Bcaa là gì? Bcaa có tác dụng gì? Người tập gym cần uống Bcaa khi nào?

Buzz

Nội dung bài viết

Bạn đã biết Bcaa là gì chưa?

Bcaa hoạt động ra sao khi đi vào cơ thể?

6 Lợi ích của Bcaa đối với cơ bắp

Hỗ trợ giảm đau nhức cơ bắp

Kích thích tăng trưởng cơ bắp

Hỗ trợ cải thiện sức bền tập thể dục

Duy trì khối lượng cơ bắp

Chống lại ảnh hưởng của các vấn đề liên quan đến xơ gan

Hỗ trợ điều chỉnh mức đường trong máu

Khi nào nên uống Bcaa?

Bcaa gây tác dụng phụ khi tiêu thụ quá mức

Bcaa có trong những loại thực phẩm nào mà bạn cần bổ sung?

Cách sử dụng Bcaa đúng cách

Đối tượng không nên dùng Bcaa

Nên chọn thực phẩm bổ sung Bcaa nào tốt nhất?

1. Bột hỗ trợ tăng cơ Bcaa BodyTech Elite Ultimate vị Dâu Kiwi

2. Viên uống tăng cường sức khỏe Siberian Super Natural Sport BCAA Complex

Sử dụng Whey Protein cần kết hợp Bcaa không?

Nên chọn Bcaa hay Creatine?

Mua Bcaa chính hãng, giá tốt ở đâu?

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Bài viết giới thiệu về Bcaa và vai trò của nó trong tăng cơ, nâng cao sức mạnh và giảm đau sau khi tập luyện.
- Bcaa (Axit amin chuỗi nhánh) là ba trong số chín Axit amin thiết yếu cho cơ thể, không tự sản xuất được mà cần bổ sung từ thực phẩm hoặc bổ sung.
- Bcaa được biết đến với khả năng tăng tốc độ tổng hợp Protein cơ bắp, hỗ trợ tăng cường sức bền và giảm mệt mỏi sau tập.
- Tuy nhiên, việc sử dụng cần cẩn trọng để tránh tác dụng phụ.
- Các sản phẩm Bcaa thường được sử dụng dưới dạng bột hoặc viên uống, phù hợp với người tập gym và muốn cải thiện hiệu suất thể lực.
- Bcaa và Whey Protein đều hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giảm mệt mỏi sau tập.
- Bcaa thích hợp sử dụng trước khi tập để cung cấp axit amin nhanh chóng, trong khi Whey Protein thường được sử dụng sau khi tập.
- Sự lựa chọn giữa Bcaa và Creatine phụ thuộc vào mục đích sử dụng: Bcaa thích hợp cho phục hồi nhanh và duy trì cơ bắp, trong khi Creatine thích hợp cho tăng cường sức mạnh và giữ nước trong cơ.

Để tăng cơ, nâng cao sức mạnh, và giảm đau sau khi tập luyện, hãy sử dụng Bcaa trước khi tập. Vậy Bcaa là gì? Hãy khám phá cùng Mytour trong bài viết dưới đây nhé!

Vì cơ thể không tự sản xuất Bcaa, bạn cần bổ sung chúng qua thực phẩm hoặc các loại bổ sung. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Bcaa có thể giúp cải thiện khối lượng cơ bắp và hiệu suất tập luyện, điều này làm cho chúng trở nên phổ biến hơn trong cộng đồng tập gym đang tìm kiếm sức mạnh. Tuy Bcaa an toàn với phần lớn mọi người, nhưng việc sử dụng cần phải cẩn trọng.

Bài viết này sẽ giải thích về Bcaa là gì, các tác dụng, cảnh báo, ưu - nhược điểm của việc sử dụng Bcaa trong cộng đồng tập gym. Hãy tham khảo ngay cùng Mytour dưới đây!

Bạn đã biết Bcaa là gì chưa?

Bcaa, hay còn được biết đến với tên gọi Axit amin chuỗi nhánh, là một trong ba Axit amin thiết yếu cần thiết cho sự tồn tại của cơ thể con người. Đó là leucine, isoleucine và valine. Do cơ thể không tự sản xuất Bcaa, nên bạn cần phải bổ sung chúng qua thực phẩm hoặc các loại bổ sung chuyên biệt.

Bcaa là một trong ba Axit amin thiết yếu cần thiết cho sự sống của con người.

Bcaa là ba trong số chín Axit amin thiết yếu cần thiết cho sự tồn tại của con người.

