Buzz
Có nhiều lời khuyên để cải thiện giấc ngủ như đi ngủ đúng giờ, tránh màn hình kỹ thuật số và không kiểm tra email trước khi đi ngủ. Nhưng tất cả đều dựa trên giả định rằng bạn đã làm sai điều gì đó dẫn đến mất ngủ, nhưng thực tế không phải lúc nào cũng là lỗi của bạn!Không phải mọi người đều có cùng nhịp sinh học
Trong mỗi sinh vật trên hành tinh này, có một chiếc đồng hồ sinh học bí mật giữ trật tự, hay còn gọi là nhịp sinh học. Ở con người, nó nằm ở phần não gọi là vùng dưới đồi. Ngoài việc kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, nó còn điều chỉnh các chức năng cơ bản như não, tim và phổi. Tuy nhiên... không phải ai cũng có cùng một nhịp sinh học.
'Cú đêm' là một ví dụ điển hình, thường cảm thấy mệt mỏi muộn hơn 'chim sớm'. Do họ sản xuất nhiều hormone melatonin khi ngủ vào ban đêm. Vai trò quan trọng của họ từng được thấy trong việc bảo vệ bộ lạc khỏi những kẻ săn mồi về đêm hay những cuộc đột kích bất ngờ. Nhưng ngày nay, khi cảnh giác không còn là việc sống sót hàng ngày, 'cú đêm' đang gặp phải những thách thức mới.
* 'Cú đêm' chỉ là những người thức khuya dậy muộn.
* 'Chim sớm' chỉ là những người ngủ sớm dậy sớm.
Khả năng của “cú đêm” nếu sống theo nhịp sinh học của “chim sớm”
Ước tính 70% dân số thế giới hoạt động từ 6h sáng đến 8h tối, trong khi gần một phần ba lại là “cú đêm”, thức trắng từ 9h sáng đến 1h sáng hôm sau. Khi họ cố gắng điều chỉnh theo nhịp của “chim sớm”, hậu quả là sự rối loạn như khi chuyển múi giờ, ví dụ như khi bay từ Việt Nam sang Mỹ, gây ra tình trạng thất thường của cơ thể, được gọi là jetlag. Điều này ngụ ý rằng, ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc, việc mất đồng bộ với nhịp sinh học cũng ảnh hưởng không nhỏ.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi giờ mất đồng bộ với nhịp sinh học tăng 33% nguy cơ béo phì và các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Những người có nhịp sinh học lệch hơn hai giờ thường gặp phải các triệu chứng trầm cảm nghiêm trọng hơn.
Tin vui là ánh sáng có vai trò quan trọng trong việc kích hoạt nhịp sinh học, do đó, bạn có thể cải thiện nhịp sinh học của mình bằng cách tăng cường ánh sáng tự nhiên trong môi trường sống. Điều này giúp bạn tỉnh táo một cách tự nhiên hơn so với sự giật mình từ chuông báo thức.
Tham khảo: Nhà Khoa Học
