Bị chuột rút khi đang ngủ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

Chuột rút trong giấc ngủ là tình trạng phổ biến, khiến người bệnh đau đớn và gặp khó khăn trong việc ngủ. Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh chuột rút qua bài viết dưới đây.

Chuột rút khi đang ngủ là một hiện tượng không tự chủ, gây ra cảm giác đau đớn và không thoải mái, gây gián đoạn giấc ngủ. Vậy nguyên nhân chính gây ra chuột rút là gì và làm thế nào để ngăn chặn? Đọc ngay bài viết này để biết thêm chi tiết.

Những nhóm người thường gặp chuột rút khi ngủ

Theo một báo cáo trên tờ American Family Physician, khoảng 60% người lớn và 7% trẻ em trải qua chuột rút vào ban đêm. Đặc biệt, chuột rút thường xảy ra ở các vận động viên, người cao tuổi, phụ nữ mang thai, người mắc bệnh xơ vữa động mạch hoặc người thiếu canxi.

Tuy nhiên, ngay cả những người khỏe mạnh cũng có thể gặp phải chuột rút trong giấc ngủ, đôi khi có thể xảy ra nhiều lần trong một ngày, thậm chí mỗi ngày.

Mặc dù chuột rút không đe dọa tính mạng nhưng nó làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây ra cảm giác mệt mỏi và mất năng lượng vào buổi sáng sau.

Do đó, nếu tình trạng này lặp đi lặp lại nhiều lần, người bệnh cần đến bệnh viện để được khám và điều trị kịp thời, vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo về một bệnh lý nào đó đang ảnh hưởng đến cơ thể.

Nguyên nhân gây ra chuột rút khi ngủ

Phó giáo sư Scott Garrison từ Đại học Alberta đã chỉ ra một số nguyên nhân phổ biến gây chuột rút khi ngủ:

Vận động quá mức

Nếu ban ngày, việc vận động quá mức sẽ làm cho hệ thần kinh cơ bắp mệt mỏi, thậm chí gây chấn thương. Việc tiêu hao quá nhiều năng lượng như vậy dẫn đến gan tiêu thụ nhiều đường hơn và cơ thể không đủ năng lượng dẫn đến chuột rút.

Chân lạnh

Nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút chân ở những người khỏe mạnh là khi ngủ có thói quen để gió thổi trực tiếp vào chân hoặc không đeo tất giữ ấm bàn chân trong mùa đông, điều này rất dễ gây ra tình trạng này.

Tư thế ngủ không đúng

Tư thế nằm ngủ không đúng, như vắt chéo chân, nằm lâu ở một tư thế, gối tay lên đầu,... có thể làm cản trở lưu thông máu và gây ra chuột rút. Để tránh tình trạng này, bạn hãy nằm ở những tư thế thoải mái, tay chân thả lỏng để tránh chuột rút về đêm.

Phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai thường xuyên gặp phải chuột rút khi ngủ. Nguyên nhân là do sự thay đổi của nội tiết tố gây giảm canxi trong máu, việc cơ thể giữ nước nhiều hơn và mất cân bằng điện giải.

Bên cạnh đó, trọng lượng của thai nhi tạo áp lực khiến cho tuần hoàn máu chậm lại, dẫn đến việc mẹ bầu dễ bị chuột rút vào ban đêm.

Căng thẳng và lo lắng

Tâm trạng căng thẳng và lo lắng quá mức cũng có thể gây ra chuột rút, vì nó có thể gây ra sự mất cân bằng của hormone, dẫn đến tăng nhịp tim, tăng huyết áp, làm ảnh hưởng đến lưu thông máu.

Thiếu hụt dinh dưỡng

Nếu bạn không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, có thể dẫn đến tình trạng mất cân bằng điện giải và thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng như Magie, canxi,... gây co thắt cơ bắp, gây cảm giác tê liệt. Vì vậy, hãy duy trì một chế độ ăn uống hợp lý để giảm thiểu tình trạng chuột rút.

Làm gì khi bị chuột rút trong lúc ngủ

Bạn có thể tự điều trị chuột rút trong lúc ngủ bằng một số phương pháp đơn giản như sau:

Massage, xoa bóp nhẹ nhàng

Khi bị chuột rút, hãy thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng ở những cơ bị chuột rút. Phương pháp này giúp giảm tắc nghẽn mạch máu, làm dịu cơ bắp, giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu.

Giãn cơ

Dù biết khi bị chuột rút, việc cử động ở phần cơ bắp khó khăn, nhưng hãy cố gắng duỗi thẳng tay hoặc chân lên cao đến mức mắt có thể nhìn thấy. Thực hiện lặp lại nhiều lần cho đến khi tình trạng chuột rút giảm đi.

Sử dụng nhiệt

Người bệnh có thể sử dụng khăn ấm, chai nước nóng hoặc túi giữ ấm để đặt lên vị trí bị chuột rút trong khoảng 10 - 15 phút, sẽ giúp cơ bắp được giãn ra, phục hồi nhanh chóng và giảm thiểu tình trạng chuột rút.

Cách ngăn ngừa chuột rút trong khi ngủ

Để tránh chuột rút khi ngủ, các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị người bệnh thực hiện những điều sau đây:

• Uống đủ 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động tốt.
• Đắp kín chân hoặc đeo tất khi đi ngủ để tránh cảm giác lạnh.
• Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là giãn cơ và căng bắp tay chân, giúp cơ bắp được thư giãn trước khi ngủ.
• Tránh nằm quá lâu ở một tư thế hoặc tạo ra vị trí không thoải mái để ngăn ngừa chuột rút.
• Uống thuốc theo liều lượng được bác sĩ kê đơn để giảm nguy cơ chuột rút khi ngủ.
• Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, tránh căng thẳng và stress quá độ.
• Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là canxi, magie, và vitamin từ rau củ, trái cây, cá, trứng,...

Trên đây là thông tin quan trọng về nguyên nhân, biểu hiện và cách phòng tránh chuột rút khi ngủ mà Mytour muốn chia sẻ với bạn. Hi vọng bạn thấy hữu ích.

Nguồn: Mytour, Bệnh viện đa khoa MEDLATEC

Mua trái cây chất lượng tại Mytour để tăng cường sức khỏe: