Bí kíp Dừng Nói chuyện với Bản thân

Hiểu xem bạn Nói chuyện với bản thân bằng giọng của mình hay của người khác. Nếu bạn cảm nhận một giọng nói không thuộc về bạn, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý vì đó có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng về tâm thần.

• Bạn có thể nhận biết giọng của mình bằng cách nhìn vào ý thức của mình. Nếu bạn không nhận ra giọng nói đó (ví dụ, không nhớ rõ khi nói, không nhận biết được khi nào bạn sẽ nói điều tiếp theo) và không có bất kỳ dấu hiệu nào về cái bạn sẽ nói tiếp theo, đó có thể là dấu hiệu của rối loạn tâm thần như phân liệt, trầm cảm hoặc chứng loạn tâm thần.
• Một số dấu hiệu khác của rối loạn tâm thần bao gồm việc nghe thấy nhiều giọng nói, trải qua suy nghĩ phi ngôn ngữ, ảo giác về mùi vị, hương thơm và tiếp xúc cơ thể không tồn tại; nghe giọng nói như trong một giấc mơ nhưng có cảm giác thực; nghe nhiều giọng nói suốt cả ngày và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày (ví dụ, bạn trở nên cô đơn, cảm thấy không thể kết nối, hoặc giọng nói đó đe dọa bạn nếu bạn không tuân thủ).
• Nếu bạn trải qua bất kỳ dấu hiệu nào như vậy trong quá trình Nói chuyện với chính mình, bạn nên tìm đến chuyên gia tâm lý để kiểm soát các vấn đề tâm thần tiêu cực đó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe của bạn.

Khám phá bí mật của việc trò chuyện với bản thân. Bạn đang thảo luận với bản thân về điều gì? Có phải bạn đang nhắc lại những kỉ niệm hay mơ mộng về tương lai? Có phải bạn đang tìm hiểu về bản thân mình hơn không? Có phải bạn đang phê phán bản thân về một quyết định gần đây? Hay là bạn đang tìm kiếm sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống?

Đánh giá tích cực và tiêu cực về việc nói chuyện với chính mình. Việc trò chuyện với bản thân một cách tích cực có thể mang lại động lực và tự tin. Điều này giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho những thách thức trước mắt. Hãy nói với mình rằng: 'Mình có thể làm được!' và trở thành nguồn động viên cho chính mình. Tuy nhiên, nếu bạn thường trò chuyện tiêu cực với bản thân, tự gánh chịu và tự trách mình, hãy nhớ rằng đây có thể là dấu hiệu của vấn đề tâm lý. Hãy dành thời gian để nghiên cứu về cách cải thiện tâm trạng và tư duy tích cực.

Đánh giá tâm trạng của bạn khi trò chuyện với bản thân. Dù có thể khác biệt, nhưng không có gì là không thể chấp nhận! Để duy trì sức khỏe tinh thần, hãy đảm bảo rằng việc nói chuyện với bản thân không ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng hoặc cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy tự hỏi:

• Mình có cảm thấy lo lắng hoặc có tâm trạng tiêu cực khi trò chuyện với bản thân không?
• Việc trò chuyện với bản thân có khiến bạn buồn chán hay lo lắng không?
• Liệu bạn đang tránh việc chia sẻ một vấn đề nào đó với người khác để tránh sự ngượng ngùng không?
• Nếu câu trả lời là 'có', hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để hiểu rõ hơn về vấn đề và có phương pháp điều trị thích hợp.

Đánh giá phản ứng của người khác khi bạn trò chuyện với bản thân. Lưu ý cách mọi người phản ứng khi họ nhìn thấy bạn nói chuyện với bản thân. Đôi khi họ có thể không chú ý hoặc không quan tâm, nhưng nếu họ bày tỏ sự quan ngại hoặc lo lắng, hãy xem xét:

• Người khác có nhìn bạn kỳ quặc khi bạn tự trò chuyện không?
• Liệu họ có yêu cầu bạn giữ im lặng không?
• Phản ứng đầu tiên của họ khi nghe bạn nói chuyện với bản thân là gì?
• Giáo viên hoặc người thân đã khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia không?
• Nếu có, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn và cách kiểm soát thói quen này.

