Bắt đầu Một Cuộc sống Mới với Quá khứ Tiêu cực

Để lại phía sau quá khứ có thể là thách thức lớn vì chúng ta thường quen với cuộc sống đó và việc thay đổi có thể đầy nỗi sợ hãi. Khi nỗi đau từ quá khứ vượt lên trên nỗi sợ thay đổi, bạn có thể cố gắng bắt đầu cuộc sống mới. Sự thay đổi không xảy ra ngay lập tức, nhưng với sự cam kết và nỗ lực, bạn có thể cải thiện thanh danh và cuộc sống của mình.

Đặt Mục Tiêu Cho Bản Thân. Việc đặt ra những mục tiêu sẽ giúp bạn tưởng tượng một tương lai tốt đẹp hơn hơn hiện tại và quá khứ. Hãy viết ra những mục tiêu rõ ràng, cụ thể để bạn có thể đạt được chúng. Hãy chắc chắn rằng những mục tiêu của bạn là khả thi, cụ thể, đáng giá, thời gian phù hợp và có thể đạt được. Cũng nhớ xem xét những điều mà bạn không muốn có trong cuộc sống của mình, bắt đầu thực hiện từng mục tiêu và phân chia chúng thành những bước nhỏ để dễ dàng đạt được.

Nhóm bạn hỗ trợ. Hãy nghĩ về những người sẽ mang lại sự tích cực và hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu. Khi bạn bước vào một môi trường mới, hãy giữ kết nối với bạn bè cũ và mở lòng chào đón những người mới. Duy trì liên lạc với gia đình và những người đã ở bên bạn, hãy luôn trung thực và tận tâm, điều này sẽ làm họ cảm thấy bạn đang mở ra một trang mới.

• Nhóm bạn có thể là những người có kinh nghiệm như người hướng dẫn. Tìm kiếm lời khuyên và hành động theo, nếu bạn cảm thấy có thể chia sẻ với họ. Những mối quan hệ như vậy cũng sẽ hỗ trợ bạn trong tương lai, khi cuộc sống đã ổn định hơn và bạn cần người nắm bắt tốt về bạn, như khi xin việc hoặc xin học bổng.

Tránh xa những tia u ám. Hãy giữ khoảng cách với những người có ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Nếu họ không muốn thay đổi, họ có thể kéo bạn xuống với những thói quen và hành vi đã khiến quá khứ của bạn đau lòng. Những người này cũng có thể phê phán và châm chọc bạn về việc bạn đã từ bỏ quyết định cũ. Hãy bỏ qua họ và tập trung vào việc cải thiện cuộc sống của bạn.

• Hãy chắc chắn rằng bạn có người để trò chuyện và đồng hành cùng bạn trong quá trình thay đổi này.

Thực hiện mục tiêu mỗi ngày. Đảm bảo rằng mục tiêu bạn đặt ra tập trung vào những hành động hàng ngày. Khi bắt đầu một ngày mới, suy nghĩ về những kế hoạch và công việc bạn cần hoàn thành. Cuối ngày, hãy tự đánh giá xem bạn đã hoàn thành những gì. Nếu không nhiều như bạn mong đợi, đừng lo lắng. Quan trọng là bạn vẫn tiếp tục cố gắng.

• Quá khứ không tốt có thể kéo dài, dù bạn có cố gắng bỏ đi hay tránh những tình huống tiêu cực mà người khác tạo ra (ví dụ, mối quan hệ độc hại), nhưng mọi thứ không thể hoàn hảo ngay lập tức. Thói quen, thái độ và cách xử lý căng thẳng tiêu cực cần thời gian để thay đổi và thay thế bằng những thứ tích cực.

Đảm bảo trách nhiệm với chính mình. Bạn có quyền kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc và hành động của mình. Hãy tự quyết định theo đuổi mục tiêu và cải thiện cuộc sống của bạn. Mỗi buổi sáng, nhìn vào gương và khẳng định rằng: 'Tôi có quyền kiểm soát cuộc sống của mình. Hành động của hôm nay sẽ tạo nên ngày mai tốt đẹp hơn.'

• Dù ai là người gây ra những điều trong quá khứ của bạn, bạn vẫn phải chịu trách nhiệm cho hiện tại và tương lai của mình. Hãy nhớ rằng bạn chỉ có thể kiểm soát bản thân và hành động của mình, nhưng cũng nhớ rằng hành động của bạn có tác động đến người khác và tương lai.
• Dễ dàng đổ lỗi cho người khác về tình trạng hiện tại của bạn, nhưng đừng để điều đó làm người biện hộ cho sự không hài lòng của bạn với cuộc sống.

