BCAA là gì? BCAA có tác dụng gì với cơ thể?

BCAA là một loại thực phẩm chức năng giúp tăng cường cơ bắp. Vậy BCAA là gì? Có tác dụng như thế nào với cơ thể? Cùng Mytour khám phá vấn đề này nhé!

Những người yêu thích hoạt động thể thao thường quen thuộc với BCAA, đây là một loại thực phẩm chức năng giúp tăng cường quá trình tổng hợp protein, tăng cơ bắp và cải thiện hiệu suất tập luyện. Vậy BCAA là gì? BCAA có tác dụng gì với cơ thể? Bài viết này, Mytour sẽ giải đáp thắc mắc của bạn!

BCAA là gì?

BCAA (Branched-Chain Amino Acid) bao gồm 3 axit amin thiết yếu như isoleucine, leucine và valine. Đây là chuỗi axit amin phân nhánh tạo thành một liên kết, chúng cấu thành thành phần protein - một trong những axit amin thiết yếu quan trọng nhất của con người. Axit amin không được tự tổng hợp trong cơ thể, chúng chỉ được cung cấp thông qua thực phẩm tự nhiên hoặc bổ sung từ thực phẩm chức năng.

BCAA chiếm phần lớn trong tổng lượng axit amin thiết yếu, khoảng 30 - 40% và trong đó 15 - 18% nằm trong cơ bắp. Leucine có khả năng xây dựng protein cơ bắp cao nhất, isoleucine và valine có vai trò tạo ra năng lượng, cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.

Tác dụng của BCAA đối với cơ thể

Tăng sự phát triển cơ bắp

BCAA kích hoạt enzyme thúc đẩy quá trình hình thành cơ bắp, với tỷ lệ leucine cao hơn so với isoleucine và valine - một trong những thành phần chính tạo ra sự phát triển cơ bắp.

Đốt cháy mỡ hiệu quả

Ngăn chặn tốt quá trình giảm cân và giảm mỡ một cách hiệu quả. BCAA không có chứa calo, các đường có trong BCAA hoàn toàn là chất tạo ngọt nhân tạo không đường, thay thế tốt cho các thức uống ngọt độc hại hoặc đồ uống có ga.

Điều chỉnh đường huyết hiệu quả

Kiểm soát tốt lượng đường trong máu, hỗ trợ cải thiện rất nhiều cho sức khỏe. Theo các chuyên gia nghiên cứu, leucine và isoleucine có khả năng tăng bài tiết insulin, giúp cơ bắp hấp thêm lượng đường từ máu, giảm lượng đường trong máu một cách đáng kể!

Giảm đau mỏi cơ bắp

Các nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh BCAA giúp giảm đau mỏi cơ bắp rất hiệu quả, giảm thời gian phục hồi cơ bắp. Bổ sung BCAA trước khi tập luyện giúp loại bỏ việc tổn thương cơ bắp trong quá trình tập luyện!

Tác dụng phụ của BCAA?

Uống BCAA đôi khi có thể gây ra tình trạng đau dạ dày nhưng không quá đáng kể. Nếu bạn đang điều trị bệnh, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn. Nếu có bất kỳ triệu chứng nào lạ khi sử dụng, hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn kịp thời.

BCAA có trong những loại thực phẩm nào?

BCAA có trong nhiều thực phẩm tự nhiên như:

• Trứng: 1,3gr trong mỗi quả trứng lớn

• Thịt, cá: 3 - 5gr trong 100gr

• Sữa bò: 2gr trong 250ml

• Các loại đậu: 2 - 4gr trong 100gr

• Phô mai: 1,5gr trong 28gr phô mai

• Hạt bí ngô: 1gr trong 28gr hạt bí ngô

Cách sử dụng BCAA đúng cách (liều lượng)

Với các sản phẩm bổ sung BCAA thường được sản xuất dưới dạng bột hoặc viên nén.

Thời điểm thích hợp để uống BCAA là trước, trong và sau khi tập luyện.

• Đối với nữ giới: Nên cung cấp ít nhất 9gr BCAA/ngày.

• Đối với nam giới: Cần cung cấp tối thiểu 12gr BCAA/ngày.

• Những người tập luyện cường độ cao hơn có thể bổ sung khoảng từ 10 - 20gr BCAA/ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Những điều cần chú ý khi sử dụng BCAA

Những người mắc bệnh ALS (Lou Gehrig) và các rối loạn bẩm sinh nên hạn chế sử dụng BCAA để tránh nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại.

Đây là tất cả thông tin về BCAA và tác dụng của nó đã được tổng hợp bởi Mytour. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ hiểu thêm về ý nghĩa và cách sử dụng BCAA để có một cơ thể đẹp!

Mua ngay nước yến dinh dưỡng tại Mytour: