Bí mật giấc ngủ sâu đêm

Tập thở qua mũi trong suốt ngày. Nếu bạn thường thở qua miệng khi ban ngày, thì cũng có thể thở qua miệng khi bạn nằm ngủ. Để thay đổi thói quen này, hãy tập trung vào cách bạn thở vào ban ngày. Mỗi lần nhận ra bạn đang thở qua miệng, hãy ngậm miệng lại và cố gắng thở qua mũi.

Sử dụng gối cao để hỗ trợ việc ngậm miệng khi ngủ. Trước khi đi vào giấc ngủ, bạn có thể thêm một chiếc gối cao dưới đầu để tạo áp lực giúp miệng bạn giữ kín hơn trong khi ngủ.

Tập thể dục thường xuyên để thay đổi cách thở tự nhiên của bạn. Hoạt động như đi bộ hoặc chạy hàng ngày sẽ tăng nhu cầu ô-xy của cơ thể, khiến bạn tự nhiên thở qua mũi. Tập thể dục cũng giúp giảm căng thẳng, một yếu tố cũng khiến bạn thở miệng. Nếu bạn không có thói quen tập thể dục đều đặn, thay đổi đơn giản này trong sinh hoạt hàng ngày cũng có thể giúp bạn giữ miệng kín khi ngủ.

• Bạn cũng có thể thử tập yoga hoặc thiền để giảm căng thẳng và tập trung vào hơi thở.

Giữ sạch phòng ngủ thường xuyên để giảm các vật liệu gây dị ứng trong không khí. Bụi, lông thú và các chất gây dị ứng khác trong không khí có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp khiến bạn phải mở miệng để thở. Để giảm thiểu vấn đề này, hãy thường xuyên lau chùi ga gối bằng nước nóng, hút bụi sàn nhà và lau dọn không gian.

• Hãy sử dụng máy hút bụi có bộ lọc mịn, như bộ lọc không khí hiệu suất cao (HEPA), để đạt hiệu quả tốt nhất.

Áp dụng dây đeo cằm để giữ miệng không mở. Dây đeo cằm là một giải pháp đơn giản để giữ miệng đóng kín khi bạn ngủ. Dây đeo cằm sẽ quấn quanh đầu và dưới cằm, thường được cố định bằng khoá dán nhám Velcro.

• Nếu cảm thấy không thoải mái khi sử dụng dây đeo cằm, hãy kiên nhẫn thử nghiệm một thời gian. Bạn có thể dần quen với nó.
• Đặc biệt hữu ích cho những người sử dụng máy trợ thở kiểu mặt nạ CPAP khi ngủ.
• Bạn có thể mua sản phẩm này tại hầu hết các cửa hàng bán lẻ lớn.

Sử dụng máng bảo vệ miệng để ngăn thở qua miệng. Máng bảo vệ miệng được làm từ nhựa có thiết kế đặc biệt để ngăn việc thở bằng miệng. Bạn có thể đeo máng này vào miệng trước khi đi ngủ và sẽ buộc phải thở qua mũi.

• Máng bảo vệ miệng cũng có thể giúp ngăn ngừa ngáy qua miệng khi ngủ.
• Bất kỳ máng bảo vệ miệng nào được quảng cáo là sản phẩm chống ngáy đều có thể hữu ích.
• Bạn có thể mua sản phẩm này tại hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng lớn.

Sử dụng dụng cụ mở mũi để giữ lỗ mũi luôn thông thoáng. Đôi khi việc mở miệng khi ngủ có thể là do hốc mũi bị tắc hoặc hẹp khiến bạn khó thở qua mũi. Trong tình huống này, bạn có thể sử dụng dụng cụ mở mũi khi ngủ để giữ mũi luôn mở. Bạn có thể mua dụng cụ này tại hầu hết các hiệu thuốc mà không cần đơn thuốc. Có 4 loại dụng cụ mở mũi như sau:

• Dụng cụ mở mũi bên ngoài đặt trên mũi.
• Ống mở mũi được chèn vào mỗi lỗ mũi.
• Kẹp mở mũi đặt trên vách ngăn mũi.
• Dụng cụ kích thích vách ngăn mũi để tạo áp lực lên vách ngăn mũi và giúp đường thở mở rộng.

Làm sạch mũi bằng dung dịch rửa mũi hoặc nước muối xịt mũi. Nếu mũi bị nghẹt khiến bạn không thở qua mũi, bạn có thể phải thở bằng miệng khi ngủ. Trong trường hợp này, dung dịch rửa mũi hoặc nước muối xịt mũi có thể giúp mũi thông thoáng hơn và giúp bạn thở qua mũi. Dung dịch rửa mũi có thể giúp làm sạch mũi, trong khi nước muối xịt mũi giúp giảm sưng. Nước muối xịt mũi có bán tại các hiệu thuốc mà không cần đơn thuốc.

• Nếu bạn mắc phải tình trạng nghẹt mũi kéo dài, bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng có thể kê đơn thuốc xịt steroid mạnh hơn cho bạn.

Thăm bác sĩ nếu tình trạng vẫn tiếp tục. Thở qua miệng khi ngủ có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế tiềm ẩn, do đó nếu tình trạng này không cải thiện, bạn nên thăm bác sĩ. Ghi lại thời điểm bạn bắt đầu gặp vấn đề và bất kỳ triệu chứng nào khác nếu có.

Khám phá cách điều trị dị ứng để mở rộng đường hô hấp. Dị ứng có thể là nguyên nhân khiến bạn phải mở miệng khi ngủ. Nếu bạn nghi ngờ mình bị dị ứng, hãy thăm bác sĩ để được tư vấn điều trị.

• Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân gây dị ứng và cách tốt nhất để tránh tiếp xúc với chúng.
• Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc giúp bạn giảm triệu chứng dị ứng.

Khám xét lựa chọn phẫu thuật để giải quyết tình trạng tắc nghẽn về cấu trúc. Vách ngăn mũi vẹo có thể là nguyên nhân khiến bạn phải mở miệng khi ngủ. Vách ngăn mũi là một phần mỏng trong mũi chia thành hai bên trái và phải. Vách ngăn mũi vẹo có thể gây tắc nghẽn một bên mũi và làm suy giảm lưu thông không khí. Tình trạng này khiến bạn phải thở qua miệng khi ngủ. Trong một số trường hợp, bạn có thể cân nhắc phẫu thuật để điều chỉnh vách ngăn mũi.

• Phẫu thuật chỉnh vách ngăn mũi được thực hiện bởi bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng.