Buzz
Chuyện giảm cân trở nên đơn giản hơn với hạt chia. Hãy cùng Mytour xây dựng ngay thực đơn giảm cân với hạt chia, đảm bảo an toàn và hiệu quả chỉ trong 1 tuần.
Tại sao phải sử dụng hạt chia để giảm cân? Bạn biết không, hạt chia chứa lượng đạm cao nhưng không cholesterol, omega 3 cao gấp 8 lần cá hồi. Ngoài ra, hạt chia cung cấp canxi, mangan, magiê, phốt pho và chất xơ. Vì thế, hạt chia rất phù hợp để sử dụng trong các bữa ăn giảm cân, giúp đánh bay mỡ bụng và thon gọn. Làm thế nào để xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả với hạt chia? Hãy cùng Mytour tìm hiểu nhé!
Những nguyên tắc cần áp dụng trước khi lập thực đơn 1 tuần
Uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất 8-10 cốc. Điều này rất quan trọng khi thực hiện thực đơn giảm cân.
Hạn chế thực phẩm có đường như bánh kẹo, đồ uống có gas, thức ăn nhanh, đồ chiên và rượu bia. Một chút là đã phá vỡ thực đơn.
Giảm lượng muối khi nêm nếm thức ăn.
Kết hợp với việc tập thể dục để đạt được kết quả nhanh chóng và hiệu quả.
Hãy cố gắng không ngừng, không tự ti hay nản lòng. Chỉ cần kiên trì, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt sau 1 tuần.
Thực đơn giảm cân với hạt chia trong vòng 1 tuần
Thực đơn sáng
1 cốc nước ấm pha hạt chia (đặt 2 thìa cà phê hạt chia vào nước ấm và để nở trong 10 phút).
1 quả táo (nếu táo nhỏ thì dùng 5 quả), hoặc có thể thay thế bằng trứng luộc nhưng không nên ăn quá 3 quả trứng trong 1 tuần.
1 cốc nước ép bưởi, cam hoặc chanh vào khoảng 10h sáng để cung cấp vitamin C, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Thực đơn trưa
Chọn bún hoặc miến gà. Cũng có thể thay thế bằng thịt bò, đặc biệt là món thịt bò trộn với rau cải. Bữa ăn này nên kèm nhiều rau xanh để cân đối dinh dưỡng.
Lưu ý: Hạn chế lượng tinh bột bằng cách giảm lượng bún hoặc miến, hoặc có thể không sử dụng tinh bột tốt hơn.
Thực đơn chiều
Uống 2 cốc nước ép từ ổi, cà rốt, hoặc dứa vào khoảng 3-5h chiều. Chú ý ép nước nguyên chất, không thêm đường. Bạn cũng có thể thêm hạt chia vào nước nếu muốn.
Thực đơn tối (quan trọng nhất)
Uống 1 cốc nước hạt chia giống như sáng.
1 cốc sinh tố từ ớt xanh và ớt vàng. Lưu ý không thêm đường vào sinh tố này, vẫn thơm ngon mà không gây ngấy, đồng thời còn có tác dụng phòng chống ung thư.
1 bát canh rau kèm thịt nạc hoặc canh rong biển. Ngày đầu tiên thực hiện thực đơn, nếu đói có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc hoặc dùng các gói rong biển ăn liền (có thể mua tại siêu thị lớn hoặc cửa hàng tiện lợi).
Các bữa tối khác có thể thay canh rau hoặc canh rong biển bằng canh chua rau sống, canh bí đỏ.
Lưu ý rằng, lượng thịt trong canh không nên vượt quá 1 lạng, có thể thêm 1-2 muỗng cà phê hạt chia vào canh để tăng hiệu quả. Đồng thời, hãy nhớ rằng không được thêm tinh bột vào bữa ăn này.
Chỉ cần vài món đơn giản kết hợp với hạt chia là bạn đã có thể lập ngay một thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn trong vòng 1 tuần. Hãy áp dụng đúng thông tin để giảm mỡ bụng và có vóc dáng cân đối nhé!
Mua hạt chia tại Mytour:
