BCAA Sử Dụng Khi Nào? Cách Tận Dụng BCAA Hiệu Quả

Buzz

Nội dung bài viết

BCAA chắc chắn là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn dành cho những người tập thể dục thể hình. Hãy cùng tìm hiểu khi nào nên uống BCAA và cách sử dụng BCAA một cách hiệu quả nhé!

Khi Nào Nên Sử Dụng BCAA?

Cách Sử Dụng BCAA Hiệu Quả

Tại Sao Người Tập Thể Hình Nên Bổ Sung BCAA?

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- BCAA là phần không thể thiếu trong chế độ ăn dành cho người tập thể dục.
- Khi nên sử dụng BCAA: trước và sau khi tập luyện.
- Cách sử dụng BCAA hiệu quả: bổ sung theo lịch trình tập luyện.
- Tác dụng của việc sử dụng BCAA trước hoặc sau khi tập luyện.
- Lý do người tập thể hình nên bổ sung BCAA: tăng cường năng lượng, giảm đau nhức sau tập, xây dựng cơ bắp.
- Khuyến nghị mức liều lượng sử dụng BCAA cho nam và nữ.
- Thời điểm bổ sung BCAA thích hợp chưa được công bố rõ ràng.

BCAA chắc chắn là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn dành cho những người tập thể dục thể hình. Hãy cùng tìm hiểu khi nào nên uống BCAA và cách sử dụng BCAA một cách hiệu quả nhé!

BCAA không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp. Hãy cùng khám phá BCAA uống khi nào và cách sử dụng BCAA hiệu quả cùng Mytour nhé!

Khi Nào Nên Sử Dụng BCAA?

Trước Khi Tập Luyện

Dùng BCAA trước khi tập luyện từ 15 đến 30 phút giúp tránh các vấn đề liên quan đến cơ bắp trong suốt quá trình tập luyện.

Việc sử dụng BCAA trước khi tập luyện từ 15 đến 30 phút sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng cho buổi tập của mình một cách tối ưu nhất. Đây cũng là thời điểm lý tưởng để dùng BCAA nhằm giảm thiểu rủi ro về cơ bắp khi tập luyện.

Sau Buổi Tập

Sử Dụng BCAA Sau Buổi Tập

Sau khi tập luyện, bạn thường gặp phải tình trạng đau nhức sau tập (DOMS), cảm giác đau ở cơ bắp sau khi tập luyện ở mức độ cao và không quen. Việc sử dụng BCAA vào thời điểm này tăng cường khả năng phục hồi của cơ thể một cách hiệu quả.

Bạn chỉ cần phối trộn BCAA với nước và thưởng thức như một đồ uống sau tập luyện là đủ. Liều lượng sử dụng phụ thuộc vào nhu cầu và mục tiêu cá nhân của bạn. Bạn cũng có thể tham khảo liều lượng sau đây:

Nam giới: Khoảng 12g BCAA/ ngày.
Nữ giới: Khoảng 9g BCAA/ngày.

Cách Sử Dụng BCAA Hiệu Quả

Bổ Sung Theo Lịch Trình Tập Luyện

Bổ Sung BCAA Theo Lịch Trình Tập Luyện Mang Lại Hiệu Quả Không Ngờ

Nhiều Nghiên Cứu Chứng Minh Thực Phẩm Bổ Sung BCAA Hỗ Trợ Lịch Trình Tập Luyện Theo Nhiều Cách Sau Đây:

Thúc Đẩy Xây Dựng Cơ Bắp Sau Tập Luyện: BCAA Kích Thích Tổng Hợp Protein Và Ngăn Chặn Phân Huỷ Protein Trong Cơ Bắp.
Giảm Mệt Mỏi Khi Tập Luyện: BCAA Giảm Sự Xâm Nhập Của Tryptophan, Chất Gây Mệt Mỏi, Vào Não. Điều Này Giảm Mệt Mỏi Trong Quá Trình Tập Luyện.
Giảm Tổn Thương Và Đau Nhức Cơ Bắp: BCAA Hạn Chế Đau Nhức Do Căng Thẳng Và Viêm Sau Tập Luyện.
Hỗ Trợ Hệ Miễn Dịch: BCAA Chuyển Đổi Thành Glutamine, Nguyên Liệu Tế Bào Miễn Dịch. Điều Này Hỗ Trợ Hệ Miễn Dịch Khi Tập Luyện Mệt Mỏi.
Cung Cấp Năng Lượng Khi Tập Luyện Kéo Dài: BCAA Làm Nguồn Năng Lượng Khi Glucose, Nguồn Năng Lượng Chính Của Cơ Bắp, Giảm Đi.

Thời Điểm Bổ Sung Thích Hợp

Thời Điểm Bổ Sung BCAA Thích Hợp Chưa Được Công Bố

Trong Quá Trình Tập Luyện

Việc Sử Dụng BCAA Trong Quá Trình Tập Luyện Đã Được Nghiên Cứu Trong Việc Rèn Luyện Sức Bền, Chẳng Hạn Như Đạp Xe Và Chạy Bộ.

Các Nghiên Cứu Đã Chứng Minh Rằng Sử Dụng BCAA Trong Quá Trình Tập Luyện Sức Bền Không Cải Thiện Đáng Kể Hiệu Suất Thể Chất, Mặc Dù Các Chất Bổ Sung Có Thể Giảm Mệt Mỏi Tinh Thần.

