Bệnh chuột rút xảy ra do thiếu chất dinh dưỡng nào và cách xử lý

1. Đôi nét về bệnh chuột rút

Bệnh chuột rút có thể xuất hiện ở bất kỳ cơ bắp nào trên cơ thể nhưng thường nhất là khu vực bắp chân, bàn chân, đùi, hông, bụng, bàn tay. Những nguyên nhân gây ra chuột rút có thể khác nhau. Cơn chuột rút có thể xảy ra bất ngờ vào bất kỳ thời điểm nào. Người bị chuột rút cần đặc biệt chú ý vào ban đêm vì tình trạng này có thể xảy ra ngay cả khi ngủ.

Bệnh chuột rút có thể gây nguy hiểm nếu bạn đang bơi dưới nước

Nhiều người cho rằng bệnh chuột rút chỉ có các triệu chứng ngắn hạn và cơn đau kết thúc nhanh chóng nên không nguy hiểm. Tuy nhiên, những người thường xuyên bị chuột rút cho thấy cơ thể có những dấu hiệu bất thường. Hơn nữa, nếu người bị chuột rút đang lái xe, đứng gần bếp lửa hoặc đang bơi sẽ có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.

2. Thường xuyên bị chuột rút là do thiếu chất gì?

Thiếu chất dinh dưỡng là một trong những yếu tố dẫn đến bệnh chuột rút xuất hiện thường xuyên hơn. Do đó, việc tìm hiểu nguyên nhân của chuột rút do thiếu chất gì là điều nhiều người quan tâm.

Canxi và Magie

Canxi là chất rất quan trọng đối với hệ xương khớp và khả năng co cơ. Magie là chất có ý nghĩa đối với hoạt động giãn cơ. Cả hai chất này hoạt động cùng nhau và luôn có sự phối hợp nhịp nhàng. Vì vậy, khi thiếu một trong hai loại chất này sẽ gây rối loạn chức năng co giãn của cơ bắp và dẫn đến bệnh chuột rút.

Kali

Kali tham gia vào hoạt động của tế bào đồng thời đảm bảo sự co giãn của cơ. Vì vậy, người hay bị chuột rút do thiếu chất gì thì Kali là chất được nghĩ đến đầu tiên. Hàm lượng Kali trong máu giảm so với mức bình thường sẽ làm cơ yếu dần, hoạt động giảm năng suất và thường xuyên co thắt gây chuột rút.

Cân bằng các loại dưỡng chất thông qua khẩu phần ăn hàng ngày để hạn chế sự thiếu hụt dẫn đến bệnh lý

Vitamin nhóm B

Các loại Vitamin thuộc nhóm B hầu hết đều có tác dụng hỗ trợ quá trình dẫn truyền thần kinh, giúp hạn chế sự tê bì chân tay. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung các hợp chất thuộc Vitamin nhóm B sẽ mang lại hiệu quả đối với việc hạn chế bệnh chuột rút.

Vitamin D

Dù không phải là chất có tác dụng trực tiếp đến sự co rút, Vitamin D có ý nghĩa đối với quá trình ổn định hàm lượng Canxi trong máu. Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thụ Canxi, hỗ trợ hệ xương khớp khỏe mạnh. Vì vậy, khi thiếu Vitamin D cũng có thể dẫn đến bệnh chuột rút.

Nguyên nhân khác

Ngoài nguyên nhân thiếu chất dẫn đến bệnh vọp bẻ thì một số lý do khác mà bạn cần phải chú ý bao gồm: 

• Vận động quá mức, đặc biệt là với những người làm việc nặng nhọc hay vận động viên có thể làm cơ thể thiếu Oxy. Khi đó, nguồn năng lượng sẽ phân hủy thành Pyruvate và tạo ra Acid Lactic, gây ra tình trạng chuột rút trong vài giây hoặc vài phút. 

• Thời tiết quá nóng hoặc mất nước do vận động, làm việc nặng nhọc cũng dễ dẫn đến tình trạng thiếu nước, muối và gây chuột rút. 

• Đứng quá lâu, sử dụng giày cao gót thường xuyên hoặc giữ nguyên ở một tư thế lâu dài có thể khiến cơ bắp bị căng ra và dẫn đến chuột rút.

• Sử dụng các loại thuốc như Statin, Prednisolone, thuốc lợi tiểu,... có thể gây ra rối loạn chất điện giải. Điều này khiến hàm lượng các chất K, Na, Ca, Mg trong máu giảm dẫn đến chuột rút diễn ra thường xuyên. 

• Rối loạn hệ thần kinh, căng thẳng cao độ, thai kỳ hay các vấn đề liên quan đến hệ xương khớp cũng là những yếu tố dẫn đến nhiều trường hợp chuột rút hiện nay.

Có nhiều nguyên  nhân khác nhau dẫn đến sự rối loạn co giãn cơ bắp và gây chuột rút

3. Cách xử lý và phòng ngừa bệnh chuột rút

Những trường hợp thường gặp của chuột rút có thể dẫn đến cơn đau. Người bị mắc bệnh này sẽ gặp khó khăn trong việc vận động khi bị cơn co thắt. Để giảm đau và nguy cơ, có một số biện pháp xử lý như sau:

Cách giải quyết khi bị chuột rút

• Khi chuột rút xảy ra ở chân, hãy cố gắng kéo chân thẳng và căng cơ chân càng nhiều càng tốt. Dùng tay kéo bàn chân về phía đầu gối và giữ nguyên tư thế cho đến khi đau giảm.

• Nhẹ nhàng mát-xa vị trí bị chuột rút để cải thiện tuần hoàn máu.

• Chườm nóng khi bị chuột rút vào ban đêm hoặc khi không vận động.

• Chườm lạnh khi bạn đang tập luyện hoặc vận động mạnh và bị chuột rút.

Các biện pháp xử lý nói trên chỉ giúp giảm các cơn co thắt và triệu chứng đau một cách tạm thời. Do đó, để khắc phục tình trạng này lâu dài, bạn cần đến cơ sở y tế để kiểm tra và điều trị bệnh.

Cách phòng tránh chuột rút

Để giảm thiểu nguy cơ chuột rút xuất hiện, bạn cần chú ý các vấn đề sau: 

• Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể qua khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt là Canxi, Magie, Kali, Vitamin,...

• Thực hiện đi bộ thường xuyên và đều đặn hơn mỗi ngày. 

• Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, đặc biệt khi vận động ngoài trời và trong thời tiết nắng nóng,... 

• Hạn chế mang giày cao gót, giày quá chật để cải thiện tuần hoàn máu. 

• Ngâm chân với nước nóng mỗi đêm giúp hạn chế chuột rút và một số bệnh lý khác. 

• Sử dụng Vitamin E, thuốc thư giãn cơ,... để điều trị khi bị chuột rút kéo dài và thường xuyên.

Mát-xa để tăng cường lưu thông máu giúp giảm đau khi bị chuột rút

Các biện pháp trên đây chỉ mang tính tham khảo. Để hiểu rõ hơn về mức độ, nguyên nhân và cách khắc phục chuột rút, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Phòng bệnh cũng là cách đơn giản để bảo vệ sức khỏe của bạn.