'Bảo vệ tinh thần nhạy bén': 5 trụ cột cho sức khỏe tinh thần

Cuối cùng, bác sĩ chia sẻ một số mẹo để tăng hiệu suất làm việc, quản lý thời gian hiệu quả và loại bỏ những thói quen xấu.

5 yếu tố quan trọng cho sức khỏe tinh thần là: Vận động, Khám phá, Thư giãn, Dinh dưỡng, Kết nối. Hãy thực hiện những hành động này để duy trì tốt sức khỏe tinh thần suốt cuộc đời.

Hoạt động thể chất. Thể dục và hoạt động thể chất không chỉ tốt cho cơ thể mà còn rất có lợi cho não bộ. Mỗi ngày trước khi ngồi xuống làm việc, hãy dành thời gian cho một chút vận động, như đi bộ, đạp xe, hoặc thậm chí là một vài động tác đơn giản như hít đất để kích thích trí não.

Thực tế đã chứng minh rằng hoạt động thể chất là cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe và chức năng của não bộ. Sự liên kết giữa cơ thể khỏe mạnh và não bộ sắc sảo là rất rõ ràng và mạnh mẽ.

Khám phá. Việc bắt đầu một sở thích mới hoặc học một kỹ năng mới không chỉ làm phong phú trí óc mà còn tăng cường sức khỏe của não. Hãy khám phá điều mới mẻ mỗi ngày, có thể là vẽ tranh, học một ngôn ngữ mới, hoặc thậm chí là việc sử dụng tay không thuận để làm việc nhỏ.

Thư giãn. Thư giãn không chỉ là cần thiết về mặt thể chất mà còn rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ và giảm căng thẳng hàng ngày để duy trì sức khỏe não bộ tốt nhất.

Dinh dưỡng. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của não bộ. Ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng có thể bảo vệ não khỏi suy giảm trí nhớ và các bệnh liên quan đến tuổi già.

Bây giờ, việc ăn uống lành mạnh trở nên quan trọng hơn bao giờ hết khi chúng ta nhận ra rằng cách chúng ta ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của não (và sức khỏe tổng thể). Phần này cũng sẽ mở rộng đến sức khỏe của các đối tác vi sinh vật của chúng ta. Hệ vi sinh đường ruột của chúng ta – hàng tỉ vi khuẩn sống trong đường ruột – đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và hoạt động của não, và những gì chúng ta ăn sẽ đóng góp vào sinh lý của hệ vi sinh và não.

Kết nối. Đúng rồi, nếu giải được câu đố chữ với điểm B- để cải thiện chức năng não, thì điểm A sẽ là gì? Kết nối với những người khác. Trực tiếp và chân thành. Một nghiên cứu năm 2015, cùng với những nghiên cứu khác, chỉ ra rằng một mạng lưới xã hội đa dạng sẽ giúp tăng tính linh hoạt của não và duy trì khả năng nhận thức của chúng ta. Giao tiếp với người khác không chỉ giúp giảm căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch, mà còn giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.

Hãy chuẩn bị sẵn sàng thay đổi lối sống của bạn. Bác sĩ Sanjay Gupta sẽ hỗ trợ bạn, điều này thực sự dễ dàng và thực tế. Não của bạn – à không, toàn bộ cơ thể của bạn – sẽ rất hài lòng với điều này.