Buzz
1. Ý nghĩa của giấc ngủ trưa
Ngủ trưa với thời lượng phù hợp được coi là một thói quen tốt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Giảm căng thẳng và mệt mỏi
Một giấc ngủ trưa tốt sẽ giúp não bộ được nghỉ ngơi và nạp năng lượng cho những hoạt động tiếp theo.
Tạo cảm giác thoải mái và tỉnh táo cho cơ thể.
Thiếu ngủ vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và sức khỏe. Ngủ trưa có thể giúp bạn tỉnh táo hơn và làm việc hiệu quả hơn.
Hỗ trợ quá trình ghi nhớ của não bộ.
Sau khi làm việc mệt mỏi, giấc ngủ trưa có thể giúp não bộ thư giãn và cải thiện khả năng ghi nhớ thông tin mới.
Giấc ngủ trưa chất lượng có nhiều ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe.
Cải thiện sức khỏe tim mạch.
Ngoài việc giảm căng thẳng và thư giãn, giấc ngủ trưa cũng có tác dụng tốt trong việc kiểm soát huyết áp và nhịp tim. Do đó, người có vấn đề về huyết áp hoặc tim mạch thường được khuyến khích ngủ trưa đúng cách.
Cải thiện làn da cho phụ nữ.
Ngủ trưa có vai trò quan trọng trong việc làm trẻ hóa làn da của phụ nữ.
2. Bao lâu là đủ cho giấc ngủ trưa?
Mặc dù ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu không biết đủ thời gian ngủ trưa và không chọn địa điểm phù hợp, có thể gặp một số tác dụng phụ như:
- Ngủ trưa dậy có cảm giác mệt mỏi, uể oải, thậm chí là choáng váng kéo dài.
Nhiều người thường cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ trưa.
Để giảm thiểu tác động tiêu cực của giấc ngủ trưa, nhiều người quan tâm đến thời gian cần ngủ trưa. Theo chuyên gia, khoảng 20 đến 30 phút là đủ để cơ thể hồi phục và tăng sự tỉnh táo sau khi thức dậy, chuẩn bị cho một buổi chiều làm việc hiệu quả.
Thời lượng ngủ trưa cần tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và công việc của mỗi người.
Ngủ từ 10 đến 20 phút.
Đây là thời gian ngủ phù hợp cho những người làm việc văn phòng hoặc cần quay lại làm việc ngay sau khi ngủ trưa.
Theo nghiên cứu của NASA, ngủ trong 26 phút có nhiều lợi ích.
Một số nghiên cứu về giấc ngủ của phi công cho thấy, ngủ trong khoảng 26 phút cải thiện 34% khả năng phản ứng và 54% độ tỉnh táo.
30 phút ngủ trưa không được khuyến khích.
Ngủ trưa trong 30 phút có thể gây ra cảm giác uể oải và ảnh hưởng đến tinh thần và hiệu suất công việc.
Ngủ trưa kéo dài 60 phút.
Đối với những người có thời gian dư hoặc trước các cuộc họp, buổi thuyết trình quan trọng, việc ngủ trưa trong 60 phút có thể mang lại trạng thái tinh thần tốt nhất.
Ngủ trưa trong 90 phút.
90 phút là thời gian lý tưởng để cơ thể trải qua một chu kỳ ngủ đầy đủ. Người duy trì thói quen ngủ trưa trong 90 phút thường cải thiện sự sáng tạo, cảm xúc và trí nhớ.
Thời gian ngủ trưa cần phù hợp với sức khỏe và công việc.
3. Lưu ý khi thực hiện giấc ngủ trưa.
Hiện nay, vấn đề về thời lượng ngủ trưa vẫn đang gây tranh cãi. Cần duy trì thói quen ngủ trưa với thời gian phù hợp với cơ thể, tinh thần và công việc.
- Không ngủ quá lâu hoặc sau 15 giờ để tránh ảnh hưởng xấu, đặc biệt là mất ngủ vào ban đêm.
Hãy duy trì thói quen ngủ trưa khoa học để cải thiện sức khỏe cá nhân.
