Buzz
Nếu muốn vòng eo thon gọn, hãy tìm hiểu bí quyết giảm mỡ 2 bên hông dưới đây.
Giảm mỡ 2 bên hông là điều hoàn toàn khả thi.
Mỡ 2 bên hông và eo không phân biệt nam nữ và thường xuất hiện khi già.
Khó giảm mỡ khi lớn tuổi, vì vậy, bắt đầu giảm mỡ vòng 2 từ bây giờ là quan trọng.
Với quyết tâm và kiên trì, bạn có thể giảm mỡ vòng 2 hiệu quả theo hướng dẫn.
Ghi chép kỹ thuật giảm mỡ 2 bên hông ngay để đạt thành công.
Chỉ có thể giảm mỡ toàn bộ cơ thể
Lưu ý quan trọng: không thể giảm mỡ ở một khu vực cụ thể như hông hoặc eo.
Dù bạn tập luyện gập bụng hàng ngày, mỡ bụng không phản ứng và có thể làm tăng kích thước bụng.
Điều quan trọng là làm giảm lượng mỡ toàn bộ cơ thể để giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả.
Khi lượng mỡ toàn cơ thể giảm xuống, vùng bụng sẽ tự nhiên giảm theo. Điều này là cách tự nhiên nhất để giảm mỡ bụng. Nếu không muốn giảm mỡ ở những khu vực khác, chỉ có cách duy nhất là phải đến phòng mạch hút mỡ bụng. Điều này có thể làm bạn thất vọng, nhưng đó là sự thật. Nếu có ai hứa rằng “Tôi có thể giúp bạn giảm mỡ ở bụng mà không làm ảnh hưởng đến những khu vực khác”, hãy cẩn thận với những lời hứa đó nhé.
Đã hiểu về tư tưởng, giờ chúng ta sẽ chuyển sang phần chính.
Để hoàn thành mục tiêu giảm mỡ 2 bên hông, bạn cần thực hiện hai bước chính.
Bước 1: Ăn đúng cách
Đồng lòng của tất cả chuyên gia về thể hình và dinh dưỡng chứng minh rằng, chế độ ăn đúng cách đóng vai trò then chốt trong việc đánh bại mỡ bụng.
Chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống hơn, lựa chọn thực phẩm thông minh và tránh xa những thức ăn không lành mạnh, bạn đã có thể tiến gần đến mục tiêu giảm mỡ 2 bên hông đến 3/4 con đường.
Biết rõ những thực phẩm nên ăn và tránh những thứ không nên là chìa khóa quan trọng.
Tại sao lại như vậy? Có phải tập luyện càng nhiều sẽ giúp giảm mỡ nhanh hơn không?
ĐÚNG, tập càng nhiều thì giảm mỡ càng nhanh là không sai, nhưng liệu bạn có đủ sức để tập “càng nhiều” hay không ? Hay là sẽ sử dụng 1 cách khác dễ dàng hơn mà không tốn sức.
Vậy đúng, giảm ăn là cách giảm mỡ đơn giản hơn rất nhiều mà không cần phải tốn sức như tập luyện.
Đơn giản vì tập luyện mục đích là giảm calo, trong khi ăn là nạp calo. Tốn thời gian ít hơn và hiệu quả hơn nếu giảm ăn.
Tại sao không chọn giảm ăn để tiết kiệm thời gian và giúp giảm mỡ 2 bên hông nhanh hơn?
Chế độ ăn đúng là chìa khóa giúp bạn nhanh chóng đạt được 70% thành công
Vậy, cách ăn đúng là gì?
Nhiều người nghĩ ngay đến việc loại bỏ Carb (tinh bột) khỏi chế độ ăn để giảm cân, tuy nhiên, đây chỉ mang lại lợi ích ngắn hạn và có thể gây hại cho sức khỏe lâu dài.
Carb là chất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là não bộ, ngưng ăn carb có thể giảm cân nhanh nhưng cũng mang lại những tác hại cho sức khỏe tổng thể.
Ngừng ăn carb có thể đưa cơ thể vào trạng thái 'chống đói', làm tăng tích trữ mỡ thừa. Hãy ăn carb đúng thời điểm thay vì loại bỏ chúng.
Chất béo không phải là nguyên nhân khiến bạn béo phì. Chọn chất béo lành mạnh như dầu oliu, hạt hạnh nhân, omega-3 để hỗ trợ việc đốt cháy mỡ thừa.
Chất béo lành mạnh như dầu oliu, hạt hạnh nhân, hạt óc chó đóng góp vào việc đốt cháy mỡ thừa. Hãy chấp nhận chúng thay vì 'kì thị'.
Protein là yếu tố quan trọng tăng cơ bắp, đốt cháy calo và mỡ thừa. Hãy đảm bảo bạn có đủ nguồn protein trong chế độ dinh dưỡng.
Nguồn protein đa dạng từ thịt và trứng động vật. Protein thực vật cần phải kết hợp để tạo thành protein hoàn chỉnh.
Cùng với Protein, Carb và chất béo, rau xanh và trái cây cũng là người bạn đồng hành quan trọng trong quá trình giảm mỡ. Chúng chứa nhiều Vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Vitamin, khoáng chất và chất xơ trong rau xanh và trái cây đóng góp vào quá trình giảm mỡ 2 bên hông. Hãy ăn đa dạng để đảm bảo cân đối chất lượng dinh dưỡng.
Hạn chế sử dụng đường, kể cả đường không calo, để tránh tăng cảm giác thèm ăn carb không kiểm soát.
