Buzz
Nghiên cứu mới nhất đã chứng minh rằng việc ngủ ngắn trong giờ trưa mang lại nhiều lợi ích không ngờ cho sức khỏe. Tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng học tập, bảo vệ hệ miễn dịch, và làm dịu tâm trạng là những điều mà giấc ngủ ngắn có thể đem lại.
Câu hỏi được nhiều người quan tâm: Ngủ trưa bao lâu là đủ?Khi cảm thấy buồn ngủ, cơ thể trải qua các giai đoạn khác nhau, mỗi giai đoạn đều đóng vai trò riêng của nó. Thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ ngắn xoay quanh chu kỳ này.
Giai đoạn 1: Khi bạn cảm thấy ngủ gà ngủ gật, đó là dấu hiệu chuẩn bị cho giấc ngủ.
Giai đoạn 2: Cơ bắp, nhịp tim và hoạt động não bộ bắt đầu giảm dần.
Giai đoạn 3: Thời kỳ giấc ngủ sâu và quá trình phục hồi
Giai đoạn 4: Được biết đến với giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh), khi não bộ bắt đầu hoạt động, và có thể bạn đang mơ
Giấc ngủ chỉ trong vòng năm phút
Giấc ngủ trong 20 phútNgủ từ 20 - 30 phút là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể thư giãn hoàn toàn trong Giai đoạn 2 của giấc ngủ, giúp cải thiện trí nhớ và giảm căng thẳng. Đặc biệt, tránh bước vào Giai đoạn 3 sẽ giúp tránh cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.Giấc ngủ trong 60 phútGiấc ngủ sâu mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe, cải thiện trí nhớ và học tập theo nghiên cứu của Yale Journal of Biology and Medicine. Khi ngủ trong 60 phút, chúng ta bắt đầu vào giai đoạn REM, tạo điều kiện tốt cho sự sáng tạo và cải thiện các giác quan.Giấc ngủ trong 90 phútTheo Tiến sĩ Mednick, việc ngủ liên tục trong 90 phút là tuyệt vời. Một chu kỳ giấc ngủ trung bình kéo dài khoảng một tiếng rưỡi, và việc ngủ đủ thời gian này sẽ cải thiện hiệu suất thể chất và tâm trạng, theo nghiên cứu trên International Journal of Environmental Research and Public Health.Theo trang web sức khỏe The Healthy.
