Beta Alanine - Lợi ích và cách sử dụng cho người tập gym

Beta Alanine - Một chất cần thiết cho luyện tập

Beta Alanine và vai trò quan trọng trong chế độ luyện tập

Beta Alanine - Sự cần thiết trong thể hình

Cách Beta Alanine hoạt động và ảnh hưởng của nó

Carnosine và vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện

Lợi ích của Beta Alanine đối với người tập gym

Tăng cường sức bền khi tập luyện

Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung Beta Alanine tăng khả năng chịu đựng lên đến 13 - 14%

Giảm mỏi cơ hiệu quả

Beta Alanine kích thích sản xuất Carnosine, giúp giảm axit lactic trong cơ, giảm đau mỏi

Tăng cường khối lượng cơ

Nghiên cứu chỉ ra Beta Alanine tăng khối lượng cơ và sức bền

Chống lão hóa và bổ sung miễn dịch

Beta Alanine giúp chống oxi hóa, bổ sung miễn dịch và chống lão hóa

Cơ chế hoạt động của Beta Alanine

Bổ sung Beta Alanine tạo ra Carnosine trong cơ thể lên đến 80%. Quá trình này như sau:

• Glycolysis là nguồn nhiên liệu chính khi tập luyện. Khi tập, cơ bắp phân hủy glucose thành axit lactic và lactate, tạo ra ion hydro (H+).
• Ion hydro này làm tăng tính axit, giảm glucose và khả năng co duỗi của cơ bắp, gây mệt mỏi.
• Tuy nhiên, bổ sung Beta Alanine tăng Carnosine giúp chống lại axit, giảm mệt mỏi trong cơ bắp.

Beta Alanine có trong nguồn thực phẩm nào?

Beta Alanine cũng có trong các sản phẩm bổ sung dạng bột và viên nén mềm, liều lượng từ 2 - 5g mỗi ngày. Ngoài ra, nó còn có trong các nguồn thực phẩm như thịt đỏ, gia cầm và cá,...

Tác dụng phụ của Beta Alanine?

Mặc dù Beta Alanine có lợi cho sức khỏe và an toàn khi sử dụng. Tuy nhiên, việc sử dụng quá liều cũng có thể gây ra các tác dụng phụ như ngứa, dị ứng, nổi mụn,... Tình trạng này sẽ dần dần giảm khi cơ thể làm quen với chất lượng và sử dụng hợp lý.

Cách sử dụng Beta Alanine hiệu quả

Tùy thuộc vào tuổi tác, tình trạng sức khỏe, cách sử dụng Beta Alanine có thể khác nhau, đặc biệt là đối với những người tập gym hoặc thể hình cần kết hợp với pre-workout. Liều lượng thông thường khi sử dụng Beta Alanine là 1-3g trước và sau khi tập luyện.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp Beta Alanine với các loại thực phẩm bổ sung khác như Creatine.

Creatine là một chất có ích trong tập luyện cường độ cao bằng cách tăng cường lượng ATP có sẵn. Kết hợp Creatine và Beta Alanine giúp tăng cường hiệu suất, sức mạnh và khối lượng cơ trên cơ thể.

Lưu ý khi sử dụng Beta Alanine

Để sử dụng Beta Alanine hiệu quả, bạn cần tuân thủ các lưu ý sau đây để tránh các tác dụng phụ hoặc hiệu suất kém:

• Hiệu quả nhất là sử dụng Beta Alanine vào khoảng 20 phút trước và sau khi tập luyện, chia thành 2 lần/ngày và liều lượng từ 1g đến 5g/ngày.
• Có thể gặp cảm giác ngứa, râm ran ngay sau khi sử dụng, nhưng sẽ biến mất khi bắt đầu tập luyện, điều này hoàn toàn bình thường.
• Sử dụng quá nhiều Beta Alanine (trên 5g) không mang lại hiệu quả.
• Bạn có thể pha chế cùng với đồ uống yêu thích (nước lọc, sữa tươi không đường, nước ép,...)
• Nếu dùng lần đầu, nên sử dụng 2g chia thành 2 lần/ngày để cơ thể quen dần với Beta Alanine, sau đó tăng liều lượng lên 4g- 5g mỗi ngày.

Trên là một số thông tin về Beta Alanine, hy vọng qua bài viết này mọi người hiểu thêm về một chất hỗ trợ quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp mà không gây hại cho sức khỏe, đồng thời giúp tăng sức mạnh khi tập luyện.

Tham khảo: Healthline