Buzz
- Bảy bước này giúp bạn có vóc dáng cân đối, tốt và khỏe mạnh.
- Với 4 bước này, bạn sẽ tự tin hơn với luyện tập thể hình của mình?
Mỗi người có cách tập riêng, nhưng việc áp dụng bước này sẽ giúp tăng hiệu quả luyện tập.
Hãy cùng thehinh.com tìm hiểu bảy bước cải thiện luyện tập thể hình chi tiết và đầy đủ.
Với 8 bước này, bạn có thể nhanh chóng có được cơ thể cân đối, đẹp và khỏe mạnh.
-
Thực hiện Cardio kết hợp với tập luyện linh hoạt
“Bổ sung thêm bài tập cardio vào lịch trình tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ hiệu quả. Bạn có thể dành thời gian rảnh rỗi để thực hiện chúng, giúp tiết kiệm thời gian mà vẫn đạt được kết quả tốt nhất,” Hannah Eden, vận động viên, chia sẻ.
Eden giải thích rằng việc duy trì nhịp tim cao trong khi tập luyện không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo hơn, mà còn xây dựng cơ bắp lớn hơn, tăng cường sức khỏe và linh hoạt cho cơ thể.
“Bắt đầu từ 30-60 giây Cardio với cường độ cao qua các động tác như nhảy dây, tuck jumps, box jumps và broad jumps,” chia sẻ từ Hannah Eden. “Sau đó, cung cấp oxy và dinh dưỡng cho các nhóm cơ mục tiêu. Kết hợp này tạo sự đa dạng và mở rộng cả về chất và lượng cho cơ bắp.”
Bước này có thể xem là quan trọng nhất trong lịch trình tập luyện thể hình.
-
Thực hiện các bài tập nâng tạ
Chọn các bài tập nâng tạ với trọng lượng lớn không thể bỏ qua. Curtis Bartlett, vận động viên, nói: “Không thể bỏ qua hai bài tập này: Squats và Deadlifts.”
Dù bạn là thường xuyên tập gym, việc tập ngực luôn được ưu tiên. Tuy nhiên, hãy chú ý đến các squat ngồi xổm, thường ít được quan tâm.
Ngay cả khi tập chân, squat ngồi xổm thường bị bỏ qua. Bartlett chia sẻ: “Mặc dù tôi sử dụng máy vào cuối buổi, nhưng không thể thay thế được Squats và Deadlifts.”
Bartlett khuyên thêm Squats và Deadlifts mỗi ngày để duy trì cơ thể linh hoạt và chắc khỏe.
-
Nên dừng việc so sánh các bài tập thể hình
“Một trích dẫn mà tôi rất thích là: “So sánh là niềm vui của kẻ trộm” - vận động viên RSP Kieon Dorsey chia sẻ. “Hãy lấy động lực từ những người tài năng bạn theo dõi trên mạng xã hội, hoặc thậm chí những huyền thoại, để truyền cảm hứng”
“Nhưng đừng so sánh chính mình với họ, vì luôn có người vượt trội hơn bạn ở một điểm nào đó”
Thay vào đó, Dorsey khuyên bạn nên đánh giá mình dựa trên lý do bắt đầu. “Hãy đánh giá tiến triển thực sự của bạn thay vì so sánh với kế hoạch ban đầu”
-
Hãy luyện tập thể hình chung với dụng cụ band up
Đừng bỏ qua sức mạnh của dụng cụ band up! “Tôi đã tích hợp nhiều động tác khó vào lịch trình luyện tập của mình gần đây” - Eden chia sẻ. “Dụng cụ này giúp tôi phát triển cơ bắp ở những phần không dễ dàng tập luyện bằng trọng lượng cơ thể hoặc tạ.”
Với mảnh cao su nhỏ này, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ bị thương hoặc bỏng, cũng như thúc đẩy sức mạnh và sự tăng trưởng, mà không gây ảnh hưởng lớn đến khớp xương. “Dụng cụ nhỏ gọn này dễ dàng mang đi mọi nơi, không có lý do gì để bạn không tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại.” - Eden chia sẻ.
“Dụng cụ này tuyệt vời vì nó giúp bạn tận hưởng toàn bộ phạm vi chuyển động” - Eden nói. “Bạn cũng có thể duy trì sự ổn định cơ bắp liên tục khi tập luyện.”
Với 4 bước này, bạn đã sẵn lòng để nâng cao mức độ tập luyện thể hình chưa?
- Đừng quá lo sợ thất bại! Đó là điều cần nhớ. Rất nhiều người chỉ làm 5 động tác và lặp lại chúng 10 lần trong buổi tập. Họ sợ rằng nếu tăng trọng lượng, họ sẽ không thể hoàn thành toàn bộ lượt lặp lại. - Bartlett chia sẻ.
“Đôi khi người ta cảm thấy không thể hoàn thành toàn bộ lượt lặp lại khi tăng trọng lượng. Điều này đòi hỏi họ phải thách thức bản thân và tập trung hơn trong quá trình luyện tập.”
“Rất nhiều người có tự ti về cơ thể của mình và thường tự cảm thấy không tự tin.” “Đừng lo lắng về sự thiếu hụt đó, bạn bè sẽ luôn ở bên cạnh để hỗ trợ bạn nhất.”
Đừng quá sợ hãi hay xấu hổ về khả năng của mình, bạn bè chính là nguồn động viên lớn nhất của bạn.
- Tập chân thường xuyên hơn là một cách tốt để cải thiện sức mạnh và thể trạng của bạn. Thay vì bỏ qua, hãy dành ít nhất 3 ngày mỗi tuần để tập luyện chân của bạn.
Các bài tập chân quan trọng không chỉ vì vẻ ngoại hình mà còn vì lợi ích sức khỏe to lớn mà chúng mang lại. Tập luyện đôi chân thường xuyên giúp cơ thể phát triển cân đối hơn.
Dành thời gian cụ thể cho việc tập chân là cách tốt để tăng cường sức mạnh và linh hoạt của chúng. Lên lịch tập luyện cho đôi chân giúp cải thiện cơ thể và tăng cường sức khỏe.
Việc tập luyện chân thường xuyên không chỉ giúp cơ thể phát triển đều đặn mà còn thúc đẩy sự trao đổi chất và sản sinh testosterone, giúp cơ thể cân đối và khỏe mạnh hơn.
- Việc nắm rõ nhu cầu calo của cơ thể là quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Hãy hiểu rõ cân nặng, hoạt động và nhu cầu calo để có chế độ ăn uống hợp lý.
Đôi khi, việc không ăn đủ cũng gây trở ngại cho quá trình tập luyện. Cải thiện vóc dáng không chỉ bằng việc ăn ít hơn mà còn thông qua việc ăn đúng.
Việc cắt giảm chế độ ăn có thể làm chậm sự trao đổi chất của cơ thể. Hãy phân chia bữa ăn thành các bữa nhỏ trong ngày để duy trì năng lượng ổn định.
Cân nhắc việc ăn đủ protein, carb và chất béo lành mạnh để duy trì năng lượng và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
- Chế độ ăn uống quan trọng không kém trong quá trình luyện tập thể hình. Hãy tập trung vào việc chọn thực phẩm đúng cho cơ thể để đạt hiệu quả tốt nhất.
Luyện tập không cần phải gắn kết với những khái niệm lạ lẫm. Quan trọng hơn, hãy chọn thực phẩm phù hợp để tối ưu hiệu quả của việc luyện tập.
Dù cuộc sống bận rộn, việc chuẩn bị cho bữa ăn là quan trọng. Hạn chế thức ăn không tốt và dành thời gian cho việc chuẩn bị bữa ăn hợp lý.
Hãy đặc biệt quan tâm đến chế độ ăn uống phù hợp để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mỗi ngày, giúp tăng hiệu suất khi tập luyện.
Hòa trộn việc luyện tập với cách ăn uống khoa học giúp tối ưu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng.
Mục tiêu của 8 bước nâng cao luyện tập thể hình trên thehinh.com là giúp bạn sở hữu sức khỏe và vóc dáng hoàn hảo nhanh chóng!
Tác giả: Mộc Miên
Từ khoá: 8 bước để cải thiện luyện tập thể hình của bạn
