chế độ ăn kiêng khi mang thai có thể dẫn đến tình trạng thiếu dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và quá trình hình thành của em bé. Việc giảm cân nhanh sau khi sinh cũng gây ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa và làm mất nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể của mẹ.

Mẹ giảm cân quá nhanh sau khi sinh cũng ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa và làm giảm nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể của mẹ.

Hậu quả của việc tăng cân không đủ:

Sinh non

Sinh trẻ thiếu cân.

Sự thiếu hụt sữa có thể ảnh hưởng đến việc nuôi con.

Chỉ số BMI quá thấp cũng tăng nguy cơ sảy thai.

Hậu quả của việc tăng cân quá nhiều:

Sự khó khăn khi sinh

Sinh con quá lớn, dễ phát sinh vấn đề về tiểu đường.

Vấn đề về trĩ, rạn bụng, són đái và các vấn đề xương chậu có thể xảy ra.

Đau lưng, đau chân, phù chân, ảnh hưởng đến việc di chuyển.

Tạo cảm giác khó chịu và nóng hơn so với các bà bầu khác.

Tăng nguy cơ huyết áp, tiền sản giật, và tiểu đường thai nghén.

Hãy lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cảm thấy đủ, các mẹ nhé!

Có thể các mẹ quan tâm: Máy hút sữa Unimom

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Mẹ bầu cần tăng bao nhiêu cân trong suốt thai kỳ?

Mẹ bầu thường chỉ nên tăng khoảng 10-15kg trong suốt 40 tuần thai kỳ. Tuy nhiên, nếu có thai đôi hoặc biến chứng, cân nặng có thể thay đổi.

Có cần ăn gấp đôi lượng thức ăn khi mang thai không?

Không, quan điểm ăn cho 2 người không có cơ sở khoa học. Mẹ chỉ cần bổ sung khoảng 10% lượng calo mỗi ngày, tập trung vào chất lượng dinh dưỡng.

Cơ thể mẹ tăng cân vì lý do gì khi mang thai?

Tăng cân trong thai kỳ là kết quả của sự gia tăng tuần hoàn máu, giữ nước và dưỡng chất, sự phát triển của tử cung, và sự hiện diện của túi nước ối và thai nhi.

Cách tính chỉ số BMI cho bà bầu như thế nào?

Chỉ số BMI được tính bằng công thức BMI = trọng lượng cơ thể / bình phương chiều cao. Mức BMI từ 18.5 đến 26 là bình thường. Nếu chỉ số này quá cao hoặc thấp, nên tham khảo bác sĩ.

Tăng cân quá nhanh trong thai kỳ có thể gây hậu quả gì?

Tăng cân quá nhanh có thể dẫn đến sinh con quá lớn, tiểu đường thai nghén, huyết áp cao, và các vấn đề như trĩ, rạn bụng và đau lưng.