Theo nghiên cứu, giấc ngủ ngắn thường xuyên có thể giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đặt báo thức trong 30 phút để tận hưởng giấc ngủ ngắn hiệu quả.

Giấc ngủ ngắn ban ngày có thể là biện pháp điều trị thiếu ngủ. Theo chuyên gia giấc ngủ, 15 – 20 phút chợp mắt mang lại nhiều lợi ích, giúp cơ thể tỉnh táo và năng động.

Thời gian ngủ trưa tốt cho kỹ năng vận động, như đánh máy hay chơi đàn piano. Ngủ 30 – 60 phút hỗ trợ quyết định và kích thích sự sáng tạo qua giai đoạn giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM).

Giấc ngủ chiếm 1/3 thời gian tồn tại và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Nghiên cứu chỉ ra giấc ngủ ngắn giảm biến cố tim mạch. Tuy nhiên, cần cẩn trọng với thời gian ngủ để tránh tác động ngược lại.

• Giấc ngủ ngắn giảm rủi ro tim mạch

Ngủ đủ giấc giảm rủi ro tim mạch theo nghiên cứu tại Đại học Lausanne, Thụy Sĩ. Ngủ trưa ngắn giúp kiểm soát đường huyết và làm giảm mức độ cytokine gây viêm.

Theo nghiên cứu, giấc ngủ ngắn hoàn hảo thường xuyên giảm căng thẳng và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Để có giấc ngủ ngắn hiệu quả, hãy:

• Thực hiện giấc ngủ ngắn thường xuyên, tốt nhất từ 13 – 15 giờ. Đây là khoảng thời gian tốt nhất cho giấc ngủ, giúp cơ thể dễ dàng chuyển đến giấc ngủ ban đêm;
• Đặt báo thức trong 30 phút để có giấc ngủ ngắn hiệu quả;
• Ngủ trong bóng tối hoặc sử dụng mặt nạ mắt để hạn chế ánh sáng;
• Sử dụng chăn mỏng để duy trì nhiệt độ thích hợp khi ngủ.

Một giấc ngủ ngắn, 2 – 3 lần/tuần có thể tốt cho tim mạch. Nếu có nhu cầu ngủ trưa tăng mà không rõ nguyên nhân, hãy thảo luận với bác sĩ để tìm giải pháp.

Tham khảo nguồn tại: mayoclinic.org, healthline.com