Buzz
Thỉnh thoảng, mọi người cảm thấy họ không đạt được mục tiêu. Điều này không thường xuyên và không gây ảnh hưởng lớn. Nhưng có những người sợ mất mát về sự hoàn hảo, điều này có thể làm hại cho cuộc sống của họ.
Trong bài viết này, chúng tôi tìm hiểu về triệu chứng và nguyên nhân của lo sợ Atelophobia, cũng như những phương pháp điều trị và chiến lược đối phó có thể hữu ích.
Làm thế nào để biết bạn có bị Atelophobia?
Dưới đây là một số dấu hiệu của Atelophobia:
Có một số mục tiêu không thực tế: Bạn đặt ra những tiêu chuẩn cao không thực tế và không thể đạt được cho bản thân. Mọi điều dưới mức đó có thể cảm thấy không chấp nhận được.
Tự đánh giá khắt khe: Có thể bạn thường tự chỉ trích quá mức và đánh giá bản thân vì không đạt được mục tiêu.
Không chấp nhận phản hồi: Có thể bạn không chịu đựng được lời phê bình. Ngay cả phản hồi xây dựng cũng khiến bạn cảm thấy bị tấn công vì nó chỉ ra bạn không hoàn hảo.
Đối diện với nỗi sợ và đau khổ: Có thể bạn cảm thấy căng thẳng hoặc sợ hãi khi gặp hoặc nghĩ về các tình huống không thoải mái. Ngoài cảm xúc, bạn có thể trải qua triệu chứng lo âu về thể chất như nhịp tim nhanh, khó thở, buồn nôn, ớn lạnh, chóng mặt, đổ mồ hôi và run rẩy.
Tiến sĩ Daramus khuyên tránh những tình huống không thoải mái: Bạn có thể tránh mọi việc, nhiệm vụ hoặc tình huống không hoàn hảo. “Bạn thậm chí có thể tránh gặp những người có thể nhận ra sai sót của bạn.”
Suy ngẫm về sai lầm trong quá khứ: Bạn có thể cảm thấy ám ảnh với những lỗi trong quá khứ và trở nên rất khó chịu.
Lý do gì khiến tôi mắc bệnh Atelophobia?
Theo Tiến sĩ Daramus, đây là một số nguyên nhân tiềm ẩn gây ra chứng sợ Atelophobia:
Nỗi đau thương: Nếu bạn từng trải qua tổn thương do lỗi lầm của mình, có thể nó để lại vết sẹo tinh thần và làm bạn sợ phạm sai lầm để tránh đau đớn trong tương lai.
Giáo dục: Nếu bạn được cha mẹ hoặc người chăm sóc cầu toàn, bạn có thể sợ không hoàn hảo, đặc biệt nếu họ thu hẹp tình yêu hoặc sự chấp nhận nếu bạn không thực hiện tốt.
Yếu tố di truyền: Di truyền cũng có thể đóng vai trò. Nghiên cứu cho thấy bạn có nguy cơ cao mắc chứng này nếu có người thân trong gia đình mắc.
Những tình huống độc hại: Nếu sợ phạm sai lầm là điều mới mẻ hoặc chỉ xuất hiện ở những tình huống cụ thể hoặc với những người cụ thể, bạn có thể đang ở trong tình huống độc hại. Trong trường hợp này, cần xem xét lại tình huống.
Atelophobia là bệnh tâm thần không?
Atelophobia là một tình trạng tâm lý. Đây là một dạng rối loạn lo âu, đặc trưng bởi nỗi sợ phi lý và mãnh liệt về những thứ không hề đe dọa bạn.
Atelophobia có phải là một dạng của rối loạn ám ảnh cưỡng chế không?
Tiến sĩ Daramus cho rằng chứng Atelophobia có thể xuất hiện ở những người mắc rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) hoặc rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế (OCPD).