Bcaa đóng vai trò quan trọng trong tổng lượng Axit amin thiết yếu, chiếm khoảng 30 - 40%, và chúng được phát hiện có tỷ lệ từ 15 - 18% trong cơ bắp. Leucine giúp xây dựng Protein cơ bắp hiệu quả nhất, trong khi Isoleucine và Valine hỗ trợ tạo ra năng lượng và cải thiện lượng đường trong máu.

Bcaa hiện có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung dạng bột hoặc viên nang, đây là một trong những chất phổ biến với người tập gym, gymer, đặc biệt là những người muốn tăng cường khả năng phục hồi sau tập và nâng cao hiệu suất cơ bắp.

Bcaa hoạt động ra sao khi đi vào cơ thể?

Theo nhiều nghiên cứu, việc tiêu thụ một bữa ăn giàu Protein và Bcaa có thể tăng tốc độ tổng hợp Protein cơ bắp trong cơ thể. Điều này rất quan trọng vì cân bằng Protin tích cực là cần thiết để tăng cơ hiệu quả.

Trong cơ thể, quá trình tuần hoàn Protein trong cơ diễn ra liên tục với giai đoạn tổng hợp Protein cơ (MPS) và giai đoạn phân hủy Protein cơ (MPB). Việc điều chỉnh này là quan trọng để phát triển cơ một cách hợp lý.

Nếu tổng lượng Protein tổng hợp trong cơ của bạn vượt quá lượng Protein bị phân hủy, bạn sẽ ở trạng thái cân bằng Protein dương và dần dần tăng khối lượng cơ. Tuy nhiên, nếu MPB vượt quá MPS, kết quả sẽ là mất cơ.

Nhiều người tập gym thường kết hợp sử dụng Bcaa để tăng tốc độ tổng hợp Protein cơ bắp trong cơ thể, giúp cân bằng Protein và tăng cơ hiệu quả.

6 Lợi ích của Bcaa đối với cơ bắp

Ngoài việc hiểu Bcaa là gì, các vận động viên cần biết đến 6 lợi ích tuyệt vời mà Bcaa mang lại như sau:

Hỗ trợ giảm đau nhức cơ bắp

Một số nghiên cứu cho thấy Bcaa có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện. Thường xuyên bạn có thể gặp tình trạng đau nhức cơ từ 12 đến 24 giờ sau khi tập, việc bổ sung Bcaa trước khi tập có thể giúp giảm đau này và tăng khả năng hồi phục của cơ bắp sau tập.

Bcaa giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện

Bcaa có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp

Kích thích tăng trưởng cơ bắp

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh Bcaa có thể kích thích tổng hợp Protein cơ bắp, một quá trình quan trọng liên quan đến việc tạo cơ. Người tập luyện khi sử dụng Bcaa cũng nhận thấy điều này.

Hỗ trợ cải thiện sức bền tập thể dục

Bổ sung Bcaa khi tập luyện có thể giúp bạn cải thiện sức bền và giảm mệt mỏi sau tập. Trong các nghiên cứu gần đây, những người tập khi sử dụng Bcaa trước khi tập có nồng độ Serotonin trong máu thấp hơn so với những người không sử dụng.

Bổ sung Bcaa khi tập luyện có thể giúp bạn cải thiện sức bền

Trong quá trình tập Aerobic kéo dài, Serotonin được biết đến là một chất gây mệt mỏi trung tâm. Bcaa có thể giúp cải thiện trạng thái mệt mỏi này.

Duy trì khối lượng cơ bắp

Bcaa không chỉ giúp duy trì khối lượng cơ bắp mà còn có thể giúp phục hồi khối lượng cơ bắp bị mất do mất Protein. Bổ sung chế độ giàu Protein gồm Bcaa, đặc biệt là Leucine, có thể giúp cơ thể duy trì được khối lượng cơ tốt nhất.

Bcaa giúp duy trì khối lượng cơ bắp

Chống lại ảnh hưởng của các vấn đề liên quan đến xơ gan

Bcaa có thể cải thiện sức khỏe cho những người gặp vấn đề về xơ gan hoặc mất chức năng gan bằng cách cải thiện hàm lượng Albumin trong máu.

Sử dụng Bcaa có thể giảm triệu chứng và dấu hiệu của bệnh xơ gan, nhưng không làm giảm tỷ lệ tử vong.

Hỗ trợ điều chỉnh mức đường trong máu

Bcaa có thể giúp kiểm soát Insulin trong máu và điều chỉnh cung cấp đường cho tế bào hiệu quả hơn.

Khi nào nên uống Bcaa?

Để tận dụng tối đa lợi ích của Bcaa, nên uống trước, trong và sau khi tập luyện.