Tìm kiếm phương án điều trị. Bác sĩ chuyên nghiệp sẽ cung cấp không gian riêng tư và không đánh giá để giúp bạn hiểu sâu hơn về suy nghĩ, lo lắng và vấn đề của bạn, đồng thời giúp bạn xác định mục tiêu của mình một cách rõ ràng hơn. Bác sĩ có kỹ năng và năng lực cần thiết để giúp bạn đánh giá cuộc sống của mình một cách khách quan và nhìn nhận vấn đề từ nhiều góc độ khác nhau mà bạn hoặc người khác có thể không nhìn thấy.

• Điều trị không chỉ dành cho những người gặp khó khăn về tâm lý. Mọi người đều có thể nhận sự hỗ trợ từ việc trò chuyện với một tư vấn viên hoặc bác sĩ chuyên nghiệp. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi gặp bác sĩ hoặc tư vấn vì lo sợ sẽ bị trêu chọc, hãy chia sẻ nỗi sợ của bạn với một người bạn tin cậy, người đã trải qua quá trình điều trị hoặc tìm hiểu thông tin trên internet để hiểu rõ hơn về quá trình điều trị.

Đối mặt với hậu quả. Hãy cố gắng tách bản thân ra khỏi quá khứ càng nhiều càng tốt. Có thể khó khăn nếu bạn cố gắng thay đổi cuộc sống mà vẫn muốn giữ lại mọi thứ như cũ, sống ở nơi cũ, điều này có thể gây ra hậu quả từ những hành vi trong quá khứ trước khi bạn cải thiện danh tiếng của mình.

• Bạn cần tiếp tục chứng minh rằng bạn đã thay đổi: hãy để hành động của bạn nói lên điều đó.
• Chấp nhận bất kỳ hình phạt nào do những người có quyền lực đưa ra (như hiệu trưởng hoặc sếp) và cố gắng làm tốt nhất có thể. Điều này sẽ chứng minh bạn có trách nhiệm với hành động của mình.

Bù đắp cho người thân yêu. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng với người khác, điều này có thể làm cho cuộc sống của bạn trở nên khó khăn và đau khổ hơn. Có thể bạn đã có một cuộc xung đột nóng bỏng với anh trai và giờ anh ấy không muốn nói chuyện với bạn nữa. Hãy tìm kiếm mối quan hệ tích cực hơn để cải thiện tình hình và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Chấp nhận nếu bạn bị trách mắng về những điều làm trở nên tồi tệ hơn.

• Xin lỗi và cho biết bạn muốn cải thiện tình hình. Nói với người thân yêu rằng bạn rất tiếc về những gì đã xảy ra, giải thích rằng bạn nhận ra mình đã làm họ đau lòng như thế nào và tại sao điều này là không đúng. Sau đó, hỏi họ bạn có thể làm gì để sửa chữa tình hình. Một số câu phổ biến bao gồm:
  • Tôi xin lỗi về…
  • Điều này là sai vì…
  • Từ lần sau, tôi sẽ…
  • Bạn có thể tha thứ cho tôi không?
• Người thân yêu có thể không tha thứ ngay lập tức. Hãy tiếp tục cố gắng.

Tha thứ cho chính mình. Khi bạn có trách nhiệm với cuộc sống của mình, bạn có thể cảm thấy hối tiếc về những điều tiêu cực bạn đã làm (hoặc nghĩ rằng bạn đã làm) trong quá khứ. Hãy suy nghĩ về việc chia sẻ điều này với một người bạn đáng tin cậy. Giải thích tại sao bạn cảm thấy như vậy và tại sao bạn cần sự tha thứ.

• Bạn của bạn có thể mang lại cái nhìn mới mẻ. Nếu bạn không muốn nói về vấn đề này, hãy thử viết ra những suy nghĩ của bạn, sau đó viết ra cách bạn nghĩ rằng bạn sẽ nói với người bạn yêu thương của mình. Hãy trung thực và mở lòng.
• Phạm lỗi không làm mất đi giá trị của bạn và không làm bạn trở thành người xấu. Mọi người đều mắc lỗi.

Hiểu Rõ Vấn Đề. Đôi khi, việc đạt được mục tiêu trong cuộc sống yêu cầu sự kiên nhẫn và thời gian dài. Bất kể bạn sinh ra trong hoàn cảnh nào, quan trọng nhất là bạn cố gắng nhận biết những yếu tố góp phần tạo nên tình hình đó.