Hạn chế ăn muối để tránh tích nước trong cơ thể, giúp bạn cảm nhận rõ hiệu quả khi giảm cân.
Về rượu, bia, và thuốc lá, hãy hạn chế tối đa. Mỗi gram cồn có 7 calo, vì vậy uống nhiều có thể làm tăng lượng calo không mong muốn.
Dù có bắt buộc sử dụng, hãy giảm thiểu rượu, bia, và thuốc lá. Nhớ rằng, lượng calo trong chúng đáng kể.
Vậy giờ, bạn nên ăn như thế nào?
Thực tế, tôi đã cung cấp liên kết về thực phẩm, nhưng đoán rằng bạn chưa click vào nó. Dưới đây là gợi ý thay thế.
Protein
Khi nói về protein, tôi nghĩ ngay đến gà, thịt bò nạc, cá ngừ, cá hồi, tôm, trứng và đậu hủ (nếu bạn ăn chay). Ngoài ra, bạn có thể sử dụng Whey Protein từ sữa, đậu nành hoặc cây gai dầu. Chúng thường ở dạng bột, có thể pha với nước hoặc trộn vào món ăn.
Ngoài các nguồn thực phẩm tự nhiên, bạn có thể chọn Whey Protein từ sữa, đậu nành hoặc cây gai dầu. Chúng thường ở dạng bột, dễ sử dụng trong nước hoặc thêm vào thức ăn.
Carb
Về carb, bạn cần lựa chọn cẩn thận vì có loại carb hấp thụ nhanh và hấp thụ chậm.
Carb hấp thụ chậm như khoai lang, yến mạch, bánh mì đen, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt sẽ an toàn hơn cho việc giảm cân và sức khỏe tổng thể.
Còn carb hấp thụ nhanh như cơm, phở, bánh mì trắng có thể được sử dụng sau buổi tập, kết hợp với whey protein để đưa protein vào cơ bắp nhanh chóng hỗ trợ phục hồi sau tập luyện.
Chất béo
Nên tránh chất béo từ dầu ăn tinh luyện, thức ăn nhiều dầu như gà rán, bánh snack. Hãy chọn chất béo từ hạt như hạnh nhân, óc chó, hạ lanh, hạt bí, đậu phộng hoặc dầu như dầu oliu, dầu hạt cải, dầu dừa, bơ đậu phộng.
Trái cây và rau xanh
Rau xanh và trái cây có lẽ là thực phẩm không hạn chế. Rau như bông cải, cải bắp, rau bina đều tốt cho quá trình giảm cân vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Với trái cây, carb và đường có thể làm tăng calo dư thừa, gây khó khăn trong việc giảm mỡ 2 bên hông.
Quả mọng nước như cà chua, dâu tây, dưa hấu, cam, mâm xôi là lựa chọn tốt, nhưng chỉ ăn một lượng vừa phải mỗi ngày.
Nếu dù ăn ít và đúng cách mà vẫn có mỡ 2 bên hông, hãy kiểm tra lượng calo hằng ngày bằng cách sử dụng bàn tay đơn giản để định lượng thức ăn.
Sử dụng bàn tay để đo lường lượng protein, carb, và chất béo cần ăn mỗi bữa, giúp kiểm soát lượng calo đúng cách.
Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn, hãy đọc về khái niệm macro trong thể dục để có cái nhìn chi tiết hơn nhé.
Đến đây, bạn đã có đủ thông tin để bắt đầu ăn uống cho mục tiêu giảm mỡ 2 bên hông, dù có thêm nhiều điều khác nhưng đôi khi nó quá phức tạp và có thể gây rối cho bạn.
Bước 2: Tập luyện
Dù ăn uống đóng vai trò lớn, nhưng tập luyện vẫn quan trọng để đạt được mục tiêu giảm mỡ vòng eo.
Để duy trì vóc dáng lâu dài, việc tăng cơ là một chiến lược tuyệt vời.
Tập luyện, mặc dù không đốt cháy calo nhanh bằng việc giảm ăn, nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Đúng rồi, trao đổi chất càng cao, đốt cháy mỡ càng nhanh, và những buổi tập như HIIT có hiệu quả đốt cháy mỡ mạnh mẽ. Độ ảnh hưởng kéo dài thậm chí sau 24 tiếng khi bạn đã tập xong.
Không chỉ vậy, các hoạt động kháng lực như tập tạ cũng giúp tăng cường cơ bắp, từ đó tăng tiêu thụ calo và hỗ trợ quá trình giảm mỡ vòng eo.
Kết hợp tập luyện HIIT với nâng tạ sẽ tăng cường hiệu quả đốt mỡ một cách đáng kể.
Muốn bắt đầu tập luyện? Đăng ký ngay ở phòng tập gần nhất.
Chúng tôi đã cung cấp nhiều kiến thức và lịch trình tập luyện mẫu. Bắt đầu ngay bằng cách tuân thủ hướng dẫn được cung cấp.
Kết thúc.
Để giảm mỡ 2 bên hông, hãy tập trung vào 2 bước chính đã đề cập trước đó, không nên lạc lõng vào những hướng dẫn không cần thiết.
Hi vọng bạn đã nắm bắt thông tin trên để thành công trong việc giảm mỡ 2 bên hông. Nếu cần hỗ trợ, inbox cho Fanpage của chúng tôi.
Người viết: Cảnh Phạm
Từ khoá: Chiến thuật giảm mỡ 2 bên hông sau 1 tuần
