Buzz
Có gì tuyệt vời hơn khi có thời gian thư giãn sau những ngày làm việc căng thẳng? Bạn có thể tự tin khoe dáng trên bãi biển với bộ bikini yêu thích trong kỳ nghỉ…
[Tabata – Bài Tập 4 Phút Thần Kỳ Giúp Đốt Cháy Mỡ Nhanh Chóng]
Những kỳ nghỉ, những chuyến phiêu lưu đến rừng, biển, khám phá các cảnh đẹp mùa hè là trải nghiệm thú vị. Và mọi điều trở nên hoàn hảo khi bạn vẫn kiểm soát cân nặng, tự tin và xinh đẹp với vóc dáng lý tưởng. Giữ cân, giảm cân trong kỳ nghỉ không khó, chỉ cần chú ý đúng điều!
Thưởng Thức Đồ Ăn Ngon, Không Sợ Tăng Cân
Khám phá địa điểm mới không chỉ là việc thú vị mà còn là cơ hội để thưởng thức những món ngon độc đáo. Hãy quên đi việc đếch lựa chọn, hãy tận hưởng ẩm thực địa phương mà không phải lo lắng về calo. Nhớ một quy tắc nhỏ: Hạn chế tinh bột sau 7 giờ tối.
Tránh ăn quá nhiều tinh bột (như cơm, mì, hủ tíu) vào buổi tối. Điều này có thể làm giảm hiệu suất đốt cháy năng lượng do cơ thể đã chuẩn bị nghỉ ngơi. Thay vào đó, lựa chọn các món canh, súp giàu rau xanh cho bữa tối nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa.
Đừng Bỏ Lỡ Cơ Hội Vận Động
Hướng dẫn cơ bản:
Đối với người mới bắt đầu với lịch trình tập luyện, thực hiện mỗi động tác trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại 4 động tác trong 3 set, tổng cộng 12 lần.
Đối với những người có tình trạng sức khỏe tốt hoặc đã luyện tập lâu dài, thực hiện mỗi động tác trong khoảng 30-45 giây và nghỉ 5-7 giây.
Chú ý duy trì đúng tư thế khi thực hiện động tác và chọn cường độ tập luyện phù hợp để tránh gặp chấn thương.
Bài 1: Nhảy Dây Hình Ngôi Sao
Nhảy dây hình ngôi sao được coi là bài tập khởi động hoàn hảo nhất. Nó giúp tăng nhịp tim, cải thiện sự lưu thông máu đến các cơ và giảm thiểu nguy cơ chuột rút hay cứng cơ.
Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng ra ngoài bằng vai. Giữ đầu gối hướng về phía trước. Tay thả lỏng nhẹ nhàng gần cơ thể.
Bước 2: Nhảy bật chân sang hai bên, duy trì lưng thẳng, và giơ hai tay cao lên phía trên đầu.
Bước 3: Thực hiện 20 lần nhảy, quay trở lại tư thế ở bước 1.
Bài 2: Nâng Chân Bên
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay đặt trên hông.
Bước 2: Chân phải đứng vững, nâng chân trái lên cao sao cho nó vuông góc với chân phải.
Bước 3: Quay trở lại bước 1, thực hiện động tác 10 lần với chân trái. Sau đó chuyển sang chân còn lại và thực hiện tương tự.
Bài 3: Punch khi Ngồi Gập Chân
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng, cách nhau bằng chiều rộng vai.
Bước 2: Hít thở. Gập người, đẩy mông và hông về phía sau. Giữ lưng thẳng, đầu gối mở ra, hướng thẳng về phía mũi chân. Cố gắng duy trì đầu gối không vượt quá đầu mũi chân để cơ đùi và hông được làm việc.
Bước 3: Kết hợp cả hai tay, tay trái đặt ở bên eo, tay phải đấm mạnh về phía trước. Sau đó đổi tay, tai trái đấm mạnh về phía trước. Thực hiện động tác liên tục trong 20 lần.
Lưu ý: Giữ tư thế vững chắc, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
Bài 4: Nhảy Bên
Bước 1: Hai tay chống xuống sàn theo hình vuông. Dùng cơ bụng để giữ thăng bằng, nhảy sang bên sao cho góc giữa đùi và gối chân trái tạo ra một góc 90 độ, đồng thời đảm bảo rằng gối chân không chạm sàn.
Bước 2: Nhảy với chân phải duỗi ra phía sau, đảm bảo rằng ngón chân tiếp xúc với sàn.
Bước 3: Đưa cơ thể về tư thế ban đầu, sau đó đưa chân phải lên từ phía sau và nhảy với chân trái ra phía sau. Lặp lại liên tục trong 20 lần.
NHỮNG LƯU Ý CỦA HLV KHI TẬP LUYỆN BÀI TẬP HIIT INTENSE
– Trước khi bắt đầu bài tập, hãy thực hiện 30 phút cardio như chạy bộ để làm nóng cơ thể.
– Bắt đầu từ các bài tập dễ, thực hiện một cách có chăm chỉ, duy trì tư thế đúng để tránh chấn thương.
– Hãy ăn một bữa no khoảng 2-3 giờ trước khi tập để tránh cảm giác mệt mỏi.
– Sử dụng đồng hồ bấm giờ để không bỏ lỡ bất kỳ thời điểm nào trong buổi tập.
– Uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày, tăng lên 3 – 3,5 lít nếu bạn có lịch trình tập luyện.
– Giảm ăn các món chiên, xào, và thực phẩm giàu dầu mỡ. Thay thế thịt đỏ bằng thịt trắng và hạn chế ăn tinh bột sau 7 giờ tối.
– Phân chia bữa ăn thành 5 bữa nhỏ trong ngày.
– Kết quả xuất sắc khi thực hiện đều đặn các bài tập mỗi ngày và duy trì chế độ ăn uống khoa học có thể giảm cân đến 4kg. Kết quả có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa và lối sống cá nhân.
[Tabata – bài tập 4 phút kỳ diệu giúp giảm cân nhanh chóng]
Thực Hiện: Phương Anh
Người Mẫu: Mona – Mỹ Thương
Ảnh: Phạm Hoài Nam – Tâm Lê
Đăng Tải bởi: Sơn Nguyễn
Từ Khóa: Mẹo Hữu Ích Giúp Phái Đẹp Thả Ga Khám Phá Du Lịch Mà Không Lo Về Cân Nặng
