Buzz
Mỗi khi tập luyện, tôi thường trải qua một cảm giác rất phấn khích và khoa học đã chứng minh điều này. Ngay cả những người không thích chạy hoặc tham gia vào các môn thể thao khác cũng có thể trải nghiệm được điều này.
Đây là một trạng thái mà chúng ta cảm thấy cực kỳ thư giãn, hạnh phúc, và hài lòng sau mỗi buổi chạy dài. Trong tiếng Anh, nó được gọi là “runner’s high” - sự hưng phấn, sự phê phán của người chạy bộ.
Điều này giải thích tại sao một số anh em sau khi hoàn thành 21km, 42km cảm thấy khỏe mạnh hơn, và muốn tiếp tục. Hoặc dễ dàng nhận thấy sau khi đổ mồ hôi trong một buổi tập, anh em cảm thấy phấn chấn hơn và muốn tiếp tục, nhưng thực tế nếu tiếp tục tập hoặc chạy thêm, sẽ rất mệt mỏi.
Trong quá trình chạy hoặc tập luyện, ai cũng mệt, nhưng sau khi hoàn thành, cảm giác mang lại cực kỳ sảng khoái.
Vậy làm thế nào để có được cảm giác phấn khích này? Làm sao để anh em ít tập luyện hoặc không tập luyện cũng có thể trải nghiệm được nó?
Hãy đọc tiếp bài viết này nhé. Tôi đã tham khảo những kiến thức khoa học từ trang Healthline.
Runner’s high là gì?
Đó là trạng thái hưng phấn và thư giãn cực kỳ, nhưng chỉ tồn tại trong một thời gian ngắn.
Cảm giác này thường xuất hiện sau khi hoàn thành một buổi tập dài hoặc mạnh mẽ. Đối với nhiều người, điều này giúp họ vượt qua những cơn đau sau tập luyện.
Tuy nhiên, không phải ai cũng trải qua cảm giác hưng phấn này. Bởi vì cảm giác này rất cá nhân và không ai giống ai.
Thường thì bạn phải chạy một vài km trước khi cảm nhận được điều này. Với nhiều người như chúng ta, việc chạy 5km cũng không phải dễ dàng.
Sau một buổi tập thể dục căng thẳng, nếu không cảm thấy thư giãn và thoải mái, chắc chắn sẽ muốn bỏ cuộc. Điều này hoàn toàn bình thường.
Khi thể chất và tâm trí phản ứng với việc tập luyện, không chỉ có trạng thái hạnh phúc mà còn nhiều lợi ích khác nữa.
Cảm giác phấn khích sau khi tập luyện không phải là điều duy nhất mà chạy bộ mang lại. Trong quá trình này, cơ thể giải phóng nhiều chất hóa học và tạo ra nhiều hiệu ứng tích cực khác.
Chạy bộ và các hoạt động thể dục như aerobic kích thích sản xuất endorphin trong cơ thể, loại hợp chất hóa học giúp tạo ra cảm giác hạnh phúc và thoải mái.
Endorphin cũng hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên khi tập luyện, giúp chúng ta chịu đựng được thêm một thời gian.
Nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, ngoài endorphin, cơ thể còn sản xuất một hợp chất khác gọi là endocannabinoids, một thành phần tự nhiên trong cần sa. Khi tập luyện, cơ thể phát triển chất này, tạo ra cảm giác hưng phấn và thư giãn sâu.
Endorphin - loại chất tự nhiên giảm đau
Đây là một loại hợp chất sinh ra từ cơ thể, tác động vào hệ thống thần kinh trung ương và tuyến yên.
Endorphin được giải phóng khi chúng ta tập thể dục, cảm thấy đau đớn, căng thẳng, ăn uống hoặc tham gia vào hoạt động tình dục.
Endocannabinoids - Bí mật mới của việc chạy bộ
Với kích thước nhỏ hơn endorphin, endocannabinoids có khả năng vượt qua hàng rào máu não, tạo ra cảm giác phấn khích. Anandamide, một loại endocannabinoid, được phát hiện trong máu của người sau khi hoàn thành cuộc chạy bộ, kích thích tinh thần và tạo ra cảm giác hưng phấn.Endocannabinoids có thể gây ra một số hiệu ứng ngắn hạn về hệ thần kinh như:Giảm căng thẳngTạo cảm giác hạnh phúcCảm thấy yên bìnhTuy vậy, nghiên cứu này vẫn còn nhiều hạn chế và chưa được chứng minh rộng rãi. Đối với mình, đây là thông tin mới lạ.Nhìn từ góc độ của người thường như chúng ta, việc xác định chất nào gây ra cảm giác phấn khích không quan trọng bằng những lợi ích to lớn mà tập luyện mang lại.Làm sao để người bình thường, người ít tập luyện cũng có thể tận hưởng được cảm giác hưng phấn sau khi tập luyện?
Nếu bạn không trải qua trạng thái hưng phấn, dưới đây là những điều bạn có thể trải nghiệm, dựa trên các nghiên cứu khoa học:Không phải ai cũng có thể cảm nhận được cảm giác phấn khích sau khi tập luyện. Tuy nhiên, các lợi ích sau đây của việc vận động sẽ rõ ràng hơn:Giảm căng thẳngGiảm áp lựcTăng sự tập trung và khả năng ghi nhớNâng cao tính linh hoạt và khả năng di chuyểnBổ sung cho hệ miễn dịchTối ưu hóa phản ứng của insulin (điều chỉnh đường huyết)Kiểm soát hoặc tránh tăng cânKhi cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, tôi thường tập thể dục, như làm bài tập vận động, chạy bộ, hoặc thực hiện yoga. Sau khoảng 15-20 phút, tôi thường cảm thấy sảng khoái và thư giãn hơn. Tuy nhiên, cảm nhận này có thể khác nhau từng người.Hoàn thành một buổi tập thể dục giúp tôi cảm thấy tự hào và hài lòng với bản thân. Đó là một cách tốt để làm cho ngày của tôi trở nên ý nghĩa hơn.Đối với những người ít thích tập luyện, có thể tham gia các trò chơi hoặc hoạt động nhanh nhẹn trong 10-15 phút để kích thích cơ thể và đổ mồ hôi. Sau đó, hãy thưởng cho bản thân một chút với một ly sinh tố, sữa chua hoặc kem để cảm thấy thú vị hơn.Dành cho những ai không thích tập luyện, việc thưởng thức một bữa ăn ngon hoặc trải nghiệm những khoảnh khắc gần gũi với người thân cũng có thể kích thích sản xuất endorphin, mang lại cảm giác phấn khích.
Việc thưởng thức một bữa ăn ngon cũng giúp cơ thể tự do endorphin, làm cho tâm trạng trở nên phấn chấn hơn. Đó là một lời khuyên đến tất cả mọi người.Tóm lại, dù cảm giác phấn khích từ việc tập luyện chỉ kéo dài trong thời gian ngắn nhưng lại rất quan trọng, giúp người tập tiếp tục đam mê với việc rèn luyện thể chất trong những ngày tiếp theo.Thực sự, mình luôn hứng khởi trước mỗi lần tập luyện. Đó là lý do chính khiến mình không thể rời xa phòng tập.Bạn có cảm thấy phấn khích khi tập luyện không? Nếu có, thì bạn thường phấn khích vào thời điểm nào nhất?