Đây là cách mà các tình trạng này có thể tương tác với nhau:
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế:
Rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế:
Atelophobia và chủ nghĩa cầu toàn
Mặc dù Atelophobia có một số điểm tương đồng với chủ nghĩa cầu toàn, nhưng chúng không hoàn toàn giống nhau. Dưới đây là một số khác biệt:
Tình trạng tâm lý
Sợ hãi việc mắc lỗi hoặc không đạt sự hoàn hảo
Chủ yếu bị thúc đẩy bởi nỗi sợ thất bại
Triệu chứng lo âu và hoảng loạn về cả thể chất và tinh thần
Gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày
Chủ nghĩa cầu toàn
Đặc điểm cá nhân
Có khuynh hướng theo đuổi sự hoàn mỹ
Chủ yếu được thúc đẩy bởi mong muốn đạt được sự xuất sắc
Không gây suy nhược và mệt mỏi như Atelophobia
Cường độ không nghiêm trọng như Atelophobia
Tiến sĩ Daramus cho biết, nếu chứng Atelophobia đủ mạnh để gây ra các vấn đề thường xuyên trong công việc hoặc các mối quan hệ của bạn, hoặc gây ra đau khổ về tinh thần, bạn nên tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần để được đánh giá và điều trị lo âu.
Quá trình chẩn đoán có thể bao gồm:
Tiền sử y tế: Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ yêu cầu bạn cung cấp thông tin chi tiết về lịch sử y tế cá nhân và gia đình.
Phỏng vấn lâm sàng: Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ tiến hành phỏng vấn về các triệu chứng, tình huống gây ra triệu chứng và ảnh hưởng của tình trạng này đến cuộc sống của bạn.
Kiểm tra sức khỏe: Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể thực hiện hoặc chỉ định các xét nghiệm để loại trừ các tình trạng sức khỏe khác.
Mạng xã hội giúp nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm thần nhưng cũng làm tăng nguy cơ tự chẩn đoán sai.
Phương pháp điều trị Atelophobia
Điều trị Atelophobia có thể bao gồm liệu pháp tâm lý và trong những trường hợp nghiêm trọng hơn là sử dụng thuốc.
Theo Tiến sĩ Daramus, đây là một số liệu pháp có thể hữu ích:
Liệu pháp tiếp xúc: Liệu pháp tiếp xúc có thể giúp điều trị chứng ám ảnh bằng cách từ từ đặt bạn vào những tình huống gây sợ hãi cho đến khi bạn không còn sợ nữa. Một nhà trị liệu chuyên về liệu pháp tiếp xúc có thể giúp bạn dần dần làm quen với việc mắc sai lầm, suy nghĩ về chúng, thảo luận và chấp nhận chúng.
Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT): Liệu pháp này có thể giúp điều chỉnh các suy nghĩ tiêu cực gây ra nỗi ám ảnh. Ví dụ, thay vì nghĩ “Nếu mình mắc sai lầm khi làm việc này, mình sẽ không còn đáng yêu nữa,” bạn có thể tự dạy rằng “Tôi xứng đáng được yêu thương vì chính con người tôi và giá trị của tôi không phụ thuộc vào việc tôi làm việc này tốt như thế nào.”
Chánh niệm: Chánh niệm có thể giúp quản lý lo âu. Các bài tập chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại, cắt đứt vòng suy nghĩ lo lắng. Ví dụ, khi lo lắng, bạn có thể liệt kê năm thứ mà bạn có thể nhìn thấy, ngửi thấy, nghe thấy, nếm và chạm vào để giúp giảm lo lắng.
Nếu bạn gặp các triệu chứng suy nhược do lo âu hoặc trầm cảm, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu hoặc thuốc an thần để giúp đỡ.
Cách đối phó với Atelophobia
Tiến sĩ Daramus đề xuất một số chiến lược đối phó để giúp bạn đối mặt với Atelophobia:
Làm quen với việc mắc lỗi: Dần dần làm quen với ý tưởng mắc lỗi. Bắt đầu bằng cách cho phép bản thân mắc những sai lầm nhỏ không có hậu quả nghiêm trọng và tiến tới chấp nhận những sai lầm lớn hơn.
Tìm cách bình tĩnh lại: Sử dụng thiền, chánh niệm, tập thể dục hoặc nghe nhạc yêu thích để giảm bớt sự cầu toàn và chấp nhận những điều không hoàn hảo.
Rời khỏi môi trường độc hại: Nếu bạn chỉ mắc chứng Atelophobia trong một tình huống cụ thể, chẳng hạn như nơi làm việc, thì cách tốt nhất là thoát khỏi môi trường độc hại đó.
Xây dựng hệ thống hỗ trợ: Tạo ra một hệ thống hỗ trợ gồm những người mà bạn có thể chia sẻ nỗi sợ hãi và những người bạn tin tưởng sẽ mang lại sự xác nhận về mặt cảm xúc, tình yêu và quan tâm mà không phụ thuộc vào việc bạn thực hiện tốt điều gì đó.