Trước Hoặc Sau Khi Tập Luyện

Tác Dụng Của Việc Sử Dụng BCAA Trước Hoặc Sau Khi Tập Luyện Được Chỉ Ra Bởi Một Vài Nghiên Cứu Sơ Bộ Nhỏ. Dựa Trên Các Bằng Chứng Hiện Có, Không Chắc Chắn Rằng Việc Bạn Sử Dụng BCAA Trước Hoặc Sau Khi Tập Luyện Sức Bền Sẽ Tạo Ra Sự Khác Biệt.

Mức BCAA Trong Máu Của Bạn Sẽ Cao Nhất Sau 30 Phút Tiêu Thụ Loại Thực Phẩm Này, Nhưng Các Nghiên Cứu Vẫn Chưa Chỉ Ra Được Thời Gian Tối Ưu Để Sử Dụng Chúng.

Nói Tóm Lại, Hiện Nay Vẫn Chưa Có Nghiên Cứu Nào Chỉ Ra Cụ Thể Thời Điểm Thật Sự Thích Hợp Để Bổ Sung BCAA. Bạn Nên Tùy Vào Nhu Cầu Và Chế Độ Tập Luyện Của Bản Thân Để Quyết Định Thời Điểm Bổ Sung BCAA Thích Hợp Nhé.

Tại Sao Người Tập Thể Hình Nên Bổ Sung BCAA?

BCAA Giúp Tăng Cường Năng Lượng

BCAA Tăng Cường Năng Lượng

BCAA Thường Được Khuyến Khích Sử Dụng Khi Tập Luyện Vì Chúng Giúp Cung Cấp Năng Lượng Cho Bạn. Một Số Nghiên Cứu Đã Chỉ Ra Dùng BCAA Có Thể Làm Giảm Cảm Giác Mỏi Của Cơ Bắp, Tăng Hiệu Suất Và Chất Lượng Của Các Bài Tập.

BCAA Giúp Giảm Đau Nhức Sau Tập

Cảm Giác Đau Nhức Sau Khi Tập Luyện Nặng Được Gọi Là Đau Nhức Cơ Bắp Khởi Phát Chậm, Hay DOMS. BCAA Đã Được Chứng Minh Là Làm Giảm Tình Trạng DOMS, Khiến Bạn Cảm Thấy Bớt Đau Và Có Khả Năng Phục Hồi Nhanh Hơn.

BCAA Giúp Xây Dựng Cơ Bắp

BCAA Có Khả Năng Xây Dựng Cơ Bắp Giống Như Hầu Hết Các Axit Amin Và Các Chất Bổ Sung Protein Khác. Chúng Sẽ Giúp Cơ Bắp Của Bạn Phát Triển Trong Quá Trình Tập Luyện. Ngoài Ra, Bạn Cũng Cần Bổ Sung Axit Amin Và Protein Trong Chế Độ Ăn Uống.

Nguồn: Bệnh Viện Mytour

Trên Đây Là Những Thông Tin Về BCAA Và Cách Dùng BCAA Hiệu Quả Mà Mytour Đã Tổng Hợp Được. Hy Vọng Những Thông Tin Này Hữu Ích Với Bạn. Chúc Bạn Nhiều Sức Khoẻ!

Chọn Mua Trái Cây Các Loại Bán Tại Mytour Để Thưởng Thức Nhé:

Nội dung từ Mytour nhằm chăm sóc khách hàng và khuyến khích du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không áp dụng cho mục đích khác.

Nếu bài viết sai sót hoặc không phù hợp, vui lòng liên hệ qua email: [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

BCAA có tác dụng như thế nào trong việc phát triển cơ bắp khi tập thể hình?

BCAA giúp kích thích tổng hợp protein và ngăn ngừa phân hủy protein trong cơ bắp, thúc đẩy sự phát triển cơ bắp hiệu quả trong quá trình tập luyện.

Khi nào là thời điểm lý tưởng để sử dụng BCAA trước và sau khi tập luyện?

Thời điểm lý tưởng để sử dụng BCAA là từ 15 đến 30 phút trước khi tập luyện để tăng cường năng lượng. Sau khi tập, BCAA giúp giảm đau nhức cơ bắp và phục hồi nhanh chóng.

BCAA giúp giảm đau nhức cơ bắp sau tập luyện như thế nào?

BCAA giúp giảm đau nhức cơ bắp sau tập luyện (DOMS) bằng cách hạn chế tình trạng căng thẳng và viêm, giúp phục hồi nhanh chóng và làm giảm cảm giác mệt mỏi.

Cách sử dụng BCAA hiệu quả nhất trong lịch trình tập luyện là gì?

Để sử dụng BCAA hiệu quả, bạn nên bổ sung chúng trước và sau buổi tập luyện, giúp tăng cường năng lượng, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giảm mệt mỏi trong suốt buổi tập.

BCAA có thể giúp giảm mệt mỏi khi tập luyện không?

Có, BCAA giúp giảm mệt mỏi khi tập luyện bằng cách hạn chế sự xâm nhập của tryptophan vào não, từ đó giảm cảm giác mệt mỏi và nâng cao hiệu suất tập luyện.