Uống Bcaa trước, trong và sau khi tập luyện

Nên sử dụng Bcaa trước - trong và sau khi tập thể dục

Thời điểm sử dụng Bcaa	Tác dụng
Trước khi tập luyện	Thời điểm này bạn sử dụng Bcaa sẽ giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ ngăn chặn sự phân hủy cơ bắp trong quá trình tập.
Trong suốt buổi tập	Uống Bcaa trong quá trình tập có thể giúp duy trì mức độ axit amin trong cơ thể, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ sự phục hồi
Sau khi tập luyện	Uống Bcaa ngay sau khi tập xong có thể giúp bạn tăng cường quá trình phục hồi cơ bắp, giảm thiểu tối đa cảm giác mệt mỏi và đau cơ sau mỗi bài tập. đồng thời tăng hiệu suất tập luyện tốt hơn vào những ngày tiếp theo.
Trong thời gian không ăn	Uống Bcaa khi bạn thực hiện các buổi tập sáng, trước khi ăn sáng hoặc giữa các bữa ăn. Điều này hỗ trợ duy trì mức độ axit amin trong cơ thể.

Bcaa gây tác dụng phụ khi tiêu thụ quá mức

Việc dùng quá liều Bcaa có thể dẫn đến một số tác dụng phụ phổ biến tùy thuộc vào tuổi, trạng thái sức khỏe như:

Buồn nôn
Nôn mửa
Tiêu chảy
Chướng bụng
Đau dạ dày
Khó giảm cân
Tổn thương gan khi kết hợp với chế độ ăn giàu chất béo
…

Bcaa có trong những loại thực phẩm nào mà bạn cần bổ sung?

Bạn có thể dễ dàng tiếp nhận một lượng lớn Bcaa từ các loại thực phẩm như sau:

Bcaa có trong đa dạng loại thịt và hải sản

Bcaa được tìm thấy nhiều trong các loại thịt và hải sản

Ức gà
Thịt bò
Thăn lợn
Cá hồi, cá ngừ, cá rô phi, cá chép, cá trê và nhiều loại hải sản khác
Trứng gà
Đậu: Phộng, nành, phụ, lăng, gà, Hà Lan
Hạt: Hướng dương, điều, chia, hạnh nhân, óc chó,...

Cách sử dụng Bcaa đúng cách

Ngày nay, Bcaa được sản xuất dưới dạng bột hoặc viên uống. Người tập gym có thể sử dụng Bcaa trước - trong và sau khi tập với liều lượng phù hợp. Cụ thể:

Đối với nữ giới: Tối thiểu cần 9gr Bcaa / ngày
Đối với nam giới: Nên tiêu thụ ít nhất 12gr Bcaa / ngày
Với những người tập luyện cường độ cao hơn: Cần bổ sung từ 10 - 20gr Bcaa / ngày để có hiệu quả tốt nhất

Ngoài ra, nếu muốn tăng cơ nhanh chóng, bạn có thể sử dụng Bcaa vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ.

Đối tượng không nên dùng Bcaa

Bạn đã hiểu rõ về “Bcaa là gì” chưa? Bcaa có lợi cho cơ bắp nhưng không phải ai cũng nên sử dụng. Một số đối tượng cụ thể không nên dùng như sau:

Trẻ em
Người già
Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú
Người mắc bệnh gan
Những người có bệnh mãn tính khác

Nên chọn thực phẩm bổ sung Bcaa nào tốt nhất?

Dưới đây là 3 sản phẩm bổ sung Bcaa đang được đánh giá cao trên thị trường mà bạn có thể xem xét và sử dụng như:

1. Bột hỗ trợ tăng cơ Bcaa BodyTech Elite Ultimate vị Dâu Kiwi

Thương hiệu: BodyTech Elite

Xuất xứ: Mỹ

Bột bổ sung Bcaa BodyTech được biết đến với khả năng hỗ trợ tăng sức bền, giảm mệt mỏi sau tập và giúp xây dựng cơ bắp cũng như phục hồi cơ hiệu quả.

Bột tăng cơ Bcaa BodyTech Elite Ultimate giúp tăng sức bền, xây dựng cơ bắp

Với hương vị trái cây, người dùng có thể dễ dàng sử dụng và đạt được kết quả phù hợp.

Thành phần

Carbohydrate: Là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể
Vitamin C: Chống oxy hóa, hỗ trợ tổng hợp Collagen, giữ da, xương và khớp khỏe mạnh
Vitamin B6: Hỗ trợ sản xuất năng lượng, chuyển hóa Protein, hình thành hồng cầu
Clorid: Cân bằng điện giải, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ thức ăn
Natri: Cân bằng điện giải, truyền tín hiệu thần kinh và co cơ
Kali: Cân bằng điện giải cho cơ thể
L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine: Xây dựng và sửa chữa cơ bắp
L-Citrulline DL-Malate: Tăng cường lưu lượng máu đến cơ bắp
Glycine: Tăng cường sức mạnh và sức bền
Taurine: Bảo vệ cơ bắp
Bột nước dừa: Cung cấp điện giải và dinh dưỡng
N-Acetyl L-Cysteine: Chống oxy hóa, bảo vệ cơ bắp

Công dụng

Hỗ trợ tăng cường sức bền: Sản phẩm giúp tăng khối lượng cơ bắp, cung cấp năng lượng và sức bền sau tập luyện
Hỗ trợ xây dựng cơ bắp: Tăng cường xây dựng cơ bắp mới
Giảm thiểu sự phân hủy cơ bắp: Ngăn chặn sự dị hóa cơ bắp, duy trì và phát triển cơ bắp
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện: Phục hồi cơ bắp nhanh chóng sau tập luyện

Đối tượng sử dụng: Người tập thể dục, muốn tăng cơ, và người ăn kiêng.

Giá tham khảo: 1.399.000đ/ hộp 468g

2. Viên uống tăng cường sức khỏe Siberian Super Natural Sport BCAA Complex

Thương hiệu: Siberian Health

Xuất xứ: Nga

Ngoài dạng bột, Bcaa cũng có thể được cung cấp qua viên uống. Sản phẩm Siberian Super Natural Sport BCAA Complex là một lựa chọn tốt cho bạn.

Viên uống Siberian Super Natural Sport BCAA Complex giúp tăng cường sức khỏe tổng thể

Sản phẩm cung cấp axit amin cần thiết, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể, dễ sử dụng với dạng viên nén.

Thành phần

BCAA (L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine): Xây dựng cơ bắp, phục hồi cơ sau tập luyện, giảm sự phân hủy cơ bắp
Beta-alanine: Tăng cường sức mạnh, sức bền khi tập
Citrulline Malate: Tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện hiệu suất thể chất

Công dụng

Hỗ trợ hiệu suất thể chất: Viên uống Siberian Super Natural Sport BCAA Complex giúp cải thiện sức mạnh và khả năng chịu đựng khi tập luyện. Đồng thời, giúp cơ bắp phục hồi sau tập hiệu quả, giảm tình trạng mệt mỏi
Hỗ trợ giảm sự mệt mỏi: Sản phẩm có chứa Beta-alanine giúp giảm cảm giác mệt mỏi, tăng cường năng lượng khi tập. Giúp duy trì sức khỏe để thực hiện những bài tập dài hạn.

Đối tượng sử dụng: Người tập thể dục, người cần tăng cường năng lượng

Giá tham khảo: 399.000đ/ hộp 120 viên

Sử dụng Whey Protein cần kết hợp Bcaa không?

Nếu có điều kiện, ngoài việc sử dụng Whey Protein, bạn cũng nên cân nhắc thêm việc sử dụng Bcaa. Điều này sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn cho cơ bắp và hiệu quả tập luyện hơn.

Cả Bcaa và Whey Protein đều có khả năng giúp hạn chế sự phân hủy Protein, giảm mệt mỏi và tổn thương cơ bắp. Đặc biệt, việc sử dụng Bcaa trước khi tập có thể mang lại nhiều lợi ích hơn so với việc sử dụng Whey Protein.

Bạn có thể sử dụng cả Bcaa và Whey Protein

Một số loại Whey Protein được quảng cáo là hấp thụ nhanh, nhưng để cơ thể hấp thụ axit amin từ protein này, cần một khoảng thời gian để phân hủy Protein. Trong khi đó, việc sử dụng Bcaa sẽ cung cấp trực tiếp 3 chuỗi axit amin quan trọng, giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng.

Ngoài ra, Bcaa thường có vị ngon hơn nhiều so với Whey và thích hợp hơn cho việc sử dụng trước khi tập luyện.

Nếu muốn sử dụng cả hai loại này, bạn có thể áp dụng lịch trình sau đây:

Dùng Bcaa trước khi tập luyện
Dùng Whey Protein sau khi tập luyện

Nên chọn Bcaa hay Creatine?

Bcaa là gì? Đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp phục hồi và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, nâng cao hiệu suất tập luyện. Creatine là một trong những loại thực phẩm bổ sung phổ biến nhất trên thế giới với nhiều ứng dụng như tăng cường ATP, cải thiện hiệu suất tập luyện.

Bcaa đóng góp vào việc xây dựng cơ bắp bằng cách tập trung vào phục hồi và duy trì cơ bắp, vì hàm lượng trong mỗi liều không nhiều. Trong khi đó, Creatine không chỉ tăng sức mạnh mà còn giữ nước trong cơ, tạo độ dày và khối cho cơ bắp.

Thực sự, việc so sánh giữa việc sử dụng Bcaa và Creatine sẽ rất khó, phụ thuộc vào nhu cầu của mỗi người sử dụng.

Nếu muốn giảm cân, tăng cơ, giữ dáng, phục hồi nhanh, hãy chọn Bcaa vì chúng không chứa calo
Nếu cần năng lượng lớn để tập, và muốn cơ bắp khỏe nhờ giữ nước, thì Creatine là sự lựa chọn
Nếu có khả năng, bạn có thể sử dụng cả hai cùng với Whey Protein để tạo thành một combo tập luyện hoàn hảo.

Tuy nhiên, quan trọng nhất là chọn sản phẩm phù hợp với bản thân. Trước khi quyết định, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc PT để chọn được sản phẩm phù hợp nhất.

Mua Bcaa chính hãng, giá tốt ở đâu?

Trên thị trường hiện nay, có nhiều sản phẩm Bcaa từ các thương hiệu khác nhau. Để tránh mua phải hàng giả hàng nhái, hãy kiểm tra kỹ về địa chỉ mua có uy tín.

Bạn đã biết Bcaa là gì chưa? Hi vọng những thông tin này sẽ giúp bạn lựa chọn được sản phẩm phù hợp với nhu cầu của mình.

Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết khác trên tin tức Mytour để cập nhật thông tin về sức khỏe và làm đẹp nhé!

Các thông tin chỉ dành cho mục đích tham khảo. Chúng tôi khuyến nghị người đọc nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng khi chưa có tư vấn của chuyên gia lòng liên hệ tổng đài chăm sóc: 1900 2083 hoặc email: [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Bcaa là gì và nó có tác dụng gì đối với cơ thể?

Bcaa (Axit amin chuỗi nhánh) là nhóm ba axit amin thiết yếu gồm Leucine, Isoleucine và Valine. Nó giúp xây dựng cơ bắp, giảm đau nhức, tăng sức bền, phục hồi cơ sau tập luyện và duy trì khối lượng cơ bắp hiệu quả.

Bcaa giúp tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ bắp như thế nào?

Bcaa hỗ trợ tổng hợp Protein cơ bắp, điều chỉnh quá trình phân hủy và tổng hợp Protein cơ. Khi bổ sung Bcaa, cơ thể sẽ tăng cường khối lượng cơ và phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện.

Có nên uống Bcaa trước, trong và sau khi tập luyện không?

Có, việc sử dụng Bcaa trước, trong và sau khi tập luyện sẽ giúp cung cấp năng lượng, giảm mệt mỏi, ngăn chặn sự phân hủy cơ và tăng tốc quá trình phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn.

Tác dụng phụ của việc sử dụng quá liều Bcaa là gì?

Việc dùng quá liều Bcaa có thể gây ra một số tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, chướng bụng, khó giảm cân và tổn thương gan nếu kết hợp với chế độ ăn giàu chất béo.

Bcaa có thể được bổ sung từ những loại thực phẩm nào?

Bcaa có thể được bổ sung qua thực phẩm như thịt gà, thịt bò, cá hồi, cá ngừ, trứng, đậu và các loại hạt như hạnh nhân, óc chó và hướng dương.

Có thể kết hợp Bcaa với Whey Protein để tăng hiệu quả không?

Có, kết hợp Bcaa với Whey Protein có thể giúp tăng cường hiệu quả tập luyện, cải thiện sức mạnh, phục hồi cơ bắp và giảm thiểu sự phân hủy Protein cơ.

Nên sử dụng Bcaa hay Creatine để tăng cơ hiệu quả hơn?

Nếu bạn muốn phục hồi cơ bắp nhanh và duy trì cơ bắp, Bcaa là lựa chọn tốt. Tuy nhiên, nếu bạn cần sức mạnh và khối lượng cơ bắp lớn, Creatine sẽ phù hợp hơn.

Làm sao để chọn mua Bcaa chính hãng với giá tốt?

Để mua Bcaa chính hãng, bạn nên chọn mua tại các cửa hàng uy tín hoặc website chính thức của thương hiệu, đồng thời kiểm tra kỹ thông tin sản phẩm và đánh giá của người dùng.