Buzz
Trứng - Siêu thực phẩm cho người tập gym, đầy ắp protein và hương vị ngon miệng. Tuy nhiên, ăn quá mức có tốt không? Đáp án sẽ được hé lộ trong bài viết này.
1. Bí mật dinh dưỡng từ trứng gà và vịt
Hành trình khám phá giá trị dinh dưỡng từ trứng gà và trứng vịt. Hai loại trứng quen thuộc, ngon miệng, làm giàu bữa ăn hàng ngày với giá trị dinh dưỡng tương đương. Hãy khám phá sức khỏe từ trứng ngay hôm nay.
1.1. Bí mật dinh dưỡng từ trứng gà
Trứng gà - Siêu thực phẩm với giá trị dinh dưỡng cao. Trọng lượng 50 – 60gr, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quý giá cho sức khỏe. Khám phá nguồn protein tinh khiết từ lòng đỏ trứng, với acid amin đầy đủ và toàn diện. Protein trong lòng trắng - cấu trúc đơn giản nhưng hòa tan hoàn hảo. Đây là nguồn protein không thể thiếu cho gymer.
Protein chất lượng cao từ lòng đỏ trứng gà - phospho protein, acid amin toàn diện. Protein trong lòng trắng - cấu trúc đơn giản và hòa tan hoàn hảo.
Trứng gà - Đối tác lý tưởng, cung cấp nguồn protein xuất sắc cho người tập gym.
1.2. Bí mật dinh dưỡng từ trứng vịt
Trứng vịt - Kho tàng dinh dưỡng không kém trứng gà. Trong 100gr trứng vịt, bạn sẽ khám phá:
Carotin trong trứng vịt - chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ chống lại các bệnh mãn tính và làm chậm quá trình lão hóa. Lòng đỏ trứng vịt - nguồn carotin, zeaxanthin, cryptoxanthin và lutein, hỗ trợ sức khỏe cho mắt và tim. Lòng trắng trứng vịt - giàu chất chống oxy hóa, protein, và peptit, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương và răng.
2. Bí mật lượng trứng phù hợp cho người tập gym
Trứng - Người bạn đồng hành của người tập gym
Hiện tại, chưa có nghiên cứu nào chỉ ra rằng ăn quá 3 quả trứng mỗi ngày có hại. Chuyên gia khuyến cáo không nên vượt quá giới hạn 3 quả để đảm bảo sức khỏe.
Một người khỏe mạnh cần khoảng 300 mg cholesterol mỗi ngày. Mỗi quả trứng gà, từ lòng đỏ đến lòng trắng, chứa khoảng 150 mg cholesterol. Vì vậy, hãy ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày và tối đa 10 quả mỗi tuần. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều cholesterol khác như thịt bò, nội tạng động vật để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt nhất.
Người tập gym nên ăn khoảng 10 quả trứng mỗi tuần để đảm bảo nguồn protein và duy trì sức khỏe tốt.
Tuy nhiên, nếu lo lắng về cholesterol từ trứng, bạn có thể tận dụng lòng trắng. Ăn chỉ lòng trắng cũng giúp giảm đầy hơi, và nếu duy trì chế độ ăn này, bạn có thể tăng lượng ăn hàng ngày một cách thoải mái.
3. Cẩn trọng khi ăn nhiều trứng
Sau khi đã biết cần ăn bao nhiêu trứng mỗi tuần để hỗ trợ tập gym, nhưng ăn quá mức cũng không lợi. Mặc dù trứng giàu chất dinh dưỡng, nhưng lạm dụng cũng không tốt cho sức khỏe.
Ăn nhiều trứng cũng đồng nghĩa với tác hại cho sức khỏe, hãy duy trì lượng ăn hợp lý để đảm bảo cân nặng và sức khỏe tốt nhất.
Việc ăn quá nhiều trứng có thể gây thừa protein và tăng cholesterol, đặc biệt gây nguy cơ bệnh gout do axit uric tích tụ ở khớp xương. Điều này có thể dẫn đến đau và sưng, cũng như tăng rủi ro các bệnh về tim mạch, cao huyết áp, mỡ máu, và gan nhiễm mỡ. Hãy duy trì cân đối dinh dưỡng để tránh tình trạng dư thừa ảnh hưởng đến sức khỏe.
4. Lợi ích của trứng đối với người tập gym
Trứng, loại thực phẩm giá rẻ, giàu protein là lựa chọn lý tưởng cho người tập gym. Lượng protein trong lòng trắng trứng chiếm đến 98%, cung cấp một lượng lớn protein mà không cần ăn nhiều thức ăn so với các nguồn khác. Điều này giúp gymer đảm bảo nhu cầu protein hàng ngày một cách hiệu quả.
Trứng trở nên quen thuộc với gymer không chỉ vì giá rẻ mà còn vì đây là nguồn protein hiệu quả, giúp họ duy trì cơ bắp và cung cấp năng lượng cho các buổi tập intensives.
Không chỉ mang lại giá trị dinh dưỡng, mà giá thành của trứng cũng là một lợi thế lớn cho người tập gym. Thay vì bỏ tiền vào các thực phẩm bổ sung protein đắt đỏ như whey hay thịt bò, trứng là sự lựa chọn kinh tế và dinh dưỡng. Nó không chỉ chứa nhiều protein mà còn cung cấp các loại vitamin quan trọng như A, D, lipit.
Tổng hợp đầy đủ thông tin về trứng, từ việc biết người tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần đến cách áp dụng chúng để tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Đăng bởi: Đào Nghiệp
Từ khoá: Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần? Ăn nhiều trứng có tốt không?