Nhận thức hành vi của bản thân. Khi phát hiện mình đang phát ra tiếng lớn, hãy nhận thức và thừa nhận hành vi đó. Ghi lại số lần bạn nói to trong ngày để nhận biết và kiểm soát nó.

Tập trung suy nghĩ. Giữ cuộc trò chuyện trong tâm trí thay vì nói to ra. Nếu cần, mím môi lại hoặc nhai kẹo gôm để giữ miệng bận rộn.

Giới hạn việc tự nói chuyện với bản thân. Hãy chỉ làm điều này khi bạn đơn độc ở nhà hoặc trong xe. Đặt ra quy định và thưởng cho bản thân sau mỗi kỳ kiểm soát tốt được thói quen này.

Ghi lại suy nghĩ của bản thân. Sử dụng một quyển nhật ký để ghi lại những suy nghĩ và phản hồi của bạn. Việc viết sẽ giúp bạn tổ chức suy nghĩ và chuyển đổi những ý tiêu cực thành tích cực.

Tìm kiếm mối giao tiếp với người khác. Hòa nhập vào cộng đồng sẽ giúp bạn có nhiều đối tác trò chuyện hơn thay vì tự nói chuyện với chính mình. Đừng quên rằng sự phát triển của con người phụ thuộc vào mối tương tác xã hội.

• Thử khám phá cách bắt đầu cuộc trò chuyện với người lạ bằng cách mỉm cười hoặc nói 'xin chào' khi gặp một gương mặt thân thiện. Sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và sẵn sàng hòa nhập hơn.
• Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi giao tiếp với người khác, đừng ngần ngại tìm sự hỗ trợ từ các nhóm ủng hộ hoặc chuyên gia tư vấn.
• Hãy tham gia các hoạt động mới và tìm kiếm cơ hội gặp gỡ mới bằng cách tham gia các lớp học hoặc sự kiện cộng đồng.
• Nếu bạn ở nơi xa trung tâm, hãy sử dụng Internet để duy trì liên lạc với người khác thông qua các diễn đàn hoặc mạng xã hội.

Mang bản thân vào những hoạt động bận rộn. Dành thời gian cho các hoạt động khác sẽ giúp bạn tránh tự nói chuyện với chính mình. Hãy tập trung vào âm nhạc, đọc sách, hoặc xem phim để giữ tâm trí luôn bận rộn.

• Âm nhạc có thể làm bạn phân tâm và truyền cảm hứng mới. Đồng thời, khi đeo tai nghe, người khác có thể nghĩ rằng bạn đang nghe nhạc thay vì tự nói chuyện với chính mình.
• Việc đọc sách cũng là một cách tuyệt vời để tránh suy nghĩ quá nhiều về chính mình và tạo ra không gian tư duy mới.
• Xem phim cũng là một lựa chọn tốt để giữ tâm trí bận rộn và tránh tự nói chuyện với chính mình.

• Hãy nhớ rằng hầu hết mọi người đều tự nói chuyện với chính họ, nhưng điều quan trọng là không nên làm điều này một cách rõ ràng bằng cách phát ra tiếng lớn.
• Đừng để bản thân trở nên quá cô đơn hoặc buồn chán. Hãy tìm cách giữ mình luôn bận rộn để tránh tự nói chuyện với chính mình.
• Uốn lưỡi lại khi nói chuyện có thể giúp bạn kiềm chế việc phát ra tiếng lớn một cách hiệu quả.

• Nếu bạn cảm thấy bị cuốn vào việc nói chuyện với chính mình mà không kiểm soát được, hoặc cảm thấy như giọng nói mà bạn nghe không phải là của bạn, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng. Hãy tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý sớm nhất có thể để có được sự chẩn đoán và điều trị phù hợp.