Buzz
1. Phân tích nguyên nhân tạo nên vùng mỡ dưới cánh tay
Giảm mỡ tay như thế nào là một trong những mối quan tâm của phụ nữ
Để biết cách giảm mỡ tay, trước hết, hãy hiểu rõ nguyên nhân tạo nên mỡ bắp tay. Cơ bắp ở cánh tay thường là nơi mỡ tồn tại cuối cùng. Thường xuyên tập trung vào các vùng khác, chúng ta thường bỏ qua việc giảm mỡ tay.
Nguyên nhân phổ biến tạo ra mỡ ở bắp tay như sau:
2. Bài tập giảm mỡ cánh tay
Trong loạt bài tập giảm mỡ tay, không thể bỏ qua phương pháp tập cardio. Đây là cách giảm mỡ tay được nhiều huấn luyện viên chuyên nghiệp ưa chuộng.
Bài tập 1: Redu mỡ tay với động tác chống đẩy tay lên bóng
Bài tập chống đẩy tay lên bóng - biện pháp giảm mỡ tay đơn giản và hiệu quả. Sử dụng quả bóng tập yoga làm dụng cụ. Khi thực hiện động tác này, cơ tay, cơ bụng, và cơ đùi sẽ được kích thích.
Cách thực hiện như sau:
Bài tập 2: Plank - bài tập giảm mỡ tay hiệu quả
Tập Plank cũng là cách giảm mỡ tay hiệu quả.
Plank - bài tập giảm mỡ tay hiệu quả và dễ thực hiện nên được nhiều người áp dụng. Plank không chỉ tác động lên vùng bụng, đùi, và chân mà còn giúp đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn.
Bước 1: Đặt hai tay trên sàn, mở rộng bằng vai, đầu gối chạm sàn. Giữ 2 mũi chân nằm trên sàn như một trụ.
Bước 2: Nâng đầu gối lên, giữ cho mông thấp hơn đầu. Kích hoạt cơ bụng và duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
Lưu ý: Giữ cơ thể thẳng. Thực hiện bài tập trong 3 hiệp.
Bài tập 3: Redu mỡ tay với động tác chống đẩy ngược
Chống đẩy ngược - bài tập giảm mỡ tay đơn giản và hiệu quả
Bài tập chống đẩy ngược là biện pháp giảm mỡ tay hiệu quả và dễ thực hiện. Được áp dụng rộng rãi, bạn có thể tập luyện ở bất kỳ nơi nào. Thực hiện theo các bước sau:
Thực hiện 3 set mỗi set từ 10-20 lần. Bạn cũng có thể áp dụng HIIT (nhanh chậm nhanh) để tăng hiệu quả bài tập
3. Các điều cần lưu ý khi giảm mỡ tay
Đạt hiệu quả giảm mỡ tay bằng cách kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và khoa học
Ngoài các phương pháp giảm mỡ tay, quan trọng là duy trì chế độ ăn uống hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất.
Hy vọng những chia sẻ này sẽ mang lại thông tin hữu ích giúp giảm mỡ tay hiệu quả. Đối diện với những khó khăn trong quá trình giảm mỡ tay hoặc mong muốn giảm mỡ tay nhanh chóng, hãy liên hệ với CFYC để được tư vấn và hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Người đăng: Thúy Trần
Từ khoá: Bật mí 3 bài tập giảm mỡ tay hiệu quả giúp bạn có đôi tay thon gọn