• Hãy suy nghĩ về cách bạn và người khác hành động, nói chuyện, diễn đạt và suy nghĩ.
• Ghi chép những suy nghĩ tiêu cực bạn thường tự gây ra. Tìm dẫn chứng để hỗ trợ hoặc chống lại chúng. Tìm kiếm sự thật, không chỉ là quan điểm. Hỏi bản thân tại sao bạn nghĩ như vậy.

Phòng Tránh Sai Lầm. Sử dụng cách tiếp cận đúng sẽ giúp bạn tránh những lặp lại của quá khứ. Lên kế hoạch để xử lý cảm xúc khiến bạn hối tiếc. Ví dụ, nếu bạn thường uống khi buồn, hãy lập kế hoạch khác để giải quyết cảm xúc đó.

• Trò chuyện với một người bạn và yêu cầu họ hỗ trợ. Khi bạn cảm thấy buồn, hãy gọi họ và mời họ đến. Hai bạn có thể thực hiện hoạt động vui vẻ. Hoặc bạn có thể thảo luận về cảm xúc của mình để tìm giải pháp.
• Hãy lập kế hoạch dự phòng và có nhiều kế hoạch phụ trong trường hợp kế hoạch chính không thành công.

Học Từ Quá Khứ. Nếu bạn hiểu rõ lý do những sự kiện xảy ra, bạn có thể tìm cách ngăn chúng lặp lại. Thay đổi tình hình có thể khó khăn nếu người khác là nguyên nhân. Ví dụ, nếu bố mẹ là nguyên nhân của cuộc sống khó khăn, bạn có thể đề xuất họ tìm kiếm giải pháp.

• Bạn hiểu rõ nhất về người thân yêu của mình. Thuyết phục họ tìm kiếm sự giúp đỡ có thể khó khăn. Hãy tìm cách giúp họ hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác.

Xây Dựng Thói Quen Mới. Đừng chỉ dừng lại ở việc ngừng hành động cũ, hãy bắt đầu hành động mới để thay thế. Ví dụ, nếu bạn thường hút thuốc sau khi về nhà, hãy thay đổi bằng cách làm việc khác. Về nhà, bạn có thể dọn dẹp, ăn trưa và sau đó đi đến thư viện để học.

• Thói quen mới có thể khó hình thành hơn lối sống mới. Bắt đầu tự giác thực hiện hành động bạn muốn biến thành thói quen. Ví dụ, khi bạn muốn duy trì vệ sinh cá nhân, hãy nhớ chải răng sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ. Thiết lập nhắc nhở hàng ngày để giúp bạn làm điều đó.

Đưa Ra Quyết Định Tốt Hơn. Luôn nhớ mục tiêu của bạn khi bạn đưa ra quyết định. Hãy suy nghĩ về tác động của quyết định đó đến tương lai của bạn. Hãy nhớ lại những quyết định sai lầm trong quá khứ để học từ chúng.

• Đôi khi, những quyết định tốt trong quá khứ không còn phù hợp với hiện tại. Bạn có thể từ bỏ những điều đó. Đừng ép bản thân làm những điều không còn phù hợp với bạn nữa.

• Hãy Tôn Trọng Bản Thân và Kiên Nhẫn với Mình. Đừng tự mình chỉ trích vì không hoàn thành những mục tiêu. Điều này chỉ làm giảm tự tin và động lực thay đổi.
• Tham Gia Nhóm Hỗ Trợ Nếu Bạn Không Muốn Điều Trị Một Mình.
• Thói Quen Cần Thời Gian Để Thay Đổi. Đừng Bỏ Cuộc Trong Việc Phá Bỏ Thói Quen Cũ và Hình Thành Thói Quen Mới.
• Hãy Tập Trung Giải Quyết Hiện Tại. Đừng Suy Nghĩ Quá Nhiều Về Quá Khứ. Hãy Học Từ Sai Lầm và Tránh Lặp Lại Chúng.
• Nếu Gặp Người Không Muốn Gặp, Giữ Khoảng Cách Văn Minh. Nếu Họ Gây Rắc Rối, Kiên Quyết Yêu Cầu Họ Dừng Lại.

• Bạn KHÔNG Nên Chịu Bạo Hành. Nếu Bị Xâm Hại, Hãy Báo Cáo Vấn Đề cho Người Khác.
• Xem Danh Sách Các Cơ Quan Quốc Tế về Bạo Lực Gia Đình.